Mayes11

Oui je garde toujours ce programme, avec l'intensité qu'il faut je progresse très bien et donc je ne vois pas la nécessiter de changer de programmes tous les mois, varier les exo, les techniques oui mais faut avoir une BASE de son programme, c'est le plus important je pense !

Merci pour ton implication, je vais mettre tout ça en compte, désormais je ferais 2 exos inclinés en commençant mes séances par ces 2 pour biien charger !!

Merci beaucoup, je commence ce lundi ! car j'ai un petit retard à rattraper.

Ton programme est contre productif, tout est à revoir surtout que pour PEC/BICEPS tu fais les même exercices, ce sera dur d'évoluer comme ça !! une séance Pec/Biceps lourde et intensive par semaine suffit largement ! et si tu mets des charges lourdes et que tu travailles intensivement comme ça, comment peux tu travailler les Epaules le dimanche, Les Pectoraux le Lundi, et ensuite les Epaules le Mardi ? tu devrais revoir tout ça,

Ou bien je fais un rappel du DI lors d'une autre séance ? Car je ne vois pas d'autres exercices qui me permettraient de bien travailler le haut des pectoraux comme les dévellopé et écarté Incliné !

Pour les pectoraux est il essentiel de varié les exercices, pour le haut bcp plus ?

merci Yves, le stretch curl me parait bien comme 2ème exo pour la longue portion

Sinon je travaille pas tout à fait 2 fois les biceps, la première séance je me focalise sur le travaille du (, et la 2ème séance le brachial Biceps (le chef long et chef court) , la 2eme je travaille le brachial. ex: Lundi: - Curl Incliner - Curl au pupitre à la barre/haltère - Curl à la barre/Haltères Jeudi: -Curl marteau -Curl inverser à la barre

Ouais je suis d'accord, c'est ce que je me disais aussi tant qu'on progresse il est inutile de changer

Je fléchis légèrement les genoux à la descente pour éviter trop de pression sur bas du dos

Non au contraire je te remercie beaucoup pour ta contribution, chaque commentaire est moi pour moi utile. merci

Mdr, en tout cas merci infiniment d'avoir pris le temps de corriger certains exercices et me donner de nouvelles idées, j'avais très besoin de ce commentaire. thank you

Vous pouvez me dire si l'on progresse toujours avec le même programme, est il nécessaire de changer ? (Perso il me convient très bien, je progresse et je pense que c'est l'objectif. Je l'applique depuis plus de deux ans et pour l'instant je me dis juste qu'un jour je vais le changer)

J'ai laissé une journée de repos entre ma séance Biceps et Dos, vous pensez que c'est insuffisant ?

Le principe du FST-7 (Fascia Stretch Training) est simplement de “terminer” chaque groupe musculaire par 7 séries de 8-12 répétitions d’un exercice d’isolation avec 30-45 secondes de repos entre les séries . Alors voici mon programme j'aimerais avoir vos avis, pourquoi pas me corriger si je dois remplacé quelques exercices... à préciser que je travaille avec des charges quasiment fixe et j'augmente au fur et à mesure Samedi : Pec/Biceps Développé Incliné 4*8 100Kg Développé couché 4*8 115Kg Écarté Incliné 7* 8-10 20Kg Poulie vis à vis/ Dips lesté 3*12 Curle Haltère/Barre 4*8 Curl Incliné 3*10 Curl au Pupitre/Curl allongé à la poulie haute 7*8 40Kg Lundi: Dos/ Triceps Tractions Avant 4*12 Rowing Barre en pronation 4*10 80Kg Rowing à un bras Haltère 40Kg 3*10 Tirage Nuque // Horizontal 7*8 70kg Shrug avec haltères 4*10 20Kg chaque haltère Développé couché prise serré 4*8 100Kg Barre au front 3*10 40Kg Extension à la poulie haute en supination 7*10-12 25Kg Mercredi : Épaules/ Biceps (Brachial) D. Militaire Barre/Haltère 4*8 75Kg Élévation latérales en dégressif 3 *6*8*10 Élévation Frontale/ 7*10 Oiseau 3*10 14Kg chaque haltère Curl Marteau 4*8 20kg Curl Inverser à la barre 3*10 30Kg Jeudi : Jambes / Lombaires/ Mollets Leg extension assis 4*10 40kg Fentes 4*10 15Kg chaque haltères ( je ne fais malheureusement jamais de squat pour des raisons de santé, problèmes de dos :/ ) Hack squat à la machine 3*8 100Kg Presse à cuisse 7*10 240Kg Leg curl allongé 4*10 50kg Soulevé de terre jambes tendues : 3-4×10-12 90Kg Mollet Debout à la machine 4*12 Mollet assis / ou Mollet à la presse à cuisse 7*10 Ps: Bien sur parfois je varie quelques exo, et une fois tous les mois environs, j'utilise des techniques, je change les formats histoire de casser ma routine, tels que les 7*7*7, le dégressif, le 5*5, le 10*10... Voilà tout chers amis.

salut à tous, petite question je voudrais savoir quelle est la meilleur créatine, laquelle me conseillerez vous ?? combien le dosage par jour, et à quel moment la prendre ?

Prénom: Mayess Département ( numéro ) : 94 Age: 22 Poids: 80 kg Taille: 1m82 Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? 2 ans Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : prendre 10 kilos de muscles en 2 ans pour faire 90 kg Hobbies / Passion ? : je fais de la moto cross Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ?(google , connaissance) : sur google Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Non jamais mais j'aimerais en prendre Merci d'avance j’espère que je suis le bienvenu parmi vous