Boykot Training (Tout les conseils / Critiques sont bienvenues)

[Boykot]

Précisions :

Je commence par poster mon programme biceps-triceps, c'est mon point faible et l'on m'a conseillé de revoir complètement la façon de les entraîner j'ai voulu les "choquer" (les méthodes classiques ne fonctionnant apparemment pas sur moi,) j'ai vu un net changement depuis que je m’entraîne comme cela (environ 2 mois), j'ai pris en tour de bras (je le vois, on me le dis souvent en ce moment)

Edit : L'entrainement est très court mais très intense ! j'ai plus de sensations ( congestion, essoufflement, parfois je tremble !) qu'avec un split routine classique.

Qu'en pensez vous ? Dois-je changer pour une méthode similaire (2 mois que je m’entraîne comme cela ça commence à être long) ou quelque chose de complètement différent.

Entrainement Biceps - Triceps ( En superset ) :

Curl barre EZ - Barre Front :

Echauffement : 15-15 @ 10kg /

Série 1 : 10 - 12 @ 15kg /

Série 2 : 10 - 10 @ 20 - 15 kg /

Série 3 : 8 - 8 (Exécution très lente) @ 20 - 15 kg /

Série 4 : 10 - 10 @ 15 kg)

Preacher Curl - Dips Lestées (10 kg de lest) :

Série 1 : 10 - 10 (Preacher à 14 kg)

Série 2 : 10 - 10 (Preacher a 16 kg)

Série 3 : Pareil que la 2

Série 4 : 8 - 8 (Exécution très lente)

Curl Concentrique - Kick Back

Tout dépend de l'énergie dépensée avant, généralement je met relativement léger et cherches à exécuter le mouvement parfaitement et assez lentement pour ces deux exercices, surtout sur la phase négative.

[jonas]

fais toi les dents : BICEPS - TRICEPS ( 80 % RM 6-8 reps )

3 x Curl halteres + Extension nuque

3 x Marteau + Barre front serré

3 x Curl arnold + Kick back

3 x 20 ( Curl poulie basse + Extension supi )

testé , approuver pour souffrir

[kevol77]

De quoi t'amuser sinon

Dips 4x Max // Curl barre 4x 6-8 Repos 1'30

Barre front 3x 8-10 // Curl halteres 3x 8-10 Repos 1'15

Poulie haute barre 2x 8-10 // Curl marteau 2x 6-8 Repos 1'

Poulie haute corde 2x 15-20 // Curl poulie 2x 15-20 Repos 30"

[Boykot]

Je vais tester pour ca, si vous avez des circuits dans le genre pour les pecs, le dos, les épaules et les jambes je suis preneur