cinder99 Posted January 2, 2014 Report Share Posted January 2, 2014 Bonjour a tous et bonne année, en espérant que masse et force soit avec vous Je vous présente ma diète qui a pour but de limiter aux max la prise de gras ( avec les fêtes j'ai pris 2kg )Je vais démarré avec un apport calorique de 2400 Kcal sachant que je ne travaille pas, mon training ne dépasse jamais 1h10 (4j de training / semaine) et je fait du cardio 2x par semaine ( jogging 30min ). Breakfast: Shaker 1 oeuf240 ml de lait60g d'avoine30g de Whey 20g de beurre de cacahuète Lunch: 190g de riz basmati125g de poulet 10 ml d'huile d'olives Pre workout: 25 ml d'arginine fusion Intra workout:60g de Maltodextrine Post workout: Shaker250 ml de lait60g Maltodextrine60g de Whey2 oeuf Dinner: 250g de patates douce130g Steak hachés 15%25g d'amandes 217g de Glucides180g de Protéines87g de Lipides2378 Kcal Corrigé Pour arriver plus facilement a géré ma diète je m'aide avec le site "FatSecret" qui a une très grosse base de donnée pour calculer ces Macro. Voila pour le moment je vois ce que ça donne sur 1 semaine et si je perds trop j'augmenterai légèrement les glucides, si je prend trop l'inverse logique Sur ceux si jamais ça peut servir, je me base depuis un certains moment sur ce que j'ai appris dans le bouquin " La nutrition de la Force" par Julien Venesson . Sul. Link to comment Share on other sites More sharing options...
son Posted January 2, 2014 Report Share Posted January 2, 2014 Trop de glucides, descend à 200g par jour et dans 15 jour tu passes à 150g. Pas de lait en post training dailleurs tu peux le virer totalement. Link to comment Share on other sites More sharing options...
cinder99 Posted January 3, 2014 Author Report Share Posted January 3, 2014 J'ai revue un peut les glucides je pense que tu a raison. Par contre quand je me fait un shake j'ai du mal sans lait mais je vais le réduire en le coupant avec de l'eau on verra petit a petit Merci son Link to comment Share on other sites More sharing options...
son Posted January 3, 2014 Report Share Posted January 3, 2014 Enlève le lait direct, pas petit à petit sinon tu repousseras toujours tout.C'est maintenant que tu dois commencer. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted January 3, 2014 Report Share Posted January 3, 2014 Euhhh fais ça plutot autour de l'entrainement 90gr de malto t'es oufff tu vas faire trop de gras 1h30 avant entrainement : 25gr de whey+40gr avoine+15gr bcaa 4:1:1 Intra: 50g Maltodextrine+6 gr bicarbonate de P After: WO: 40g de Whey+15gr bcaa 4:1:1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted January 3, 2014 Report Share Posted January 3, 2014 quel est ton poids actuel ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
cinder99 Posted January 3, 2014 Author Report Share Posted January 3, 2014 Je fait actuellement 90 kilos pour 18 % BF.Je tiens juste a préciser que je veut pas descendre en dessous de 12% de BF pur la simple et bonne raison que dés que je fait une sèche j'ai l'impression de perde a max de muscle.Mon objectif étant de perdre la graisse stockés pendant les fêtes et je part sur une prise de masse lente. Pour le lait ça roule son dés aujourd'hui je fait sans, juste avec de la flotte ne t'inquiète pas pour moi je suis assez rigoureux dans ce que j'entreprends.Pour les glucides j'ai réduit la dose a midi 180 g de riz au lieu de 210 et le soir 200g de patate douce.Malto 60 au lieu de 90 c'était une erreur a la base je suis allez trop vite quand j'ai écrit Lucas . Pour l'intra je prend jamais rien j'aime pas je bois de l'eau that all. En post workout c'est 30g de whey ; 5 g de créatine ; 5g de bcaa pour moi. Link to comment Share on other sites More sharing options...
cinder99 Posted January 3, 2014 Author Report Share Posted January 3, 2014 Pour les statsTaille: 1m80Poids: 90 kgBodyfat: 18% Meilleure forme, été 2013 : 86 kg 15% BF Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted January 3, 2014 Report Share Posted January 3, 2014 Je tiens juste a préciser que je veut pas descendre en dessous de 12% de BF tu n'as pas d'objectif de concours ou similaire donc oui 10-12% c'est déjà très bien, tu verras ça change beaucoup visuellement .. pur la simple et bonne raison que dés que je fait une sèche j'ai l'impression de perde a max de muscle.parceque ta sèche est mal gérée .. alimentation et peut être meme training (en sèche il vaut mieux faire un training "lourd" pour garder sa masse musculaire voir continuer si possible à faire du muscle sinon pour ta diet comme on te l'a dit, vire complètement le lait pour les lipides tu es à 70g, c'est vraiment trop peu (tu fais 90kg tu devrais être au minimum à 90g), augmente les de 20g pour les glucides, si tu vise une perte de gras d'après ce que j'ai compris, il faudra les baisser un peu par palier, régulièrement (à chaque stagnation de poids toutes les 2 semaines)si tu veux perdre du gras et épargner le muscle au maximum, la perte de poids doit être lente (j'ai mis 6 mois pour perdre 8 à 9kg correctement) Link to comment Share on other sites More sharing options...
cinder99 Posted January 3, 2014 Author Report Share Posted January 3, 2014 Merci Nick1905 tu as bien résumé la situation en plus il est vrai que pendant la période de sèche je m'entraine avec des poids plus léger.Mais mon objectif étant d'être massif du genre powerlifter mais qui fait gaffe a ça diète. Je m'entraine en lourd ces derniers temps et j'obtiens des meilleurs résultat qu'il y'a 1ou 2 ans. Je fait suivre ton conseille pour les lipides.Juste une petite question au passage tu crois que le lait va changer beaucoup de chose sur la diète ? J'ai toujours pris du lait en post workout même l'été ou j'ai fait ma sèche, et j'ai perdue 10 kilos en 5 mois. Peut être que c'était trop rapide comme perte de poids. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted January 3, 2014 Report Share Posted January 3, 2014 pour le lait, en post ça passe, tu peux du coup réduire à 40g la quantité de whey (par contre faudrait prendre la plus grosse partie de ta malto pendant la séance et vraiment une toute petite quantité -au mieux rien- en post) perso je consommais pas mal de lait avant, depuis que j'en ai éliminé la majeur partie (j'ai gardé que mon fromage blanc au pti dej), je constate que du mieux .. Link to comment Share on other sites More sharing options...
cinder99 Posted January 3, 2014 Author Report Share Posted January 3, 2014 Okay pour la malto j'avais déjà essayer d'en prendre pendant mais j'ai l'impression d'avoir un ballon dans l'estomac. Je vais retenter la prochaine fois je vous tiendrais au courant. En tout cas j'ai fait mon shaker sans lait et ça va, je m'attendais a pire. Je vais corriger tout ça Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted January 7, 2014 Report Share Posted January 7, 2014 pour le lait, en post ça passe, tu peux du coup réduire à 40g la quantité de whey (par contre faudrait prendre la plus grosse partie de ta malto pendant la séance et vraiment une toute petite quantité -au mieux rien- en post) perso je consommais pas mal de lait avant, depuis que j'en ai éliminé la majeur partie (j'ai gardé que mon fromage blanc au pti dej), je constate que du mieux .. Sache que ça fais faire des mauvais pics d'insuline le FB Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted January 8, 2014 Report Share Posted January 8, 2014 mon FB je le prends dans le cadre de mon pti dej donc il n'y a pas grand chose à craindre du pic d'insuline Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted January 8, 2014 Report Share Posted January 8, 2014 Je sais tu l'as marqué... Link to comment Share on other sites More sharing options...
cinder99 Posted January 14, 2014 Author Report Share Posted January 14, 2014 Salut a tous, Aujourd'hui je me suis pesée après 1 semaine de diète 89kilos soit -1kilos je fait faire attention a pas perdre trop rapidement sinon ça va donner la même chose que l'an dernier sur ceux merci pour vos conseils. Pour la suite après deux semaines de diète j'abaisse les glucides et je vous tient de nouveau au courant Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 14, 2014 Report Share Posted January 14, 2014 Ah oui effectivement tu dois rééquilibrer sinon bonjour la perte musculaire Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted January 20, 2014 Report Share Posted January 20, 2014 Enfin avec la diet que tu as -1kg c'est plutot bon signe crois moi Link to comment Share on other sites More sharing options...
cinder99 Posted January 20, 2014 Author Report Share Posted January 20, 2014 Je fait juste attention, j'ai pas envie de me retrouver a 85 kilos encore gras comme l'été 2013.Pour la semaine prochaine je vais rajouter 1 jour de cardio ( 3 jour de cardio / semaine). Link to comment Share on other sites More sharing options...
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