kris Posted May 4, 2013 Report Share Posted May 4, 2013 Salut à tous.Mon training se compose ainsi:Lundi: Jambes/mollet /fessiers/abdosSquat machine 5x10Presse a cuisse 4x10Leg curl 4x10Mollet debout machine 5x12Machine adducteur 5x15Abdos 6x12 machine 6x12 oblique 6x15 relevé de jambe tendueMardi: Pec/biceps/ cardioDI Smith machine pyramidal 15/12/10/8/6DC haltère 4x10DC prise serré 5x12Écarté Incliné 5x12Curl barre debout 5x10Curl concentré 4x10Curl concentré prise marteau 4x10Cardio 30 mnMarche rapide sur tapis incliné entre 60 et 70% VO2 pour perte de gras sur les conseils de Yves Gasser (ça sert de lire ses conseils )Mercredi repos ou cardio si pas fait le Mardi + abdosJeudi: Dos/triceps/trapèzeTirage poulie prise large pyramidale 15/12/10/8/6Tirage poulie prise neutre 4x10Rowing haltère ou machine 5x10Shrugs haltère 5x10Shrugs machine 4x12Extension poulie corde 5x10 pronation et supinationBarre au front 4x10Vendredi repos ou cardio +abdos+lombairesSamedi Pec/épaules/abdosDI smith machine pyramidale 15/12/10/8/6DI haltère 5x10Écarté poulie vis à vis 5x10Épaules:DM convergente 5x10Élévation latérale 5x12Élévation postérieure 5x12tirage à la poulie basse pour deltoïde 5x10AbdosDimanche reposJe fais 2 fois les pec car je trouve c était mon point le plus faible avec une séance dédié au haut des pecs.Voilà@ bientôt Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted May 4, 2013 Report Share Posted May 4, 2013 Le samedi ne va pas, épaules apres pecs pas genial, Les epaules sont deja pas mal sollicités quand tu fais pecs surtout la parti anterieurPour le dos je rajouterais un exo : sdtCuisse aussi : legs Link to comment Share on other sites More sharing options...
kris Posted May 4, 2013 Author Report Share Posted May 4, 2013 oki merci du conseil je note Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted May 4, 2013 Report Share Posted May 4, 2013 je trouve qu'il manque des exo pour les jambes .incliner ferai pas de mal pour les pec .dos , virer un shrug pour mettre un bucheron ?tes temps de repoLe samedi ne va pas, épaules apres pecs pas genial,Les epaules sont deja pas mal sollicités quand tu fais pecs surtout la parti anterieurje ne suis pas d'accords , on peu approché ça comme la technique de pré-fatigue Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted May 4, 2013 Report Share Posted May 4, 2013 Oui tu peu te servir de la technique de pre-fatigue, mais apres il faut pas qu'il fassse comme ça tout le temps Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts