kevol77 Posted December 24, 2013 Report Share Posted December 24, 2013 Pour les pectoraux est il essentiel de varié les exercices, pour le haut bcp plus ?Et bien si tu manques du haut des pecs, ouiEt pour pas avoir un retard sur le haut par rapport au reste du pec, oui bref, oui Mayes11 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Soum Posted December 24, 2013 Report Share Posted December 24, 2013 Perso je pense que nos entraînements de pecs devraient se composer de plus d'exos pour le haut des pecs que le reste.Sans pour autant exagérer bien-sûr!La partie haute des pecs est beaucoup plus dure à développer que le reste... Mais ça fait toute la différence!! Peu de personnes se concentrent sur le haut des pecs et c'est une "grave" erreur!! Un haut de pec bombé c'est juste magnifique!! Mayes11 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted January 3, 2014 Report Share Posted January 3, 2014 parfaitement d'accord pour la portion claviculairedans un prog de pecs, on a tendance à mettre obligatoirement du développé couché alors qu'on pourrait s'en passer parfaitement j'ai longtemps fais du DC .. sans grand résultat, jusqu'à ce que je le zappe complètement et qu'à la place je relève à peine le dossier (10-15°), les sensations et résultats ont changé du tout au tout, comme quoi défois il suffit de pas grand chose .. Mayes11 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mayes11 Posted February 20, 2014 Author Report Share Posted February 20, 2014 parfaitement d'accord pour la portion claviculairedans un prog de pecs, on a tendance à mettre obligatoirement du développé couché alors qu'on pourrait s'en passer parfaitement j'ai longtemps fais du DC .. sans grand résultat, jusqu'à ce que je le zappe complètement et qu'à la place je relève à peine le dossier (10-15°), les sensations et résultats ont changé du tout au tout, comme quoi défois il suffit de pas grand chose .. Merci Merci pour vos réponses, je fais toujours du DI dans mes séances pectoraux, quel exercice pourrais je ajouter, écarté incliné par exemple au lieu écarté couché ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mayes11 Posted February 20, 2014 Author Report Share Posted February 20, 2014 Ou bien je fais un rappel du DI lors d'une autre séance ? Car je ne vois pas d'autres exercices qui me permettraient de bien travailler le haut des pectoraux comme les dévellopé et écarté Incliné ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted February 20, 2014 Report Share Posted February 20, 2014 écarté incliné par exemple au lieu écarté couché ?par exemple oui (pas trop lourd par contre, que tu sente bien le mouvement et les pecs se contracter) Mayes11 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mayes11 Posted February 22, 2014 Author Report Share Posted February 22, 2014 par exemple oui (pas trop lourd par contre, que tu sente bien le mouvement et les pecs se contracter) Merci beaucoup, je commence ce lundi ! car j'ai un petit retard à rattraper. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Soum Posted February 22, 2014 Report Share Posted February 22, 2014 Oui c'est bien mais faut varier. Tes séances ne doivent pas se ressembler. Moi je fais 4 exos de 4 séries effectives pour les pecs. Et je fais au moins 2 exos inclinés! Quelquefois j'me fait des séances que haut de pecs! J'ai super bien progressé grâce à ça, mais comme dit Nick avant d'augmenter les charges faut vraiment apprendre à contracter tes pecs, varier les angles pour avoir la meilleure sensation et la meilleure contraction. La tête dans le muscle!!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mayes11 Posted March 2, 2014 Author Report Share Posted March 2, 2014 Oui c'est bien mais faut varier. Tes séances ne doivent pas se ressembler. Moi je fais 4 exos de 4 séries effectives pour les pecs. Et je fais au moins 2 exos inclinés!Quelquefois j'me fait des séances que haut de pecs! J'ai super bien progressé grâce à ça, mais comme dit Nick avant d'augmenter les charges faut vraiment apprendre à contracter tes pecs, varier les angles pour avoir la meilleure sensation et la meilleure contraction. La tête dans le muscle!!!! Merci pour ton implication, je vais mettre tout ça en compte, désormais je ferais 2 exos inclinés en commençant mes séances par ces 2 pour biien charger !! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mayes11 Posted March 1, 2015 Author Report Share Posted March 1, 2015 Oui je garde toujours ce programme, avec l'intensité qu'il faut je progresse très bien et donc je ne vois pas la nécessiter de changer de programmes tous les mois, varier les exo, les techniques oui mais faut avoir une BASE de son programme, c'est le plus important je pense ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted March 1, 2015 Report Share Posted March 1, 2015 Je ne sais pas à quoi ressemble ton programme maintenant et si tu as tenu compte des corrections pas toujours judicieuses d'ailleurs.J'avais l'impression d'enfoncer des portes ouvertes tout au long de ton topic. Rien de neuf sous le soleil.Il est évident qu'il faut acquérir la technicité d'un mouvement avant d'augmenter les charges.Tiens donc ! Le plus important c'est d'avoir une base... Je rêve. Heureusement que tu nous rappelles le b.a.-ba de la musculation.En outre c'est l'autosatisfaction permanente. Ne change surtout rien, tout va pour le mieux dans le meilleur des mondes. C'est parfait. LE MANUEL DES CASTORS JUNIORS Link to comment Share on other sites More sharing options...
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