Yves Gasser Posted August 15, 2013 Report Share Posted August 15, 2013 Topic dédié aux vidéo d'entraînement d'Yves GasserLa semaine dernière un ami est venu passer une semaine dans le 66 pour s'entraîner avec moi :https://www.facebook...tquentin.gasserhttps://www.facebook...v=4565861804597https://www.facebook...&type=3https://www.facebook...&type=3https://www.facebook...&type=3https://www.facebook...&type=3DEGRESSIVES & SERIES de 20Une séance PECTORAUXDéveloppé couché machine convergente en dégressif après 2 séries de mise en route, 5 séries dégressives2° sériehttps://www.facebook...&type=24° sériehttps://www.facebook...&type=25° sériehttps://www.facebook...&type=2Développé assis machine en dégressif2° sériehttps://www.facebook...&type=2Après les deux développés en séries dégressives, je préfère faire l'écarté machine en séries de 20 pour deux raisons. La fatigue et les séries de 20 moins lourdes sont plus adaptées aux écartés. Aux poulies vis à vis, je reviens sur un dégressif mais en séries longues.Ecarté machine unilatéral en séries de 20https://www.facebook...&type=2Ecartés poulie vis à vis unilatéral en séries dégressives longueshttps://www.facebook...&type=2Une vue sur mes pectoraux congestionnéshttps://www.facebook...&type=2 jeanp 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yves Gasser Posted August 21, 2013 Author Report Share Posted August 21, 2013 DORSAUX1. Tirage barre fixe + tirage vertical poulie haute3° série 10 + 10 + 10https://www.facebook.com/yvesetquentin.gasser?ref=tn_tnmn#!/photo.php?v=4626124791134&set=vb.1833235192&type=2&theater2. Rowing barre buste 45° + tirage horizontal poulie basse4° série 10 + 10 + 10https://www.facebook.com/yvesetquentin.gasser?ref=tn_tnmn#!/photo.php?v=4626232593829&set=vb.1833235192&type=2&theater Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yves Gasser Posted August 28, 2013 Author Report Share Posted August 28, 2013 https://www.facebook...cation=timelineIl y a des jours où il vaudrait mieux ne pas s'entraîner. Aujourd'hui je suis malade mais je ne peux pas m'empêcher de faire une séance. Les deux premières séries passent mal et je fais la troisième en sous régime. Après 40 ans d'entraînement je n'ai toujours pas compris que rien ne va changer si je reporte mes efforts au lendemain. Je ne suis pas allé en salle, il vaut mieux que je reste chez moi et j'ai décidé de faire le dos. Je veux l'attaquer en dégressif mais en changeant de machine.SUPERSET DEGRESSIFTirage vertical poulie haute + Rotation latérale unilatéral3° série : 12 + 10 + 10 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yves Gasser Posted August 28, 2013 Author Report Share Posted August 28, 2013 Rowing assis machine unilatéral + Tirage horizontal poulie basse3° série : 12 + 10 + 10Rowing assis unilatéral4° série : 10 de chaque côtéLà je me trompe d'exercice au lieu du Tirage verical, je fais le Rowing assis mais ce n'est qu'à moitié grave, j'ai fait une bonne pause entre la série 3 et 4. jeanp 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yves Gasser Posted August 28, 2013 Author Report Share Posted August 28, 2013 Après avoir terminé la 4° série à l'envers, j'attaque la 5° avec un regain de force mais je me trompe à nouveau en emmêlant cette fois-ci les exercices.Rowing assis unilatéral + Rotation latérale unilatéral Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yves Gasser Posted August 28, 2013 Author Report Share Posted August 28, 2013 Tirage vertical poulie haute + Tirage horizontal poulie basse5° série : 08 + 10 + 10Autant continuer à s'emmêler les pinceauxLA SERIE DE TROPLa forme est revenue, je vais pouvoir terminer ma séance mieux que je ne l'ai commencée. J'attaque la 6° série en enchaînant Tirage vertical poulie haute et Rotation latérale unilatéral en dégressif. La série passe trop bien, je sens qu'une septième va suivre...Mais avant je termine la 5° série du Rowing assis unilatéral + Tirage horizontal poulie basse et CRAC !Le câble se pète... Cela faisait longtemps que cela ne m'était plus arrivé et ça fait drôle. Mais bon c'est mon matériel et moi qui m'occupe de son entretien. Link to comment Share on other sites More sharing options...
BadrHari Posted August 28, 2013 Report Share Posted August 28, 2013 Oula, sa a du faire peur sur le coup nan ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yves Gasser Posted September 3, 2013 Author Report Share Posted September 3, 2013 J'ai surtout eu très mal le lendemain sur toute la partie gauche de mon dos avec un méga hématome sur le coude... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yves Gasser Posted September 3, 2013 Author Report Share Posted September 3, 2013 TRAINING ACTUELA suivre sur FacebookLUNDIMatin : ÉPAULES extérieur Soir : BICEPS extérieur / TRICEPS extérieur MARDI Matin :Rappel ÉPAULES extérieur BICEPS intérieur / TRICEPS intérieur Soir : Rappel BICEPS extérieur / TRICEPS extérieur ISCHIO-JAMBIERS / MOLLETSMERCREDIMatin : Rappel BICEPS intérieur / TRICEPS intérieur Soir : Rappel ISCHIO-JAMBIERS DORSAUX / ÉPAULES milieu arrièreJEUDIMatin : BICEPS / TRICEPSSoir : Rappel DORSAUX QUADRICEPS / MOLLETSVENDREDIMatin :Rappel ÉPAULES milieu arrièreÉPAULES avant de l’arrière Soir : PECTORAUX / ÉPAULES base Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yves Gasser Posted September 11, 2013 Author Report Share Posted September 11, 2013 Rappel biceps / triceps3° série de 30 repshttp://youtu.be/uhfNCGJ3j_Ahttp://youtu.be/nVCfmtpfvmIBICEPS / TRICEPSStretch curls machine + haltère unilatéral / Flexions dos à la poulie haute5° série dégressive 08 + 10 + 10http://youtu.be/L8tfR4TI1Ts Link to comment Share on other sites More sharing options...
sddesign Posted September 12, 2013 Report Share Posted September 12, 2013 j'aime trop tes video, je suis juste impressionné par tout ça Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yves Gasser Posted September 13, 2013 Author Report Share Posted September 13, 2013 Merci, ça fait plaisir de voir que je ne suis pas tout seul SEANCE JEUDI SOIRSPECIAL QUADRICEPS4° série de 6 Presse oblique + Hack squat + Presse horizontalhttp://youtu.be/1fq7xcpm9b0 Link to comment Share on other sites More sharing options...
lulu38 Posted September 13, 2013 Report Share Posted September 13, 2013 belle enchainement ta du bien sentir tes quadris apres ca Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted September 13, 2013 Report Share Posted September 13, 2013 Merci, ça fait plaisir de voir que je ne suis pas tout seul Je pense qu'on doit être pas mal à te suivre sur FB donc on poste pas ici Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yves Gasser Posted September 13, 2013 Author Report Share Posted September 13, 2013 belle enchainement ta du bien sentir tes quadris apres ca Très bonne brûlure, hyper congestion deux facteurs de progression musculaire. Ce sont ces deux que l'on aime bien sentir et même s'ils ne sont pas les meilleurs signes de croissance musculaire, ils nous rassurent.A noter que les élastiques exploite bien la tension d'étirement et la tension de contraction, ce sont les deux facteurs les plus productifs pour l'hypertrophie. En passant de machine en machine et donc en prolongeant ainsi la série j'augmente au maximum le temps sous tension qui est le troisième facteur favorisant l'hypertrophie musculaire. Ce matin j'ai des courbatures douloureuses mais comment savoir si ce sont de bonnes ou de mauvaises courbatures ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yves Gasser Posted September 13, 2013 Author Report Share Posted September 13, 2013 Je pense qu'on doit être pas mal à te suivre sur FB donc on poste pas ici Tu me rassures mais sur All-stéroids en postant mes trainings j'ai l'impression de ne flatter que mon égo Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted September 13, 2013 Report Share Posted September 13, 2013 Je pense qu'on doit être pas mal à te suivre sur FB donc on poste pas ici j'avais posté ce matin de mon tel pour dire que on suivait mais apparement j'ai fais une mauvaise manip ^^ merci yves pour tes videos Link to comment Share on other sites More sharing options...
lulu38 Posted September 13, 2013 Report Share Posted September 13, 2013 Très bonne brûlure, hyper congestion deux facteurs de progression musculaire. Ce sont ces deux que l'on aime bien sentir et même s'ils ne sont pas les meilleurs signes de croissance musculaire, ils nous rassurent.A noter que les élastiques exploite bien la tension d'étirement et la tension de contraction, ce sont les deux facteurs les plus productifs pour l'hypertrophie. En passant de machine en machine et donc en prolongeant ainsi la série j'augmente au maximum le temps sous tension qui est le troisième facteur favorisant l'hypertrophie musculaire.Ce matin j'ai des courbatures douloureuses mais comment savoir si ce sont de bonnes ou de mauvaises courbatures ?C'est a l'endroi ou elle ce situe voir si c'est dans le muscle ou si c'est a l'attache muscle tendon non ?. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yves Gasser Posted October 2, 2013 Author Report Share Posted October 2, 2013 Je poste aussi sur Facebookhttps://www.facebook.com/yvesetquentin.gasser Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bingoboum Posted October 2, 2013 Report Share Posted October 2, 2013 Ca apporte vraiment de bosser en 2x les bi et tri en deux séances différentes?? c'est une point faible j'imagine? Tu préconiserais quoi comme exos dans une séances classique bi/tri pour bosser toutes les parties de ses muscles?? Link to comment Share on other sites More sharing options...
uksexylove Posted October 2, 2013 Report Share Posted October 2, 2013 big up a toi man Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted October 2, 2013 Report Share Posted October 2, 2013 Bon tu me gaves, averto ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
uksexylove Posted October 2, 2013 Report Share Posted October 2, 2013 dsl correctif merci a toi pour tes videos et tai conseil Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yves Gasser Posted October 3, 2013 Author Report Share Posted October 3, 2013 Ca apporte vraiment de bosser en 2x les bi et tri en deux séances différentes?? c'est une point faible j'imagine? Tu préconiserais quoi comme exos dans une séances classique bi/tri pour bosser toutes les parties de ses muscles??Si c'est un point faible c'est un moyen pour le solliciter plus souvent et le faire progresser. Mais lorsque j'ai le temps sur la semaine ou le mois je m'entraîne deux fois par jour et je sollicite mes muscles sous plusieurs angles différents ce qui me permet de les entraîner deux ou plus de fois par semaine sans pour autant que cela soit de trop.Les épaules par exemple je les entraîne 4 à 5 fois par semaine... Link to comment Share on other sites More sharing options...
SD01 Posted October 3, 2013 Report Share Posted October 3, 2013 Merci pour les vidéos le topic est super complet et les images vont aider plus d'un noob. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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