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programme sèche, vos avis svp.


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bonjour à tous

 

je me permet de déposer ici un programme que je débute aujourdhui concernant une sèche.

 

il m'a était fait par une personne confirmé, et vos avis me seront très instructif.

 

 

repas 1:

 

80 gr flocons d'avoines

50 gr whay

1 orange et citron pressé

8 gr glutamine

2 BCAA

 

repas 2:

 

100 et 120 gr blanc de dinde poulet ou thon

4 galettes de riz

2 BCAA

2 fruits

 

repas 3:

 

200 et 220 gr viande ou poisson

80 gr riz blanc semoule ou 200 gr pdt

150 et 180 gr de légumes

 

repas 4:

 

50 gr whay ou blanc de dinde poulet thon

2 galettes de riz

BCAA 

 

repas 5 ( apres entrainement)

 

50 gr whay

10 gr glutamine

 

repas 6 

 

220 gr viande

150 gr légumes

 

repas 7

 

150 gr fromage blanc 0%

50 gr noix de cajoux 

 

 

4 litres d'eau par jour

 

 

entraînements :

 

lundi:Pecs/épaule avant & latéral

mardi: Dos/épaule/trapèze

mercredi: Cuisses

jeudi: Biceps/triceps

 

comme je suis pompier pro, pas mal de cardio aussi et un programme d'AAS sur 12 semaines.

 

merci d'avance.

 

 

 

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epas 1:

 

50 gr flocons d'avoines

50 gr whay

1 orange et citron pressé

8 gr glutamine

2 BCAA

 

repas 2:

 

100 gr blanc de dinde poulet ou thon

4 galettes de riz

2 BCAA

2 fruits

 

repas 3:

 

200 et 220 gr viande ou poisson

80 gr riz blanc semoule ou 200 gr pdt

150 et 180 gr de légumes

+30gr Noisettes

 

repas 4 (1h avant enrtainement)

 

50 gr whay ou blanc de dinde poulet thon

100gr de riz

 

Pendant entrainement 60 gr malto+Bcaa

 

repas 5 ( apres entrainement)

 

50 gr whay

10 gr glutamine

 

repas 6 

 

220 gr viande

150 gr légumes

 

repas 7

 

150 gr fromage blanc 0%

50 gr noix de cajoux 

 

 

Dosage oméga 3 :1gr-1.5gr par % de MG assé important...

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