Ilias Posted May 10, 2013 Report Share Posted May 10, 2013 Voilà mon programme de musculation en prise de masse que je suis depuis 3 mois, je voulais avoir vos avis :Seance 1 : Pectoraux/DosDéveloppé couché en superset avec Tractions prise large : 3 x 6,8,10Développé incliné en superset avec Rowing barre en T : 3 x 6,8,10Ecarté aux haltéres en superset avec Rowing prise large : 3 x 6,8,10Dips : 3x10Chins prise serrée : 3 x 6,8,10Seance 2 Epaules/Biceps/TricepsDéveloppé militaire en superset avec élévations frontales a la poulie : 3 x 8,8,10Elévations latérales unilatérale a la poulie : 3x10Oiseau : 3x10Curl allongé a la poulie haute en superset avec extension a la poulie haute : 3x10Curl en travers en superset avec extension haltéres nuque : 3x10Développé couché prise serrée : 3x10Seance 3 Quadriceps/MolletsSquat : 3x10Leg extension : 4 x 12 10 8 8Leg curl : 4 x 12 10 8 8Presse incliné : 4x10Mollets debout : 1x100Mollets assis : 4x20Séance 4 : Rappel : Pectoraux/Biceps/EpaulesDéveloppé couché haltéres : 3x10Développé incliné haltéres : 3x10Vis a vis a la poulie : 3x10Curl marteau : 3x10Curl inversé : 3x10Elévations frontales : 1x100Elévations latérales : 1x100Oiseau : 1x100Mes perfs :Développé couché : 1x130 kgDéveloppé militaire : 12x55 kgSquat : 1x130 kgCurl barre : 10x50 kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dav Posted May 10, 2013 Report Share Posted May 10, 2013 YEP , de 1 ton training et a revoir et de 2 tu et pas dans la bonne section Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ilias Posted May 10, 2013 Author Report Share Posted May 10, 2013 cest quoi qui ne va pas Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dav Posted May 10, 2013 Report Share Posted May 10, 2013 cest quoi qui ne va pasedit ton post dans la section approprier Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted May 10, 2013 Report Share Posted May 10, 2013 ta pas de jambes ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dav Posted May 10, 2013 Report Share Posted May 10, 2013 au faite tu a pas de jambes ??? Link to comment Share on other sites More sharing options...
tribal Posted May 10, 2013 Report Share Posted May 10, 2013 Non pas de jambe...quatre bras a la place.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dav Posted May 10, 2013 Report Share Posted May 10, 2013 moi jai une 3iem jambes qui veut voir Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Somebody Posted May 10, 2013 Report Share Posted May 10, 2013 mdrr et ça donne des progrès ton training? Ya aussi le dos, les triceps, et les jambes + abdo (chez certains sur-doués uniquement) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ilias Posted May 10, 2013 Author Report Share Posted May 10, 2013 si les jambes je les fait le jeudiLeg extensionsquatLeg curlPresse incliné+ mollets debout / assis Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted May 10, 2013 Report Share Posted May 10, 2013 Alors pourquoi tu les a pas mis dans ton postPar contre antagonistes pec, dos en superset.... j'adore Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ilias Posted May 10, 2013 Author Report Share Posted May 10, 2013 javais oublier lol Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ilias Posted May 10, 2013 Author Report Share Posted May 10, 2013 jai ajouter un autre sujet ou jai mis mon training en entier Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted May 10, 2013 Report Share Posted May 10, 2013 Fallait pas crée deux post, il fallais editer celui làTout comme tes messages il faut les editer pas en faire 2 ,3 a la suite Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted May 11, 2013 Report Share Posted May 11, 2013 Autre post supprimé !Alors on va être clair, j'ai hésité longuement à te mettre 3 avertissements à la suite pour que ça donne un ban (pour ton sujet ou tu parlais d'un produit interdit des ton 2ème message).J'ai été sympa, je ne l'ai pas fait MAIS tu vas me faire le plaisir d'éditer ton 1er post stp avec entrainement complet et mise en page correcte.Et deuxièmement, je demande pas que tout le monde se transforme en Bernard Pivot pour l'orthographe mais y a quand même des limites, et perso voir un titre de sujet s'appeler "mon entraiment" ça me pique les yeux assez violemment...Donc je vais te laisser éditer ton 1er message et te corriger ton titre... Mais dorénavant des efforts seraient appréciés merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ilias Posted May 11, 2013 Author Report Share Posted May 11, 2013 Lol j'avais pas vu le "entraiment" désolé , c'est bon je l'ai édité.Alors t'en pense quoi ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted May 11, 2013 Report Share Posted May 11, 2013 J'en pense que tu devrais arrêter le flood avec tes 2/3 messages à la suite... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted June 29, 2013 Report Share Posted June 29, 2013 tu as édité la ? c'est mieux Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yves Gasser Posted June 29, 2013 Report Share Posted June 29, 2013 Ton programme n'est pas du tout adapté à ton physique Link to comment Share on other sites More sharing options...
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