tupacshakur Posted July 25, 2013 Report Share Posted July 25, 2013 salut a tousje pose ma diète actuelle grosso modo, et j'espère avoir quelques avis des pro de la diete ce qui n'est vraiment pas mon cas.1ere vraie seche du 1er Avril a fin juin, et depuis je suis en stagnation.sous testo en mars=84kg ,arret de cure avril=80kg, actuellement 74-75kg.-Poids : 74-75kg-Taille :178 Cm-Ages :25 Ans-Kcal maintient : XXXX Kcal Kcal diète( posté ) : XXXX Kcal-Objectif : PDM- suplément : whey, caséine ,blanc d'oeuf, omega 3,BCAA , créatine en seche=2000-2100calories2)Ratio :-protein (g/kg)=240 soit 39%-glucide(g/kg)=222 soit 35%-lipide(g/kg) = 77 soit 27%2600calories3)présentation diète :Repas 1 : Petit déjeuner : 5H30:-70g d'avoine-20cl lait+eau+framboises+jus d'orange-20g de whey-20g de beurre de cacahueteRepas 2 : Collation mileu matinée : 8h30 :-20 d'amandes-20g de isolat+15g prot blanc d'oeuf-20g avoine poudre-1 pommeRepas3: Dejeuner 12h (ca reste aleatoire car sur la route)-70g riz ou pates pesé cru-blanc de poulet ou poulet et/ou 3 oeufs durs ou 200g steak hachés 5%-fromage blanc 125g-1compote-1cuillere d'huile d'olive ou vinaigrette avant l'entrainement : 15H30 :-40g poudre d'avoine-20g d'isolat-10g blanc d'oeuf-20g de beurre de cacahuete pendant entrainement: 16h:- 15g dextrose-15g malto apres entrainement 18h:-30g d'isolat-20g d'avoine poudreRepas 5 : Diner : 19h30 :- omelette 5-6oeufs dont 2jaunes ou poulet-salade composé ou legumes-150g fromage blanc-1 cuillere d'huile d'oliveRepas 6 : Avant le coucher :22h00 :-40g caseinvoila j'ai pas mis les complements(crea,bcaa,omega) car ca c'est bon je gerej'ai pas mis l'huile d'olive ect....je suis pas fan des dietes strictes, juste une base. Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted July 26, 2013 Author Report Share Posted July 26, 2013 personnes a d'avis, ou y a plus personne sur le forum! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yves Gasser Posted July 26, 2013 Report Share Posted July 26, 2013 Repas 1 : Petit déjeuner : 5H30:-70g d'avoine-20cl lait+eau+framboises+jus d'orange-20g de whey 40 g de whey + 5 g de Leucine-20g de beurre de cacahueteRepas 2 : Collation mileu matinée : 8h30 :-20 d'amandes-20g de isolat+15g prot blanc d'oeuf + 5 g de Leucine-20g avoine poudre-1 pommeRepas3: Dejeuner 12h (ca reste aleatoire car sur la route)-70g riz ou pates pesé cru-100 g blanc de poulet ou poulet et/ou 3 oeufs durs ou 200g steak hachés 5%-fromage blanc 125g-1compote-1cuillere d'huile d'olive ou vinaigrette 20 g huile de colzaavant l'entrainement : 15H30 :-40g poudre d'avoine-25g d'isolat + 5 g de Leucine-10g blanc d'oeuf-20g de beurre de cacahuetependant entrainement: 16h:- 15g dextrose- 30g malto- 10 g BCAA apres entrainement 18h:-40g d'isolat + 5 g de Leucine-20g d'avoine poudreRepas 5 : Diner : 19h30 :- omelette 5-6oeufs dont 2jaunes ou 200 g blanc de poulet-salade composé ou legumes-150g fromage blanc-1 cuillere d'huile d'olive 2 cuillères d'huile de colzaRepas 6 : Avant le coucher :22h00 :-40g casein- 1 pomme CHRSTM13 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted July 26, 2013 Author Report Share Posted July 26, 2013 merci yves, mais tu m'a enlever enormement de choses, deja que comme ca j'ai perdu quelques centaines de grammes ce mois ci, je n'arriverais pas a faire une pdm si j'enleve plus de calories Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted July 26, 2013 Author Report Share Posted July 26, 2013 Repas 1 : Petit déjeuner : 5H30:-70g d'avoine-20cl lait+eau+framboises+jus d'orange-20g de whey 40 g de whey + 5 g de Leucine (je prenais 5g BCAA)-20g de beurre de cacahuete-2 omegas 3Repas 2 : Collation mileu matinée : 8h30 :-20 d'amandes-20g de isolat+15g prot blanc d'oeuf + 5 g de Leucine-20g avoine poudre -1 pomme (la j'ai deja vraiment la dalle jusqu'a midi)Repas3: Dejeuner 12h (ca reste aleatoire car sur la route)-70g riz ou pates pesé cru-100 g blanc de poulet ou poulet et/ou 3 oeufs durs ou 200g steak hachés 5%-fromage blanc 125g-1compote-1cuillere d'huile d'olive ou vinaigrette 20 g huile de colzaavant l'entrainement : 15H30 :-40g poudre d'avoine-25g d'isolat + 5 g de Leucine-10g blanc d'oeuf-20g de beurre de cacahuete (pourquoi m'enlever le beurre de cacahuete ???)pendant entrainement: 16h:- 15g dextrose- 30g malto- 10 g BCAA (je prends 5g dans les vestiaires pré training) apres entrainement 18h:-40g d'isolat + 5 g de Leucine (je le faisait )-20g d'avoine poudre (manque pas de glucides rapides ou lent ??)Repas 5 : Diner : 19h30 :- omelette 5-6oeufs dont 2jaunes ou 200 g blanc de poulet-salade composé ou legumes-150g fromage blanc-1 cuillere d'huile d'olive 2 cuillères d'huile de colzaRepas 6 : Avant le coucher :22h00 :-40g casein-2 omegas 3- 1 pommemerci de ton aide, c'est sympa Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted July 26, 2013 Author Report Share Posted July 26, 2013 ps: souvent je me retrouve en hypoglycemie apres la seance, tres faible,plus d'energie debut de vertiges..... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yves Gasser Posted July 27, 2013 Report Share Posted July 27, 2013 ps: souvent je me retrouve en hypoglycemie apres la seance, tres faible,plus d'energie debut de vertiges.....Il faut consommer plus de flocons d'avoine avant (60 à 80 g) et plus de maltodextrine pendant ( 60 à 80 g) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yves Gasser Posted July 27, 2013 Report Share Posted July 27, 2013 5 g de BCAA c'est pas la même chose que 5 g de LeucineSi au repas 2 tu as trop la dalle et que tu es en prise de muscle tu ajoutes une bananeAvant l'entraînement ne prends pas de lipides pour ne pas ralentir l'assimilation de ton repasLes BCAA prends les en poudre dans un shaker avec la maltodextrine et commence après l'échauffementAprès l'entraînement tu n'as pas besoin de glucides la whey boostera suffisamment ton anabolisme CHRSTM13 and VeuveBlack 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted July 27, 2013 Author Report Share Posted July 27, 2013 merci donc je commence par mettre mes 20g d'avoine de post en pré traning, et j'augmente le malto et dextrose pendant mon training (j'ai une sachet de 4kg de dextrose faut bien que je m'en serve), les BCCA OK pendant le trainingapres l'entrainement je prenais deja mes 5g de leucine, et le soir aussi , mais pas le matin BCAA simplement.le shake de pré training avoine/prot je le prend combien de temps avant le debut de seance, la je le prend 30-45min avant Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yves Gasser Posted July 28, 2013 Report Share Posted July 28, 2013 C'est le bon moment. Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted July 28, 2013 Author Report Share Posted July 28, 2013 ok merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted September 2, 2013 Author Report Share Posted September 2, 2013 J'ai fais des tests sur mon pH acido basique et je tourne entre 5,5 et 6,5 suivant le moment de la journée donc pas top.Je vais commander du bicarbonate de potassium nutrimuscle,et avaler quelques fruits en plus (pommes bananes poires ) dans ma journée ca devrait rectifier le tire.par contre le bicarbonate a prendre sans prot va falloir caler ca dans la journée.... Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted September 2, 2013 Report Share Posted September 2, 2013 C'est super simple tu te mets 6gr (pour commencer) dans 1L de flotte, et tu y touches pas avant qu'il se soit écoulé 1h après un repas/collation. Tu bois ça dans la journée trankilou et voila Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted September 2, 2013 Author Report Share Posted September 2, 2013 J'ai pas bien compris veuve dsl Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted September 2, 2013 Report Share Posted September 2, 2013 Ah ben la le souci c'est que je vois pas comment t'expliquer plus clairement Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted September 2, 2013 Author Report Share Posted September 2, 2013 J'ai lu le forum nutrimuscle.Ne pas boire le bicarbonate apres avoir manger des prot, attendre la digestion.Par contre pas mal de personnes ont d énormes mal de ventre voir plus...Tu a eu ce problème veuve ?Et niveau gout ca donne quoi? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yves Gasser Posted September 3, 2013 Report Share Posted September 3, 2013 Il faut commencer avec 2 g et augmenter au fur et à mesure que tu supportes bien la boisson, Inutile de dépasser les 12 g. Il faut attendre avant de le boire mais aussi ne pas manger de protéines avant que le bicarbonate soit digéré. Donc attendre avant et après...Au niveau du goût ce n'est pas bon comme tout ce qui est bon pour l'hypertrophie musculaire. Alors si durant l'entraînement tu bois des BCAA en poudre et du bicarbonate de potassium (ne pas mélanger les deux) et qu'après tu bois de la Whey enrichie de Leucine je peux t'assurer qu'au niveau du goût tu vas vite le regretter. Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted September 3, 2013 Author Report Share Posted September 3, 2013 Donc a mélanger dans une bouteille d eau et a boire entre les repas et collations tout au long de la journeeJ'ai pu lire qu avec un PH trop acide cela pouvais augmenter les blessures tendineuses. ( j'en ai une qui me tiens depuis 2 mois écarté de du gym) Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted September 3, 2013 Report Share Posted September 3, 2013 Je te laisse suivre les conseils d'Yves, pour la dose en journée je fais comme ça mais pour l'intra training je mélange et aucun souci de ventre, de rot ou de goût dégueulasse je supporte très bien. Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted September 3, 2013 Author Report Share Posted September 3, 2013 J'ai vu que le fait de mélanger avec les bcaa annulé l effet du bicarbonate Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yves Gasser Posted September 3, 2013 Report Share Posted September 3, 2013 Certains supportent et d'autres pas, le signe étant les rots... Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted September 3, 2013 Report Share Posted September 3, 2013 J'ai vu que le fait de mélanger avec les bcaa annulé l effet du bicarbonateFaux ! C'est juste une histoire de le supporter ou pas, d'ailleurs tu dis avoir lu l'explication de NM, ils le disent que le fait de ne pas mélanger avec les BCAA c'est juste une histoire de lourdeur d'estomac (et rots). Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted September 3, 2013 Author Report Share Posted September 3, 2013 Justement les rots sont signes de mauvaise digestion du bicarbonate Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted September 4, 2013 Author Report Share Posted September 4, 2013 Waaaaa j'ai goûter avec mon doigt ,c'est pas très bon. MdrEn tout cas livraison très rapide j'ai commandé lundi soir Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted September 5, 2013 Author Report Share Posted September 5, 2013 bon 2g de bicarbonate ce matin pas de problème intestinal, demain 3g.J'avais jamais fais gaf mais ca a l'air super important cette histoire de pH urinaire, pourtant sur "la nutrition de la force" que j'ai depuis un bon moment,venesson a placé ca dans les 1eres pages.Par contre j'ai vu que ca ne pouvais pas se mélanger avec tous les bcaa.donc a tester avec ceux que je prends Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts