Mr coleman Posted May 29, 2013 Report Share Posted May 29, 2013 Je vous présente mes journées types en alimentations à l'année.déj: 300ml de lait + 100g de flocons d'avoine200g de fromage blanc10h : 30 gr impact whey + 5gr créatine + 10gr bcaa + 10 gr leucine12h : 200g de pates, ou 180g de riz + 160 à 180 gr de blanc de dinde poulet ( viande maigre ) 100 g yaourt + banane13h : training dc 30 min avant : 2 gr taurine + 1.5 g de caféine + 30g de malto + 2gr béta alanine + 1gr guarana14h30 : 30 gr impact whey + 5 gr créatine + 10 gr bcaa + 10 gr leucine17h : 30 gr impact whey + 5 gr créatine + 10 gr bcaa + 10 gr leucine20h : 250 gr de légume divers + viande maigreau coucher 30gr caseine.training :lundi : pec : DH Incliné : 5x10 à 32kg + inclinaison encore plus relevé : 5x10 à 24kg DH couché : 5x10 à 37kg DC : 5/6x8 à 70kg butterfly : 5x10 à 50 kg biceps: curl barre EZ : 5x10 à 40kg curl prise sérré : 5x10/8 à 30kg curl avec haltère : 5x10 à 18kg curl à la poulie basse en supination : 5x10 à 30 kgmardi : jambe : squat : 5x8 70kg presse : 5x8 à 200kg machine assi à mollet : 5x8 à 60kg superset : - legs extension 4x10 à 60kg - legs curl alllongé : 4x10 50kg abdo : lever de jambes, crunch, crunch oblique tout ceci à l'échec.Jeudi : dos : SDT : 5x10 à 85 kg rowing barre:5x10 à 60kg en supination puis en pronation Traction à l'échec voir lestés à 10 kg si le jus est encore là Superset : - Tirage vertical nuque : 4x10 à 60 kg - Tirage horizontal : 4x10 à 60 kg triceps: - barre au front : 5x10 à 40kg - Extension avec haltères : 4x10 à 14kg Triset : - extension à la poulie haute : pronation : 3x10 à 25 kg supination :3x10 à 15kg - Extension à la corde : 3x10 à 30 kgvendredi : Epaule : - Développer nuque : 5x10 à 40kg - Elévation latéral avec haltere: 4x10 à 12kg - Développer avec haltere : 4x10 à 18kg - élévation frontal : 4x10 à 20kg Trapèze : Tirage barre EZ : 4x10 à 48 kg shrug haltère : 4x12 à 20kgDimanche : abdo le matin : les grands classiques crunch, crunch oblique, lever de jambe avec 30" de recup et toujours à l'echec.Précision : recup de 1.30 min entre les séries et 2 à 2.30 min de recup entre les exercices.Les commentaires critiques sont acceptés si justification il y'a Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted May 29, 2013 Report Share Posted May 29, 2013 tu connais les propriétés très spécifique du son d'avoine ? (rien à voir avec les flocons d'avoine bien sur) parceque 120g ça fait beaucoup à mon avis ..tu es en prise de masse ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted May 29, 2013 Report Share Posted May 29, 2013 yop pour moi trop de poudre tu pourais te passer des 10 g de bcaa à 10h et apres surtout que tu as la leucine en post training .manque de prot au petit déjeuner .la créatine tu as beaucoup trop , tu es sous cure d'anavar ou quoi ? je pense que tu devrais prendre 5 g les jours de training répartit sur les repas comprenant des glucides .manque un repas solide 1h apres le shake post training.je ne vois aucun lipide :/et on pourrait mieux répartir tes glucides car 200 g de riz d'un coup c'est beaucoup quand même ( si tu parles avant cuisson).tu pourrais en mettre dans le reas qu'il faut 1h apres le shake de post training .je look ton training demain mais voila mon avis ^^omega 3 ?je pense que tu devrais plus manger vers 11h vu l'heure du training . Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted May 29, 2013 Report Share Posted May 29, 2013 oui beaucoup trop de créatine, c'est inutile, tu en as 15g/jour là (5g suffit)17h : 30 gr impact whey + 5 gr créatine + 10 gr bcaa + 10 gr leucineà ce moment là, ta créatine tes bcaa et ta leucine ne sont pas utiles Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted May 30, 2013 Report Share Posted May 30, 2013 tu connais les propriétés très spécifique du son d'avoine ? (rien à voir avec les flocons d'avoine bien sur) parceque 120g ça fait beaucoup à mon avis ..tu es en prise de masse ?OMG j'espère qu'il prend pas 120gr de son/jour Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr coleman Posted May 30, 2013 Author Report Share Posted May 30, 2013 Je vous précise que je suis 3200 kcl par jour par rapport à mon métier + le training !Donc je suis entièrement d'accord les lipides sont rare dans mon alimentation d'une car je sais pas quand les prendre et je les stock bien souvent en gras direct !Des idées en apports lipidiques ? svp .. je vais chercher de mon coté également.Je justifie cet apport énorme en son d'avoine par le fait que cela me tiens bien à l'estomac et que derrière je vais au travail pour décharger un semi de gros éléctroménager à la main soit environ 33 palettes donc environ 130 appareils ( lave linge, frigo, frigo us, congél, lave vaisselle bref du lourd). Dans la journée ça continue je rempli les rayons du gros éléctroménager ! c'est physique comme taf. STOP Je raconte ma vie dsl. j'arrête.En effet, je suis en prise de masse pour l'instant.Ok pour les glucides je vais peut etre diviser par deux le midi pour donner un truc du genre 100gr le midi et 100 gr apres le training. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted May 30, 2013 Report Share Posted May 30, 2013 Je justifie cet apport énorme en son d'avoine par le fait que cela me tiens bien à l'estomac et que derrière je vais au travail pour décharger un semi de gros éléctroménager à la main soit environ 33 palettes donc environ 130 appareils ( lave linge, frigo, frigo us, congél, lave vaisselle bref du lourd). Dans la journée ça continue je rempli les rayons du gros éléctroménager ! c'est physique comme taf. c'est bien ce que je pensais, tu ne connais pas les propriétés du son d'avoine (il absorbe l'eau mais aussi les vitamines et minéraux, il est déconseillé d'en manger une trop grande quantité, on conseille 30 à 40g généralement, on l'utilise plutot en sèche parcequ'en absorbant l'eau il gonfle et provoque une sentation de satiété)si tu es en prise de masse, le son d'avoine diminue ton total caloriquedans ton cas, prends des flocons d'avoine qui sont beaucoup plus appropriés, mais évite le son d'avoine Des idées en apports lipidiques ? svp à midi et au diner, une cuillere à soupe d'huile d'olive par exempleà d'autres moments de la journée, les amandes sont une excellente source de lipides et très bonnes pour la santé Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr coleman Posted May 30, 2013 Author Report Share Posted May 30, 2013 AH merde ! ba merci de l'info ! je passerai le mot au guigol qui m'a conseillé ça à la salle !Au tant pour moi, je vous ai pas précisé ! En effet je prends une cuillère a soupe d'huile d'olive à midi et au diner ! c'est tellement une habitude que j'ai zappé de le mentionner.Je pense que je vais me rediriger vers l'avoine instantanée de MP pour le petit déjeuner. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr coleman Posted June 17, 2013 Author Report Share Posted June 17, 2013 Il est temps de sècher la bête. Donc je vais commencer ce programme diet :dejeuner : 100 gr flocons d'avoine + 300 ml de lait 200gr fromage blanc 0%10h : 1 pomme + 30 gr impact whey proteine + 5gr leucine + 5 gr bcaa12h : 100 gr de pate ou 90 gr de riz + 160/180 gr de viande maigre1 yaourt1 cuillere à soupe d'huile d'olive13h : pre training : 40 gr malto + 2 gr taurine + 1 gr cafeine+ 1 gr extrait guarana+ 3 gr béta alaninepost training : 30 gr impact whey proteine + 5 gr leucine + 5 gr bcaa17h30 : 30 gr impact whey + 5 gr leucine + 5 gr bcaa1 bananediner : 200 légumes + 150 gr de viande maigre 1 yaourt 1 cuillère à soupe d'huile d'olive.au coucher : 30 gr caseine. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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