rhosh93 Posted September 27, 2013 Report Share Posted September 27, 2013 Bonjour à tous Lors de vos seches vous tourner à combien en glucides en moyennes et en protéines animale en cure ? Lors de vos prises de muscle idem apport moyen en glucides et protéines en cures ? On sais que les glucides c'est le cauchemar à tous pour le gros mais les muscles aiment ça Moi en cure je tourne à 4 gramme de protéines animal en on et 3 gramme en sèche pour le moment en prise de muscle il m'arrive de monter à 5 gramme de glucides mais après ca fais du gras Que penses des glucides IG bas dans le repas qui suit l'entrainement ou vous préférer les mettre dans la collation qui précédent l'entrainement ? Merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted September 27, 2013 Report Share Posted September 27, 2013 Lors de vos seches vous tourner à combien en glucides en moyennes et en protéines animale en cure ? -1,5 à 1gr par PDC glucides -2 à 2,5gr en prot Lors de vos prises de muscle idem apport moyen en glucides et protéines en cures ? Si je veux prendre je met 200 à 300gr de glucides par jours Moi en cure je tourne à 4 gramme de protéines animal en on et 3 gramme en sèche pour le moment en prise de muscle il m'arrive de monter à 5 gramme de glucides mais après ca fais du gras Garde à l'iddée qu'il faut cycler les macronutriment et que trop de proteine fais cataboliser...D'ou l'intéret de faire des jours haut en glucides et lipides et trés bas en prot 0 à 0,5gr/PDC pendant 1 à 15 jours Que penses des glucides IG bas dans le repas qui suit l'entrainement ou vous préférer les mettre dans la collation qui précédent l'entrainement ? Glucides plutot en pré training et intra et pas le soir pour éviter de faire du gras CHRSTM13 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
rhosh93 Posted September 27, 2013 Author Report Share Posted September 27, 2013 je n'avais jamais entendu que trop de protéine faisait cataboliser , c'est vrai que je trouve cela bas 2.5 gramme de protéine en cure selon toi on fais du gras avec les glucide meme dans le repas qui l'entrainement le soir , ce n'est pas mieux pour la récup ? merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted September 27, 2013 Report Share Posted September 27, 2013 En cure 3gr 3.5gr a la rigeur plus me semple trop Faut avoir les glucides en conséquence Non les glucides ne font pas mieux récupérer le muscle. Si tu es met un peu avant et pendant c'est mieux. Tjr IG bas Garde à l'iddée ou le seul moment ou tu fais pas de gras lors de la prise de glucides est pendant entraienement. Si non tu en produits toujours un peu (voir le fonctionnement au niveau moléculaire ) C'est pour cela que certain jure que par les Grosse PDM avec prise de gras pour faire de la viande... Link to comment Share on other sites More sharing options...
rhosh93 Posted September 27, 2013 Author Report Share Posted September 27, 2013 merci lucas lorsque tu parle de 3 gramme de protéine tu compte les jours on ou off ? car les jours il y'a la shake post training ? le soucis c'est que je sais plus trop ou j'en suis je v suivre une cure sur la qualité propio npp clenbu et winstrol peut etre pour continuer enanthate un peu plus longtemps ( mais es ce que ca me fera de la flotte si je prend de l'enanthate avec ce genre de cure ? mais je vais envie de faire un peu de muscle et virer de la merde si possible ce que je deteste en seche c'est pas de faire du muscle. je pese 72.8 kilo ce matin à jeun pour mon 1m62 et à 3100 calories en 1 mois j'ai perdu environ 3.5 kilos dont 2 la première semaine ( 4 gramme animal en on prot et glucides 3 et lipides 1.2 ) merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
son Posted September 27, 2013 Report Share Posted September 27, 2013 Un exces de proteines peut faire prendre du gras, c'est une question de calories. Pour les glucides c'est compliqué car çà dépend de chacun. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted September 27, 2013 Report Share Posted September 27, 2013 Les jours ON logiquement tu prend plus que Off surtout aprés l'entrainement Si ta diet est Ok tu prendra pas de flotte Enleve le sel en cycles Le sel c'est pour les naturels en sèche. Le cardio a jeun pendant la cure peu etre efficace si ta peur de faire du gras Fractionné également Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted September 27, 2013 Report Share Posted September 27, 2013 "Le sel c'est pour les naturels en sèche." Tu te rajoutes une dose de sel en sèche ?! Link to comment Share on other sites More sharing options...
CHRSTM13 Posted September 27, 2013 Report Share Posted September 27, 2013 "...Garde à l'iddée qu'il faut cycler les macronutriment et que trop de proteine fais cataboliser...D'ou l'intéret de faire des jours haut en glucides et lipides et trés bas en prot 0 à 0,5gr/PDC pendant 1 à 15 jours..." Luca, s'il te plait, mise à part ici, ou peut on lire ce genre d'informations ? D'après quel livre te réfères tu ? Ca m'intéresse vu que mon prof de muscu m'en a parlé à peine hier... Merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
rhosh93 Posted September 27, 2013 Author Report Share Posted September 27, 2013 je prend que du sel réduit en sédium le midi et le soir un peules glucides tu me conseille d'être vers 4 grammes par kilo de poids de corps les jour on ? et le cardio j'essaierais de le faire une fois par semaines à jeun 45 minutes pour commencer lol ca c'est dur exemple de répartion de glucides : 80 grammes de flocon le matin , 60 grammes de riz cru le midi , 40 grammes de flocon 2 heure avant l'entrainement ? 40 gramme de vitargo pendant et 60 gramme de riz cru dans le repas qui suit le soirsans compter les glucides des légumes du midi et du soir ( 2 X 400 grammes ).si je ferais ca ca me ferait 3.67 grammes de glucides en on soit 270 grammes soit c'est un peu bas et 4 en protéines soit je fais deux égaux et je prend 70 grammes de riz au deux repas et 50 vitargo merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
son Posted September 27, 2013 Report Share Posted September 27, 2013 Je ne sale pas mes aliments mis à part un peu pour le riz complet ou basmati. Link to comment Share on other sites More sharing options...
uksexylove Posted September 27, 2013 Report Share Posted September 27, 2013 le sel se perd en transpirant alor je pense qu 'il faut aps boire beaucoup d 'eau en seche Link to comment Share on other sites More sharing options...
son Posted September 28, 2013 Report Share Posted September 28, 2013 Au contraire, en sèche il faut boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau justement. VeuveBlack 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kannibal Posted September 30, 2013 Report Share Posted September 30, 2013 Niveau sel de toute manière rien qu'avec la whey ont attend vite sont cota donc moi je pense qu'en rajouter n'est pas nécessaire, encore plus si tu ne mange pas que des aliments frais ou sans sel ajouté. Link to comment Share on other sites More sharing options...
rhosh93 Posted September 30, 2013 Author Report Share Posted September 30, 2013 100 gramme de whey contient en moyenne 94 mg de sodium 0.3 gramme de sel y'a de la marge Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kannibal Posted September 30, 2013 Report Share Posted September 30, 2013 Ah oui désolé j'avais entendu sa quelques part sans vérifier ( honte a moi ) .Mais de manière globale une pincée ou deux par jours suffit, surtout si ont consommes des aliments comme les légumes en conserves, jambon blanc, beurre de cacahuète et j'en passe.Encore une fois désolé pour la Whey sa m'apprendras a écrire trop vite Link to comment Share on other sites More sharing options...
uksexylove Posted September 30, 2013 Report Share Posted September 30, 2013 plus tu boit de leau plus tu gonfle ton ventre essaye tu verra Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kannibal Posted October 1, 2013 Report Share Posted October 1, 2013 Boire de l'eau évite la rétention d'eau au contraire non ?Entre être ballonner peut être une heure et avoir une couche de flotte sur les abdos en tout cas mon choix et vite fait ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted October 1, 2013 Report Share Posted October 1, 2013 Et pourtant si , faut boîre beaucoup ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted October 1, 2013 Report Share Posted October 1, 2013 Un jours un mec qui prennait du D m'as dis "Pas d'eau pas de rétention d'eau" Vous voyez maintenant le niveau des mecs qui prennent ces saloperies d'oraux Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kannibal Posted October 1, 2013 Report Share Posted October 1, 2013 Ce que je voulais dire c'est que oui je préfère boire de l'eau en grande quantité même si mon ventre gonfle car j'ai bu trop vite ce ne seras que temporaire.Ne pas boire sa veut dire faire de la rétention d'eau et sa j'aime pas Link to comment Share on other sites More sharing options...
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