joke83 Posted May 14, 2013 Report Share Posted May 14, 2013 Suite a un hiver long et froid, et une prise de masse conséquente, je vais essayer de mettre en place ma première sèche.Bf de depart: 13Poid: 77taille: 1.65age: 47Matin:40gr de protimuscle1 compote à 0%40gr de sarazin1 gelule omega 3entrainement 1h3010h00:40gr de protimuscle1 pommemidi:2 tranche de poulet à 2%mgr200gr de fromage blanc50gr de sarazin1 pamplemousse14h0040 gr de protimuscle1 pomme17h0040 gr de protimuscle1 pommediner:200gr de blanc de poulet/ poisson ou œuf200 gr de légume1 compote à 0%coucher:40gr de protimuscle1 gelule omega 3KCAL 1740,78 PROT 240,1 grGLU 147,8 grLIP 21,02 gr Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted May 14, 2013 Report Share Posted May 14, 2013 Tu es en probation, tu n'as pas le droit de parler de ces produits, merci d'éditer ton message. Link to comment Share on other sites More sharing options...
joke83 Posted May 14, 2013 Author Report Share Posted May 14, 2013 C'est rectifié, je pensais que seul les steroids m'etaient interdit, désolé. Link to comment Share on other sites More sharing options...
joke83 Posted May 14, 2013 Author Report Share Posted May 14, 2013 Donne moi ton avis veuveblack, car je crois que je perds trop vite, je suis a 5kg en 15j. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted May 14, 2013 Report Share Posted May 14, 2013 si tu perds naturellement , oui tu perd beaucoup trop vite . Link to comment Share on other sites More sharing options...
COMETE Posted May 14, 2013 Report Share Posted May 14, 2013 pas assez de lipide, trop de fructose (pomme) certain aliment ma placer, certain je n'en comprend pas l'interet (compote 0% ???)ta pomme du matin doit etre palcer avant l'entrainement, ton sarazin de midi doit etre apres l'entainement.vire tes pomme l'aprem et mange des noix/amendesle matin rajoute des lipides (beurre de cacahuete ou 2 oeuf bio) Link to comment Share on other sites More sharing options...
joke83 Posted May 15, 2013 Author Report Share Posted May 15, 2013 Je suis tres gourmand, j'ai toujours besoin de gout sucrée en fin de repas, la compote sans sucre me permet de tenir le coup et de ne pas craquer sur le sucre, quand aux pommes elles jouent le role de coupe faim, j'aurai actuellement encore du mal a m'en passer je vais attendre encore un peu avant d'en supprimer une partie.je vais rajouter les amandes à 16h00, quand aux lipides je prends 1 cuillere a soupe d'huile d'olive tous les soirs avec une salade de tomate ou verte, cela suffit-il ou pas?En ce qui concerne la perte rapide de poid, je me fais aidé mais etant en probation je ne peux en parler, c'est pour ça que j'ai demandé a veuveblack son avis car il a vu mon topic original. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted May 15, 2013 Report Share Posted May 15, 2013 Pour ma part je pense que c'est bien trop rapide même aidé...En participant intelligemment tu auras vite tes 50 messages et tu pourras de nouveau éditer Link to comment Share on other sites More sharing options...
joke83 Posted May 15, 2013 Author Report Share Posted May 15, 2013 Merci veuveBlack, je vais augmenté legerement mon apport calorique.En faite je parcours enormement le forum, etant novice je n'ai pas grand chose d'interressant a vous faire partager, je ne veux pas poster pour rien dire afin d'avoir mon cota, c'est pas grave cela prendra le temps qu'il faut.En fait, en lisant tous les topics j'obtients pratiquement toutes les reponses a mes problemes, c'est plus long que de poser des questions, mais plus instructif. Link to comment Share on other sites More sharing options...
son Posted May 15, 2013 Report Share Posted May 15, 2013 Il te faut plus de lipides et omega 3 Link to comment Share on other sites More sharing options...
joke83 Posted May 15, 2013 Author Report Share Posted May 15, 2013 pas de probleme pour les omega 3, par contre augmenter le ratio de lipide c'est chaud, les Kcalories grimpe en fleche Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted May 15, 2013 Report Share Posted May 15, 2013 je suis a 5kg en 15j. arrete le massacre c'est beaucoup trop rapide !pour une perte correcte de gras (et le moins de perte possible au niveau musculaire) il faut viser environ - 500g par semaineta diet a de nombreuses lacunes, la plus importante c'est le manque flagrant de lipides (et oui en sèche un apport correct de lipides reste très important), tu devrais etre au moins à 50 voir 60g/jourtu connais ta diet de maintien ? parceque débuter directement son régime à 1700kcal .. ça fait très bas d'un coup ! d'ou ta perte de poids aussi rapideil faut y aller par palier, et jouer essentiellement sur les glucides (ton apport de protéines et de lipides doivent rester plus ou moins fixes)en clair, tu pars de ta diet de maintientu fixe tes apports en protéines et lipides, et tu n'y touche quasiment plustu te pèse 1 fois par semaine, dès que ton poids stagne 2 semaines tu baisse les glucides (par portion de 50g environ), les plus éloignés du training (il est important d'en garder autour du training pour tjrs faire de bonnes séances) Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted May 15, 2013 Report Share Posted May 15, 2013 pas de probleme pour les omega 3, par contre augmenter le ratio de lipide c'est chaud, les Kcalories grimpe en fleche Sache que les lipides si ils sont consommer correctement et provenant de bonnes sources ne te feront pas grossir, c'est les glucides qu'il faut surveiller Link to comment Share on other sites More sharing options...
tribal Posted May 15, 2013 Report Share Posted May 15, 2013 Glucide qu'il faut surveiller...lool Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted May 15, 2013 Report Share Posted May 15, 2013 5 kilo en 15 jours, tu as fais valser de la masse musculaire Oui manque de lipides , amandes et omega 3 Link to comment Share on other sites More sharing options...
joke83 Posted May 16, 2013 Author Report Share Posted May 16, 2013 J'avoue que j'ai perdue en volume, mais pour la premiere fois de ma vie j'aperçois un soupçon d'abdo, j'avoue que ça me donne la patate. Les amandes sont incorporées depuis hier et j'ai doublé ma dose d'omega 3, quelles sont les meilleurs lipides à incorporer, puis-je combler la totalité du manque par de l'huile d'olive? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted May 16, 2013 Report Share Posted May 16, 2013 Avocat, huile de colza (crue à ajouter après cuisson), beurre de cacahuètes (100% arachides), poisson gras (saumon frais, maquereaux etc) Link to comment Share on other sites More sharing options...
joke83 Posted May 16, 2013 Author Report Share Posted May 16, 2013 Ok merci veuveBlack Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted May 16, 2013 Report Share Posted May 16, 2013 les oeufs (entiers) sont excellents, très nutritif (aussi bien en masse qu'en sèche)tu devrais en mettre 1ou 2 à ton pti dej, ça t'apporterait des protéines et une bonne source de lipidesensuite à tes 2 collations, tu peux rajouter (en plus du fruit et de ta prot) environ 15g d'amandes (qui t'apporteront encore une fois de bons lipides)à chacun de tes repas du midi et du soir, une cuillere à café d'huile d'olive ou colzatout ça va t'apporter des lipides en plus, mais tkt pas ça ne te fera pas engraisser puisque tu baisseras régulierement les glucides .. (là avec 21g tu es bien trop faible en lipides, tu devrais etre à environ 60-70g !) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted May 17, 2013 Report Share Posted May 17, 2013 glucide tu peux te mettre à 100gr par jours.Proteine 2gr/kgPDCLipide 1-1.5gr/kgPDCAu collation 25gr de prot et 20gr d'amande sont suffisant.Vire moi ces pommes.Et mes les glucides (patate douce par exemple ou quinoa) aprés l'entrainement.midi:2 tranche de poulet à 2%mgr (hyper salé !!)200gr de fromage blanc ???? pk ??50gr de sarazin1 pamplemousse ( ça fais monter les oestrogène ça !)Trop de prot issu du lait entre la protimuscle et le FB blanc.Rajoute du beaurre de cacahuete.Avec des lipides plut haut tu auras bien moins faim.Toutes ces pommes joue sur ton insuline et te donne faim.Si tu mange plus de sucre tu en auras plus envie Link to comment Share on other sites More sharing options...
joke83 Posted May 22, 2013 Author Report Share Posted May 22, 2013 Un grand merci pour votre aide, j'avais de mauvais préjugés sur les lipides, mai aussi les pommes qui pour moi étaient un coupe faim, comme quoi les "ont dit" ne sont pas toujours fondés. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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