Muscle64 Posted May 23, 2013 Report Share Posted May 23, 2013 Matin 7h0080g de flocons d’avoine carrefour 279.2 kcal 9.6g protéine 43.6g glucides 5.2 lipides250 g de fromage blanc à 0 pour cent carrefour 122.5 kcal 19.5g protéine 11g glucide 0.25g lipide 2 oeuf entier avec jaune 146kcal 12.6g protéine 0.4g glucide 10.4g lipide1 tranche de mie complet avec 30g de miel 191.8kcal 3.2g proteine 40.6g glucides 1.2g lipides1 tranche de mie complet avec 30g beurre de cacahuète 115.65 kcal 10.37g protéine 21,56g glucide 16.31g lipidecaps omega 3Collation 10h0030 g de Whey 110 kcal 24.7g protéine 1g lipide10g d’amandes 61.1 kcal 2.4 protéine 0.56g glucides 5.3 lipides 2 banane 180 kcal 3g protéine 40g glucides 0g lipideMidi 12 h00150 g de blanc de poulet 181.5 kcal 39.3g proteine 0g glucide 2.64g lipide (ou de la dinde ou poison suivant les jour )120 g de pâtes pesés avant cuisson 420kcal 14.4g protéine 86.4g glucide 2.4g lipide 200 g de légume petit poids carotte carrefour 82.8 kcal 5g protéine 14.8g glucide 0.4g lipide Yaourt fruit o pour-cent 56 kcal 5.4gproteine 7.2g glucides 0.1g lipides 13:00 1sachet vitamines animal pack15h00 -20g d'amande 122.2 kcal 4.8g protéine 1.12g glucides 10,6g lipidesDeux tranche de mie complet carrefour 197.6 kcal 6.4g protéine 35.2g glucides 2.4g lipidesavec deux tranche de blanc de poulet 90g 90kcal 18.9g protéine 1.17g glucides 1.35g lipides18h Avant entraînement30g de whey 110 kcal 24.7 g protéine 1g lipides+30g malto19h00 Pendant entraînement30 g de maltodextrine plus 10g de bca20h Après entraînement5g leucine30g de whey 110 kcal 24.7 protéine 1g lipide Soir : 21h00150 g de colin 121kcal 15g protéine 4.5g glucide 3glipides 100g de riz 230 kcal 5g protéine 51g glucides 0.7 lipide150gde légume haricot vert carrefour 30.9 kcal 2.4g protéine 4.65g glucide 0.3g lipides23hoo Avant de dormir 300g de fromage 0 pour-cent carrefour 147 kcal 23.1g protéine 13.2g glucides 0.3g lipides + omega 3J'aimerais avoir vos avis pour je puisse bien fairs ce programme pdm à mettre ou à enlever dans le programmeCalcul total : 3104.65kcal 274.50g protéine 376.96g glucide 63.45g lipide Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted May 23, 2013 Report Share Posted May 23, 2013 Matin 7h0080g de flocons d’avoine250 g de fromage blanc à 20 %2 oeuf entier1 tranche de mie complet avec du miel1 tranche de mie complet avec beurre de cacahuète caps omega 3Collation 10h0030 g de Whey10g d’amandes2 banane Midi 12 h00150 g de blanc de poulet ou de dinde ou poison120 g de pâtes pesés avant cuisson200 g de légumeYaourt fruit o pourcent13:00 1sachet vitamines animal pack15h00 20g d'amandeDeux tranche de mie complet avec deux tranche de blanc de poulet18h Avant entraînement30g de Protein+30g malto19h00 Pendant entraînement30 g de maltodextrine plus 10g de bca20h Après entraînement5g leucine30g de wheySoir : 21h00150 g de colin45g de riz baisse le riz le soir sinon trop de graisse ( moi je parle de ris pesé cru) et celon quand tu te couche on risque de changer.150gde légume heure ?Avant de dormir 300g de fromage 0 pourcent + omega 3J'aimerais avoir vos avis pour je puisse bien fairs ce programme pdm à mettre ou à enlever dans le programme nous faudrait ton poid,taille, âge , et tes ratios prit,glucide,lipide et le total de calorie de ta diète Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muscle64 Posted May 23, 2013 Author Report Share Posted May 23, 2013 Salut Jonas je me suis pesser je fais 74 kilos pour 173 cm et j'ai 32 ans Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted May 23, 2013 Report Share Posted May 23, 2013 et le reste ? ^^tu as calculer combien il te fallait de Kcal par jour pour un maintien ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted May 23, 2013 Report Share Posted May 23, 2013 C'est quoi ces manis de mélanger les types de proteines le matin...Vous devez péter comme des chameaux Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted May 23, 2013 Report Share Posted May 23, 2013 Vous devez péter comme des chameauxOUI et j'en boucane tout le monde Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muscle64 Posted May 23, 2013 Author Report Share Posted May 23, 2013 Re je vais calculer tous sa sûr le programme et pour moi cette aprèmOui Lucas je pète beaucoup ma femme me déteste lol ...... Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted May 23, 2013 Report Share Posted May 23, 2013 C'est quoi ces manis de mélanger les types de proteines le matin...Vous devez péter comme des chameauxJe mélange whey et egg prot ke matin et je pète pas comme un chameau Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muscle64 Posted May 23, 2013 Author Report Share Posted May 23, 2013 et le reste ? ^^tu as calculer combien il te fallait de Kcal par jour pour un maintien ?Je viens de calculer pour mon apport kcal je dois normalement avoir par jour 2350 kcal pour un maintien j'ai ensuite calculer mon indice de masse je suis à 24.73 je suis dans la normal maintenant je vais calculer mon programme ,normalement si je me trompe pas je dois déjà dépasser pour ma pdm 2350 kcalPour savoir si je trompe pas c 2 grs pour les prots, 1 à 2grs pour les lipides, et 4gr en glucides tous pas kilos du corp Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muscle64 Posted May 23, 2013 Author Report Share Posted May 23, 2013 Je suis entrain de petit à petit de tous bien calculer je modifie au fur à mesure Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted May 23, 2013 Report Share Posted May 23, 2013 Je viens de calculer pour mon apport kcal je dois normalement avoir par jour 2350 kcal pour un maintien j'ai ensuite calculer mon indice de masse je suis à 24.73 je suis dans la normal maintenant je vais calculer mon programme ,normalement si je me trompe pas je dois déjà dépasser pour ma pdm 2350 kcalPour savoir si je trompe pas c 2 grs pour les prots, 1 à 2grs pour les lipides, et 4gr en glucides tous pas kilos du corp2gr pour les lipides ça me parait un peu haut personellement... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muscle64 Posted May 23, 2013 Author Report Share Posted May 23, 2013 2gr pour les lipides ça me parait un peu haut personellement... C est 1g au minimum Sa cest sur il me semble ,c'est sur je vais essayer t'en consommé le moins que je peux pour pas prendre trop de gras possible Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted May 23, 2013 Report Share Posted May 23, 2013 Perso je ne dépasserais pas 1.5gr mais je peux me trompé bien sur, je suis loin d'être le plus expert en diète ici Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted May 23, 2013 Report Share Posted May 23, 2013 si veuve tu as raison 1-1,5g c'est bien Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muscle64 Posted May 23, 2013 Author Report Share Posted May 23, 2013 Je vais calculer tous bien après si y'a trop de lipides je enlèverez et renplacerait pour avoir le mieux possible de moins de lipides Link to comment Share on other sites More sharing options...
son Posted May 23, 2013 Report Share Posted May 23, 2013 1g de lipides par kg de poids de corps Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muscle64 Posted May 24, 2013 Author Report Share Posted May 24, 2013 Slt à tous les gars je viens de finir les calcul dite mois ce que vous en penser je sais pas trop si j'ai pas trop de protéine que en pensez vous si quelque chose et à changer dite moi je prends de l'aide de tous le mondes Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted May 24, 2013 Report Share Posted May 24, 2013 Ben déjà pas assez de lipides, et pour les légumes je trouve ça juste, je suis à 500/600gr/jour perso (alors que j'ai pas de féculents le soir) ne néglige pas ce point c'est très important pour l'équilibre acido-basique. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muscle64 Posted May 24, 2013 Author Report Share Posted May 24, 2013 Ben déjà pas assez de lipides, et pour les légumes je trouve ça juste, je suis à 500/600gr/jour perso (alors que j'ai pas de féculents le soir) ne néglige pas ce point c'est très important pour l'équilibre acido-basique. Pour les légumes je vais en rajouter Pour les lipides il va y avoir le beurre de cacahuète qui en contient beaucoup pour le matin Si il y'a des conseille je prends les gars Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted May 24, 2013 Report Share Posted May 24, 2013 Amandes, huile de colza/olive, poisson gras, les jaunes d'oeufs... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muscle64 Posted May 24, 2013 Author Report Share Posted May 24, 2013 Amandes, huile de colza/olive, poisson gras, les jaunes d'oeufs... j'ai rajouter deux jaunes le matin que je mangerais entier avec le blancJ'ai rajouter la tartine de pain de mie complet avec le beurre de cacahuète S ce que ce taux de lipides suffirais ou il faut vraiment arriver à mes 74g pour mon poids de corps Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted May 24, 2013 Report Share Posted May 24, 2013 Ben 1gr me parait un minimum quand même Link to comment Share on other sites More sharing options...
BigRedMonster Posted May 24, 2013 Report Share Posted May 24, 2013 Tu peux virer le fromage blanc le matin et garder juste le soir. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muscle64 Posted May 24, 2013 Author Report Share Posted May 24, 2013 Tu peux virer le fromage blanc le matin et garder juste le soir.Oui pk pas Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muscle64 Posted May 24, 2013 Author Report Share Posted May 24, 2013 Ben 1gr me parait un minimum quand même Je vais faire en sorte d'avoir un minimum 1g de lipide par poids du corp il faut que jarive il me manque pas grand chose pour i y arrivais Link to comment Share on other sites More sharing options...
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