cinder99

Je fait juste attention, j'ai pas envie de me retrouver a 85 kilos encore gras comme l'été 2013. Pour la semaine prochaine je vais rajouter 1 jour de cardio ( 3 jour de cardio / semaine).

Salut a tous, Aujourd'hui je me suis pesée après 1 semaine de diète 89kilos soit -1kilos je fait faire attention a pas perdre trop rapidement sinon ça va donner la même chose que l'an dernier sur ceux merci pour vos conseils. Pour la suite après deux semaines de diète j'abaisse les glucides et je vous tient de nouveau au courant

Okay pour la malto j'avais déjà essayer d'en prendre pendant mais j'ai l'impression d'avoir un ballon dans l'estomac. Je vais retenter la prochaine fois je vous tiendrais au courant. En tout cas j'ai fait mon shaker sans lait et ça va, je m'attendais a pire. Je vais corriger tout ça

Merci Nick1905 tu as bien résumé la situation en plus il est vrai que pendant la période de sèche je m'entraine avec des poids plus léger. Mais mon objectif étant d'être massif du genre powerlifter mais qui fait gaffe a ça diète. Je m'entraine en lourd ces derniers temps et j'obtiens des meilleurs résultat qu'il y'a 1ou 2 ans. Je fait suivre ton conseille pour les lipides. Juste une petite question au passage tu crois que le lait va changer beaucoup de chose sur la diète ? J'ai toujours pris du lait en post workout même l'été ou j'ai fait ma sèche, et j'ai perdue 10 kilos en 5 mois. Peut être que c'était trop rapide comme perte de poids.

Pour les stats Taille: 1m80 Poids: 90 kg Bodyfat: 18% Meilleure forme, été 2013 : 86 kg 15% BF

Je fait actuellement 90 kilos pour 18 % BF. Je tiens juste a préciser que je veut pas descendre en dessous de 12% de BF pur la simple et bonne raison que dés que je fait une sèche j'ai l'impression de perde a max de muscle. Mon objectif étant de perdre la graisse stockés pendant les fêtes et je part sur une prise de masse lente. Pour le lait ça roule son dés aujourd'hui je fait sans, juste avec de la flotte ne t'inquiète pas pour moi je suis assez rigoureux dans ce que j'entreprends. Pour les glucides j'ai réduit la dose a midi 180 g de riz au lieu de 210 et le soir 200g de patate douce. Malto 60 au lieu de 90 c'était une erreur a la base je suis allez trop vite quand j'ai écrit Lucas . Pour l'intra je prend jamais rien j'aime pas je bois de l'eau that all. En post workout c'est 30g de whey ; 5 g de créatine ; 5g de bcaa pour moi.

J'ai revue un peut les glucides je pense que tu a raison. Par contre quand je me fait un shake j'ai du mal sans lait mais je vais le réduire en le coupant avec de l'eau on verra petit a petit Merci son

Bonjour a tous et bonne année, en espérant que masse et force soit avec vous Je vous présente ma diète qui a pour but de limiter aux max la prise de gras ( avec les fêtes j'ai pris 2kg ) Je vais démarré avec un apport calorique de 2400 Kcal sachant que je ne travaille pas, mon training ne dépasse jamais 1h10 (4j de training / semaine) et je fait du cardio 2x par semaine ( jogging 30min ). Breakfast: Shaker 1 oeuf 240 ml de lait 60g d'avoine 30g de Whey 20g de beurre de cacahuète Lunch: 190g de riz basmati 125g de poulet 10 ml d'huile d'olives Pre workout: 25 ml d'arginine fusion Intra workout: 60g de Maltodextrine Post workout: Shaker 250 ml de lait 60g Maltodextrine 60g de Whey 2 oeuf Dinner: 250g de patates douce 130g Steak hachés 15% 25g d'amandes 217g de Glucides 180g de Protéines 87g de Lipides 2378 Kcal Corrigé Pour arriver plus facilement a géré ma diète je m'aide avec le site "FatSecret" qui a une très grosse base de donnée pour calculer ces Macro. Voila pour le moment je vois ce que ça donne sur 1 semaine et si je perds trop j'augmenterai légèrement les glucides, si je prend trop l'inverse logique Sur ceux si jamais ça peut servir, je me base depuis un certains moment sur ce que j'ai appris dans le bouquin " La nutrition de la Force" par Julien Venesson . Sul.

Prénom: Sullivan Département ( numéro ) : 67 Age: 23 ans Poids: 89 kilos Taille: 1m81 Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? Depuis maintenant 5ans Exercices favoris ? : Deadlift, Bench Press Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : 95kilos "massif" Physique a l'ancienne ex: Reg park Hobbies / Passion ? : Bodybuilding, Mécanique, Construction, Diététique, Cinéma. Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ?(google , connaissance) : Facebook Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : Asthme sinon rien d'autre a signaler. Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Précisez: Je n'ai jamais rien pris, mais je songe a faire une cure. C'est en quelque sorte pour cela que je m'inscrit sur ce forum pour en discuter et apprendre plus de chose sur le sujet qui m'intéresse. Petite photo de ma transformation ;