natas01 Posted July 30, 2014 Report Share Posted July 30, 2014 Salut les gars voilà j ai besoins de vos avis sur la diète ! J aurais certainement droit à des : ==> c est de la merde (si c est le cas je voudrais bien un c est de la merde car..... ^^)Je précise aussi que je n ai aucun souci à modifier ma diète et que vos avis seront évidemment pris en compte j ai pas la science infuse loins de la...Alors c es parti : 1)description-Poids : 77 Kg-Taille : 172 Cm-Ages : 24 Ans-Kcal maintient : 2800 Kcal Kcal diète posté : 3140 Kcal-Objectif : ( PDM la graisse je m en branle je cut de mars à juin )- suplément : whey, caséine , omega 3 , vitamine, booster, créatine, dextrose2)Ratio :-protein (3,7/kg)-glucide(3,9g/kg)-lipide(1g/kg) Prot 43%Glu 45%Lip 10%3)présentation diète :Les information sont telles quelle Kcal / glucides / protéines / lipides Repas 1 :- 5 oeufs brouiller 375 / 2,5 / 35 / 25- 150g fromage blanc 112 / 6 / 7 / 0- 100g Flocon avoine 371 / 67 / 13,5 / 5,5- 1 kiwi 40 / 10 / 0,5 / 0Repas 2 :- 50g whey 200 / 4 / 38 / 4- 20g amandes 118 / 5 / 5 / 10- 1 banane 150 / 34 / 2 / 1- 1 galette de riz 31 / 0 / 0 / 6Repas 3 :- 200gr riz 260 / 45 / 5 / 2- 200gr dinde 230 / 0 / 40 / 8- 1 cuil d huile d olive 12 / 0 / 0 / 2Avant training 10g bcaa1 dose de Noxolode Pendant l'entrainement- 10g Bcaa-50g de dextrose 180/45/0/0Repas 4 Post entrainement :- 50g whey 200/4/38/4-1 banane 150/34/2/1-5gr créatine Repas 5 - 100g riz 130/22/2,5/1 (pk des glucides le soir => j ai faim mais si d autres solution je prend )- 200g legume vert 70/12/4,5- 200gr thon 222/0/501Collation soir 200g fromage blanc 165 / 10 / 11 / 0Couché40gr de caséine 120 / 2 / 30 / 1Total : 3140 kcal300gr glucides285gr prot71g lipidesVoilà les gars merci de m apporter vos lumière et d avoir pris le temps de le lire . Je serais ON durant cette diète susta250 e3DKick 4sem dianaMerci Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 31, 2014 Report Share Posted July 31, 2014 Repas 1 :- 5 oeufs brouiller 375 / 2,5 / 35 / 25- 150g fromage blanc 112 / 6 / 7 / 0 => Vraiment pas fan du tout des produits laitiers...- 100g Flocon avoine 371 / 67 / 13,5 / 5,5- 1 kiwi 40 / 10 / 0,5 / 0Repas 2 :- 50g whey 200 / 4 / 38 / 4- 20g amandes 118 / 5 / 5 / 10- 1 banane 150 / 34 / 2 / 1- 1 galette de riz 31 / 0 / 0 / 6 => Je vois pas trop son intérêt iciRepas 3 :- 200gr riz 260 / 45 / 5 / 2 => pesé cru ?- 200gr dinde 230 / 0 / 40 / 8 => escalope ou tranches ?- 1 cuil d huile d olive 12 / 0 / 0 / 2 => huile de colza meilleur équilibre oméga 3/6 et a ajouter après cuisson=> ajoute des légumes vertsAvant training 10g bcaa1 dose de NoxolodePendant l'entrainement- 10g Bcaa-50g de dextrose 180/45/0/0=> tu peux ajouter 6gr de bicarbonate de potassiumRepas 4 Post entrainement :- 50g whey 200/4/38/4-1 banane 150/34/2/1-5gr créatineRepas 5- 100g riz 130/22/2,5/1 (pk des glucides le soir => j ai faim mais si d autres solution je prend ) => augmenter la dose de légumes, après pour certains les glucides le soir ne posent pas de souci, moi c'est une catastrophe- 200g legume vert 70/12/4,5- 200gr thon 222/0/501 => pas de thon en boîte tous les jours car très pollué au mercure, poisson blanc ou poisson gras égalementCollation soir200g fromage blanc 165 / 10 / 11 / 0 => Vraiment pas fan du tout des produits laitiers...Couché40gr de caséine 120 / 2 / 30 / 1 => Le catabolisme nocturne est un mythe donc pour moi calorie inutile à cet endroit pouvant être placées ailleursTotal :3140 kcal300gr glucides285gr prot71g lipidesVoilà les gars merci de m apporter vos lumière et d avoir pris le temps de le lire .Je serais ON durant cette diète susta250 e3DKick 4sem dianaMerci Link to comment Share on other sites More sharing options...
TestoMo Posted July 31, 2014 Report Share Posted July 31, 2014 +1 Veuve La créatine prend 8gr divisés dans la journée, Oublie tes produits laitiers comme dit Veuve, prend du lait d'amandes, Pour la caséine moi je suis pour si c'est pour une source de prot supplémentaire, sinon je reste d'accord avec Veuve C'est mieux de donner le poids de tes aliments pesés crus Link to comment Share on other sites More sharing options...
steguef Posted July 31, 2014 Report Share Posted July 31, 2014 d'accord avec vous je pense que tu est un peu haut en prot si tu peu prend flocons de sarrasin plutot que l'avoine Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 31, 2014 Report Share Posted July 31, 2014 Exact j'avais oublié cela, sarrasin à la place de l'avoine Link to comment Share on other sites More sharing options...
natas01 Posted July 31, 2014 Author Report Share Posted July 31, 2014 Ah merci beaucoup les gars je réajuste donc ça selon vos conseils et recalcule le tout je posterai demain je ne suis pas chez moi ce soir ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bodyboy Posted August 3, 2014 Report Share Posted August 3, 2014 d'accord avec vous je pense que tu est un peu haut en prot si tu peu prend flocons de sarrasin plutot que l'avoineIl est on apparemment, donc la quantité de prot ca va Link to comment Share on other sites More sharing options...
natas01 Posted September 7, 2014 Author Report Share Posted September 7, 2014 Salut les gars Link to comment Share on other sites More sharing options...
steguef Posted September 7, 2014 Report Share Posted September 7, 2014 Salut mec c'est quoi ta diète? Link to comment Share on other sites More sharing options...
natas01 Posted September 7, 2014 Author Report Share Posted September 7, 2014 Salut steguef tu l as juste au dessus dans ce post Je sors a peine de l entraînement : estomac noué j ai eu beaucoup de mal a boire mon shaker et impossible de manger la banane Link to comment Share on other sites More sharing options...
steguef Posted September 7, 2014 Report Share Posted September 7, 2014 remet la au propre parce que la on sait pas exactement et met le ratio mec Link to comment Share on other sites More sharing options...
natas01 Posted September 7, 2014 Author Report Share Posted September 7, 2014 Ok pas de souci je fais ça dans la nuit vous me direz ce que vous en pensez demain Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bingoboum Posted September 7, 2014 Report Share Posted September 7, 2014 Salut les gars !Voilà j expose mon problème : j ai commencer ma cure ce matin susta 250 e3D avec kick au diana 40mg splitter toute les 4h (4 semaine)Première inject dans l épaule gauche avec une aiguille bleu ça rentre comme dans du beurre 0 douleur (j essaierai le biceps d ici 3 inject)Bref la parenthèse étant faite je vous fais part de mon soucis assez simple :J ai du mal a manger tout ce qu il y a sur ma diete depuis ce matin je me force mais j ai la gerbe y en a t il trop ? J ai suivis vos conseil et virer le fromage blanc mais j ai pas trouver de sarrzin j ai donc garder l avoine, j en suis a mon 3 repas et c est assez dur la...Vous avez des truc/ astuces pour manger plus ? (Mixer, trembler dans l eau je sais pas moi...)Merci pour vos conseil Tu as commence quand la diete?? si tu arrives pas a manger c'est que tu as pas faim si tu n'as pas faim c'est que ta diete est mal repartie, deja avec les horaires des repas ca aiderait a voir plus clair, en plus il y a des choses qui ne vont pas, ton pre et pos workout ne sont pas les plus optimales alors que ce sont les moment les plus importants pour l'anabolisme...encore plus si tu es ON Repas 1 tu vires le FB qui a rien a faire ici tes oeufs tu gardes 2 jaunes et 4 blanc et tu rajoutes 1 CAS de MCT pour les lipides.Repas 2 galettes de riz et fruits tu vires et 30 gr de whey sa suffitRepas 3 150 gr de riz basmati ou quinoa suffit largement meme 100 gr avec 200 gr de legumes vert et a 12h privilegie la viande rougeRepas 4 ton truc de merde nox ben c'est de la merde...un preworkout 20gr de whey 30gr de vitargo 10gr de glutamine, 5gr creatine 5 gr BCAApendant de l'eauPost Workout si tu est en PDM tu peux prendre un gainer ou 40gr de whey 40 gr de vitargo ( + bcaa crea gluta)Repas 5 200 gr de patate douces/200gr de legume vert 150 gr de viande blanche ou 200gr de poisson, 2 cas huile d'oliveRepas 6 400gr FB + beurre de cacahuete ou d'amande Voila ce que je changerais dans un premier temps...apres c'est a ajuste en fonction du poids... musclegeek 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
musclegeek Posted September 7, 2014 Report Share Posted September 7, 2014 Encore d'accord avec toi bingoboum tu as dit pas mal de choses pour qu'il améliore sa diète. Link to comment Share on other sites More sharing options...
natas01 Posted September 7, 2014 Author Report Share Posted September 7, 2014 Salut bingo boom merci pour tes conseils je suis en train de recalculer mes ratios a l instant je poste tout d ici quelques minutes néanmoins j ai virer le frommage blanc de la diete je ne vais donc pas m en plâtrer 400g le soir Link to comment Share on other sites More sharing options...
natas01 Posted September 7, 2014 Author Report Share Posted September 7, 2014 Diete mise a jour (si je suis cette diete je serais en dessous de mes besoins calorique de maintiens or je fais une PDM j ai retirer des calorie célib vos conseils il me faudra donc en rajouter mais ou ???)-Poids : 78 Kg-Taille : 172 Cm-Ages : 24 Ans-Kcal maintient : 2800 Kcal Kcal diète posté : 2700-Objectif : ( PDM la graisse je m en branle je cut de mars à juin )- suplément : whey, caséine , omega 3 , vitamine, booster, créatine, dextrose3)présentation diète :Les information sont telles quelle Kcal / glucides / protéines / lipides Repas 1 : 7h30- 5 oeufs brouiller 375 / 2,5 / 35 / 25- 100g Flocon avoine 371 / 67 / 13,5 / 5,5- 1 kiwi 40 / 10 / 0,5 / 03G créatines et 2 caps Omega 3/6/91 multivitamines (nécessaire ? Le kiwi est pleins de vita non ?)Repas 2 : 10h30- 50g whey 200 / 4 / 38 / 4- 20g amandes 118 / 5 / 5 / 10- 1 banane 150 / 34 / 2 / 1Repas 3 : 13h- 200gr riz 260 / 45 / 5 / 2- 200gr dinde ou viande rouge 230 / 0 / 40 / 8- 1 cuil d huile d olive 12 / 0 / 0 / 2Avant training 10g bcaa (15h00)1 dose de one more rep (booster)Pendant l'entrainement- 10g Bcaa-50g de dextrose 180/45/0/0Repas 4 Post entrainement : (ça dépend du traińing disons 17h)- 50g whey 200/4/38/4-1 banane 150/34/2/1-5gr créatine (Je rajoute du dextrose ???)Repas 5 20h- 100g riz 130/22/2,5/1 (il me faut des calorie veuve help me)- 200g legume vert 70/12/4,5- 200gr thon ou poulet 222/0/50/1Couché 23h40gr de caséine 120 / 2 / 30 / 1Total : 2700 kcal280gr glucides263gr prot65g lipidesRatio 46%glucides43%prot11%lipideVoilà les garsMerci Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bingoboum Posted September 7, 2014 Report Share Posted September 7, 2014 Salut bingo boom merci pour tes conseils je suis en train de recalculer mes ratios a l instant je poste tout d ici quelques minutes néanmoins j ai virer le frommage blanc de la diete je ne vais donc pas m en plâtrer 400g le soir !Vitargo = c est cher pour ce que c est je prend du dextroseGainer = je préfère ta deuxième solution bcaa gluta et glucidePour les patate douce le soir ça me fait des glucide certains sont carrément contre t en penses quoi ?Je met tout ça au propre et merci encore Pour le fromage blanc faut pas écouter tout ce qui se dit ! moi je demande qu'on me sorte un étude qui démontre par A + B que les produit laitiers sont mauvais pour la sante...a mon avis je vais attendre longtemps, tout simplement car il n'y en a pas, après chacun réagit différemment a toute sorte de chose et notamment au lactose. C'est pas 400gr de FB qui vont te faire du mal surtout si c'est pour remplacer ça par de la prot qui est issue du.... ?? donc arrêter avec vos connerie sur le lait merci. Dextrose c'est bien aussi. Comme je l'ai dit plus haut ne crois pas tout ce qu'on te raconte, dans un premier temps garde tes glucides le soir, ce sont pas 200gr de patates douces ou 150gr de riz cuit qui vont te faire engraisser a l’extrême...si tu prends trop de merde il sera temps de revoir la diete et a ce moment tu pourras les virer. Link to comment Share on other sites More sharing options...
natas01 Posted September 7, 2014 Author Report Share Posted September 7, 2014 Bon je vais m envoyer des patates douces c est délicieux en plus Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bingoboum Posted September 7, 2014 Report Share Posted September 7, 2014 Bon je vais m envoyer des patates douces c est délicieux en plus ! Mais cher pour ce que c'estSi j ajoute le fromage blanc et les patate je dépasserai mon maintiens ça régle le pb !Je te remerci ! Cher oui c'est pas faux mais bon et avec 1kg tu fais 5 jours le reste tu prends 150gr de riz basmati ou quinoa... Link to comment Share on other sites More sharing options...
musclegeek Posted September 7, 2014 Report Share Posted September 7, 2014 Pour les patates douces, il faut faire le tour des magasin car tu peux payer du simple au double voir plus.Hier, j'en ai trouvé à 1€ le kg par exemple. Link to comment Share on other sites More sharing options...
natas01 Posted September 7, 2014 Author Report Share Posted September 7, 2014 1€ le kilo Link to comment Share on other sites More sharing options...
musclegeek Posted September 7, 2014 Report Share Posted September 7, 2014 J'en ai vu avec carrefour et dans une petite boutique antillaise...mais après ça dépend où chacun habite. Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted September 8, 2014 Report Share Posted September 8, 2014 Je confirme tu en trouves en grande distribution à moindre coût, notamment dans les magasins ayant une enseigne avec un rouge-gorge niché dans la lettre A. J'ai pas trouvé moins cher là où j'habite. Deux variétés sont proposées entre 1,40 € et 1,70 €. C'est la seule et unique raison pour laquelle je vais une fois par semaine dans celui qui est près de chez moi, l'achat de patates douces. Bonnes courses ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
musclegeek Posted September 8, 2014 Report Share Posted September 8, 2014 Pour moi, elles sont plus chers là bas bulldog par contre.Oui il ne faut pas le louper entre les blanches et les oranges car le goût n'est pas du tout le même.Fin du HS. Link to comment Share on other sites More sharing options...
steguef Posted September 8, 2014 Report Share Posted September 8, 2014 salut bingoboum tiens pour toi http://www.dur-a-avaler.com/10-minutes-pour-convaincre-sur-les-dangers-des-produits-laitiers/ Link to comment Share on other sites More sharing options...
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