bspp57 Posted September 23, 2013 Report Share Posted September 23, 2013 bonjour à tous je me permet de déposer ici un programme que je débute aujourdhui concernant une sèche. il m'a était fait par une personne confirmé, et vos avis me seront très instructif. repas 1: 80 gr flocons d'avoines50 gr whay1 orange et citron pressé8 gr glutamine2 BCAA repas 2: 100 et 120 gr blanc de dinde poulet ou thon4 galettes de riz2 BCAA2 fruits repas 3: 200 et 220 gr viande ou poisson80 gr riz blanc semoule ou 200 gr pdt150 et 180 gr de légumes repas 4: 50 gr whay ou blanc de dinde poulet thon2 galettes de rizBCAA repas 5 ( apres entrainement) 50 gr whay10 gr glutamine repas 6 220 gr viande150 gr légumes repas 7 150 gr fromage blanc 0%50 gr noix de cajoux 4 litres d'eau par jour entraînements : lundi:Pecs/épaule avant & latéralmardi: Dos/épaule/trapèzemercredi: Cuissesjeudi: Biceps/triceps comme je suis pompier pro, pas mal de cardio aussi et un programme d'AAS sur 12 semaines. merci d'avance. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted September 23, 2013 Report Share Posted September 23, 2013 epas 1: 50 gr flocons d'avoines50 gr whay1 orange et citron pressé8 gr glutamine2 BCAA repas 2: 100 gr blanc de dinde poulet ou thon4 galettes de riz2 BCAA2 fruits repas 3: 200 et 220 gr viande ou poisson80 gr riz blanc semoule ou 200 gr pdt150 et 180 gr de légumes+30gr Noisettes repas 4 (1h avant enrtainement) 50 gr whay ou blanc de dinde poulet thon100gr de riz Pendant entrainement 60 gr malto+Bcaa repas 5 ( apres entrainement) 50 gr whay10 gr glutamine repas 6 220 gr viande150 gr légumes repas 7 150 gr fromage blanc 0%50 gr noix de cajoux Dosage oméga 3 :1gr-1.5gr par % de MG assé important... Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted September 23, 2013 Report Share Posted September 23, 2013 Dosage oméga 3 :1gr-1.5gr par % de MG assé important... Je ne comprends pas exactement ce que tu veux dire ?! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted September 23, 2013 Report Share Posted September 23, 2013 Si tu fais 20% de BF par exemple tu devras prendre 20gr D'oméga 3 par jours tout simplement Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted September 23, 2013 Report Share Posted September 23, 2013 ok mais avec les taux d'EHA et EPA tu calcules ça comment ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
bspp57 Posted September 23, 2013 Author Report Share Posted September 23, 2013 merci pour tes conseils lucas!! je ne suis pas super callé en nutrition, mais je me disais bien qu'il y à des choses pas trop top pour que mon gras se tire!lol et merci à toi veuve d'avir posé la question à lucas pour l'explication, ca m'éclaire aussi..... Link to comment Share on other sites More sharing options...
BigRedMonster Posted September 24, 2013 Report Share Posted September 24, 2013 Salut !Si je peux me permettre je ne suis pas d'accord avec toi, les fruits à chaque repas sont nécessaires et même indispensable,sèche ou pas Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted September 24, 2013 Report Share Posted September 24, 2013 Déja Bigred j'aimerais bien savoir quel genre de fruit tu consomme. Et pourquoi tu affirme cela Tu as surement du trop regarder la télé Autour de l'entrainement à la rigueur. Mais rien de spécialement bon dans les fruits "standard" Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted September 24, 2013 Report Share Posted September 24, 2013 "Mais rien de spécialement bon dans les fruits "standard"" Entièrement d'accord avec toi, hormis du fructose inutile ajouté à la diète ça sert pas à grand chose dans notre sport, et pour les bienfaits qu'ils procurent il y a d'autres moyens. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted September 24, 2013 Report Share Posted September 24, 2013 Fruit rouge j'aime bien Plus une fruit est foncé plus il contient d'antioxydant Link to comment Share on other sites More sharing options...
bspp57 Posted September 24, 2013 Author Report Share Posted September 24, 2013 pour les fruits, banane et pasteque à la rigeur est ce que ca peut le faire?? Link to comment Share on other sites More sharing options...
son Posted September 24, 2013 Report Share Posted September 24, 2013 La salade verte est idéale lors des repas du fait des enzymes digestives... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted September 24, 2013 Report Share Posted September 24, 2013 pour les fruits, banane et pasteque à la rigeur est ce que ca peut le faire?? Tu veux sécher ou pas? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted September 24, 2013 Report Share Posted September 24, 2013 "La salade verte est idéale lors des repas du fait des enzymes digestives..." Et en plus c'est bon Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted September 24, 2013 Report Share Posted September 24, 2013 Moi ça me nique plus le bide que autre choses la salade et en plus ça prend pas de place lol Link to comment Share on other sites More sharing options...
bspp57 Posted September 24, 2013 Author Report Share Posted September 24, 2013 oui bien sûr que je cherche la sèche. mais les idées reçus de la pastèque ( remplie d'eau)n 'était pas calorique. en tout cas merci de vos conseils. tupacshakur 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted September 25, 2013 Report Share Posted September 25, 2013 Pas plus de 1 à 2 fruits par jours en sèche... Aprés si tu mange du miel ou quoi à coté ça change la donne forcément Link to comment Share on other sites More sharing options...
uksexylove Posted September 30, 2013 Report Share Posted September 30, 2013 salade le soir n pas de feculent le soir et pas de glucide apres 18h Link to comment Share on other sites More sharing options...
ludo84 Posted October 1, 2013 Report Share Posted October 1, 2013 tous dépend de la morphologie de la personne, en prise de mass je prend 80 de flacon d'avoine avant dodo et je ne prend pas de bide pour autant Link to comment Share on other sites More sharing options...
uksexylove Posted October 1, 2013 Report Share Posted October 1, 2013 moi je suis un regime mais jai limpression de perdre du muscle Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted October 1, 2013 Report Share Posted October 1, 2013 C'est que ta diet n'est pas bonne Link to comment Share on other sites More sharing options...
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