bloody Posted May 7, 2014 Report Share Posted May 7, 2014 voilà un aperçu de mon training : mardi : séance de dos avec tirage avant à 45kg en 4 séries de 10 répétitionstirage arrière à 40kg 4X12rowing haltère à un bras à 24kg 4X8tirage horizontal à 40kg 4X12rowing barre buste penché à 40kg 4X12 mercredi : épaules et bras en supersetdvp arnold haltères de 14kg 4X8 puis élévation frontale avec haltères 8kg 4X10dvp militaire barre à 27kg 4X8 puis élévation latéral sur banc haltère 4kg 4X12oiseau sur banc haltères 8kg 4X12 dips entre 2 bancs avec ajout 20kg sur cuisses 4X12 puis biceps barre Z 20kg 4X8triceps barre au front 20kg 4X8 puis biceps haltères 10kg 4X8biceps poulie vis à vis 15kg 4X10 puis triceps poulie haute 45kg 4X10 vendredi : pecdvp couché 60kg 4X4dvp incliné haltères 20kg 4X8pull over haltère 18kg 4X10écartés haltères 10kg 4X10dvp incliné barre 45kg 4X10 samedi : jambessquat 67,5kg 4X5soulevé de terre complet 60kg 4X6leg curl à 45kg et extension à 40kg en superset 4X8fentes avant haltères 14kg 4X10mollet 4X15 voilà alors vous ne pensez quoi ??? Link to comment Share on other sites More sharing options...
bloody Posted May 7, 2014 Author Report Share Posted May 7, 2014 j'apporte quelques précisions : je fais en plus 1h de cardio (vélo ou footing) par jouret j'ai des cours de fitness style bodypump que je donne en semaine aussi Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted May 8, 2014 Report Share Posted May 8, 2014 j'inverserais le vendredi et le samedi, parce que faire pec 2 jours apres epaule c'est chaud surtout que tu as un bon training aux epaules Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spaf Posted June 9, 2014 Report Share Posted June 9, 2014 moi perso pour tes pec sa va pas o top 2fois de l'incliné c pas top et 4x4 c de la force tu recherche quoi? et 4x etc moin de 10 c pas top pour certain exo et 1h de cardio avant chaque seance c tros tu devrai faire 2 seance de 45 minute a fond c mieux si tu veut te choffer fait des dip ou des traction au debut et ton cardio a la fin avis perso dit nous tu recherche quoi je pourait amelioré un peu ton train Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ruaka Posted June 29, 2014 Report Share Posted June 29, 2014 Salut Bloody Suis plus Fan d’associé un gros groupe musculaire avec un petit, mais chacun ressent différent la chose, Fin de semaine les répétitions diminue entre 4 et 8, pourquoi ? Tu Switch poids et répét ou c toujours pareil ? Et les abdos.. xD Je trouve difficile de jugé un programme d’entrainement sans savoir ce que tu recherche et ou tu en n’es niveau dièthe, si tu peu nous éclairé sur ca. Sinon ca allaire de Bossé dur bonne continuation A voir d’autres avis. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted June 30, 2014 Report Share Posted June 30, 2014 Manque temps de repos je rejoint Ruaka sans savoir tes objectifs ,t'as diète on peux rien direet on peu pas savoir si le programme te va sans photo aussi mais ça apres c'est autre chose Link to comment Share on other sites More sharing options...
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