phenix Posted February 14, 2014 Report Share Posted February 14, 2014 Bonjour sa fait 4 jours je suit un régime cetogéne mais je n'arrive pas à rentrer en etat de cétose, la languette se colore pas alors que je consomme trés peux de glucide je suis à 25.76 gr Petit déjeuner 25 gr de whey proteine eiyolab ht ( 1.35 gr glucide, 20.3gr proteines )100 gr de fromage blanc ( 3.5 gr glucide, 7.8 gr proteines )30 gr huile d'olives dejeuner 200gr de steak haché 15% ( glucide 0.8gr)200gr haricot vert ( 15.16 gr )thé vert 1 tasse ( 0.47 gr glucide )eau Collation 100gr emmental francais ( 0gr glucide )25gr de whey proteine eiyolab ht ( 1.35 gr glucide, 20.3gr proteines) Diner 200 gr escalope de poulet (0.25 gr glucide )3 oeuf au plat (1.28 gr glucide )50gr de fromage blanc ( 2gr glucide ) Ce qui donne 107 gr de lipide , 25.76 Gr de glucides, 191 gr de proteines, et 1700 Cals je fait 1m81 pour 84 kilo avec 14% de BF. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 14, 2014 Report Share Posted February 14, 2014 Si ça peut t'aider. Exemple de journée cétogène par Yves Gasser 1. Petit déjeuner2 oeufs mollets + 20 g Whey + 5 g LeucineP : 28 g / G : 2,2 g / L : 18,6 g 2. Collation150 g thon + 5 g de Leucine + 2 cuillères à soupe d'huile de colzaP : 40 g / G : 0 g / / L : 20 g 3. Midi200 g viande rouge à 5% MG + 5 g de Leucine + 300 g salade verte + 2 cuillères à soupe huile de colzaP : 35 g / G : 6 g / L : 28 g 4. Pré training30 g de Whey + 5 g Leucine + 1 cuillère d'huile de colzaP : 23 g / G : 3,3 / L : 9 g 5. Training15 g BCAA + bicarbonate de potassium 6. Post training40 g de Whey + 5 g Leucine + 60 g purée de pommeP : 31 g / G : 12 g / L : 1,2 g 7. Soir200 g saumon + 5 g Leucine + 300 g brocolis + 1 cuillère huile de colzaP : 49 g / G : 6 g / L : 27 g Link to comment Share on other sites More sharing options...
phenix Posted February 14, 2014 Author Report Share Posted February 14, 2014 Merci beaucoup veuve et en combien de temps tu rentre en cetose toi Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 14, 2014 Report Share Posted February 14, 2014 Je n'ai jamais utilisé de diète cétogène Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bilou Posted February 15, 2014 Report Share Posted February 15, 2014 salut! Pourquoi tu veux entrer en cétose? Tu es déjà en déficit calorie. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yukimura Posted February 17, 2014 Report Share Posted February 17, 2014 Je te rassure moi aussi je n arrive pas à être au max de la cétose même en ne mangeant que des protéines et quasi pas de légumes. J'ai constaté que le pipi du soir était plus concentré en cétonurie que celui du matin. De plus il faut bien compter 15 secondes et prendre la mesure sinon ça se dissous. Et 10 sous c'est pas cher...( je rigole tout seul) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bilou Posted February 17, 2014 Report Share Posted February 17, 2014 La cétose c'est un tout, c'est pas uniquement baisser les glucides... (ça marche sur la plupart des personnes, en ne diminuant que les glucides c'est vrai), mais pour d'autres , il faut aussi diminuer le quota de protéine/lipide (je pense plus à la protéine pour le cas de phenix), qui peut se transformer en glycogéne... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tanatheos Posted April 3, 2014 Report Share Posted April 3, 2014 un petit PDF très intéressant et si cela peu aider http://www.afdn.org/fileadmin/pdf/id-regime-cetogene.pdf Link to comment Share on other sites More sharing options...
Popples Posted April 3, 2014 Report Share Posted April 3, 2014 Il y a 3 ans j en ai fait et cetait le moment dont j étais plus sec de ma vie !!! Mais j ai eu beaucoup de mal au départ :- mon erreur c'était de manger TROP de protéines par rapport à mon poid de corps. Solution : calcule de macros puis j ai acheté une balance pour peser tout mes aliments. 2eme prendre de la protéine sans glucides (hydrowhey etc)Résultat : en 48h j étais en cetose. J allais a la salle en vélo, puis grande séance et en sortant j avais même le signe du diabétique avec halaine cetonique. J ai fait un rebond glucidique a 15j et mes muscles ont explose mes abdos sont bien sur ma photo principal ici. Seul regret : p être du a une mauvaise connaissance je pense, ça me fait cramer beaucoup de masse musculaire et je pense que je faisais trop a la salle ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted April 4, 2014 Report Share Posted April 4, 2014 Super Thana merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tanatheos Posted April 5, 2014 Report Share Posted April 5, 2014 VeuveBlackNo problemo Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bodyboy Posted April 19, 2014 Report Share Posted April 19, 2014 Pour avoir déjà fait une diet ceto, je trouve que tu manque de lipide a tes repas, rajoute des 2 cuill a soupe d'huile de colza midi et soir, et tu devrais virer le fromage blanc, par contre tu peu taper dans de la charcuterie, ou des fromage gras... Normalement tu met entre 48/72h a rentrer en cétose, par contre essaie de ne pas faire de rebond glucidique les 2 première semaines, parceque tu ressort très vite de cétose au moindre écart, surtout au débutSinon, selon tes activités quotidiennes, c'est hard la ceto, je me souvient que quand j'avais test, on était en période de canicule, je fesais un boulot assez physique, j'ai frôlé le malaise plusieurs fois au début, et a l'entrainement tu deviens une loque, tu pousse plus rien, mais tu séche très vite et très bien Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted April 20, 2014 Report Share Posted April 20, 2014 pour moi la cétose commence au bout de 4 jours , avant c'est une simple décharge.de plus cette diète pour moi à surtout un intérêt avant compétition , si c'est pour l'été ou je sais pas quoi tu n'as pas besoin de stresser au tant le corp . VeuveBlack 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaS Posted April 23, 2014 Report Share Posted April 23, 2014 J'ai tenté la céto l'année dernière histoire de voir ce que ça donnait ...Les premiers jours faut vraiment essayer de vider le glycogène des muscles, les 3/4 premiers jours je faisais pas mal de cardio et de séries longues pour vraiment cramer le plus de glyco. Ca avait bien marché (mais j'avoue que j'étais complètement cramé, après ca va mieux) Le post est vieux, mais niveau diet je conseille vraiment de virer le FB quand tu veux rentrer en cétose ... VeuveBlack 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
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