spartiate Posted April 6, 2013 Report Share Posted April 6, 2013 Bonjour j accepte toute critique Exemple de diète de sèche à 1750 kcal :Résumé de ce menu :- Protéines : 160 g ( 36 %)- Glucides : 156 g (35 %)- Lipides : 75 g (28 %)Petit déjeuner :- Flocons avoine : 30 g- Lait : 10 cl- Cacao Van Houten : 5 g- Jambon ou viande (100 g), ou fromage blanc 0% (250gr) ou protéines en poudre (20 g)- 1 orange- Huile de poisson : 10 ml ( à défaut oméga 3 en gélules)Collation du matin :- Oléagineux (amandes, noix…) : 10 g- Protéine en poudre : 20 gRepas de midi :- Crudités : une assiette- Huile d’olive : 10 g- Poisson : 100 g- Légumes : une assiette- 1 pommeCollation après midi (1 heure avant l’entraînement) :- Flocons avoine ou poudre d’avoine : 30 g- Protéine en poudre : 20 gPendant l’entraînement :- 30 g de glucides à index glycémique élevé + BCAAPost entraînement (dès la fin de celui-ci) :- 30 g de whey protéine + BCAA30 min à 1 h après la musculation : repas du soir :- Crudités : une assiette- Riz basmati : 30 g- Poisson : 100 g- 1 œuf- Légumes : une assiette- Huile d’olive : 10 gAvant de se coucher :- Fromage blanc : 150 g Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted April 6, 2013 Report Share Posted April 6, 2013 YoY l'augmente les prot au réveil et au coucher ,aussi au repas du du soir pour limiter la perte musculaire. Vire le riz le soir et même les glucides pendant traning ,met cette quantité de glucide en ig lent plutôt le matin ou le midi mais pas après 17h Link to comment Share on other sites More sharing options...
spartiate Posted April 6, 2013 Author Report Share Posted April 6, 2013 voila j ai corriger je pense etre bon la non ? Petit déjeuner :- Flocons avoine : 30 g- Lait : 10 cl- Cacao Van Houten : 5 g- Jambon ou viande (100 g), ou fromage blanc 0% (350gr) ou protéines en poudre (30 g)- 1 orange- Huile de poisson : 10 ml ( à défaut oméga 3 en gélules)Collation du matin :- Oléagineux (amandes, noix…) : 10 g- Protéine en poudre : 30 gRepas de midi :- Crudités : une assiette- Huile d’olive : 10 g- Poisson : 100 g- Légumes : une assiette- 1 pommeCollation après midi (1 heure avant l’entraînement) :- Flocons avoine ou poudre d’avoine : 30 g- Protéine en poudre : 30 gPendant l’entraînement :- 30 g de glucides à index glycémique élevé + BCAAPost entraînement (dès la fin de celui-ci) :- 30 g de whey protéine + BCAA30 min à 1 h après la musculation : repas du soir :- Crudités : une assiette- Riz basmati : 30 g- Poisson : 100 g- 3 œuf- Légumes : une assiette- Huile d’olive : 10 gAvant de se coucher :- Fromage blanc : 250 g bon avec ca j utilise des chose que je ne peux pas parler pour le moment sur ce forum Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted April 6, 2013 Report Share Posted April 6, 2013 Par don met le riz du soir à midi après pour les glucides juste avant le training je sais pas si je dois te dire de les garder ou les virer ... Désoler Link to comment Share on other sites More sharing options...
ziva3000 Posted April 6, 2013 Report Share Posted April 6, 2013 j'aime ta diet sauf le fromage blanc , qui pour moi n'a pas sa place dans un regime de bodybuildeur , sauf en pré/post training car beaucoup trop de sucre la dedans.un shake de protéine te couterais moins cher meme si c'est moins bon de gout Link to comment Share on other sites More sharing options...
spartiate Posted April 6, 2013 Author Report Share Posted April 6, 2013 Par don met le riz du soir à midiaprès pour les glucides juste avant le training je sais pas si je dois te dire de les garder ou les virer ... Désolermerci pour les infovoila re corriger je pense etre bon la non ?Petit déjeuner :- Flocons avoine : 30 g- Lait : 10 cl- Cacao Van Houten : 5 g- Jambon ou viande (100 g), ou fromage blanc 0% (350gr) ou protéines en poudre (30 g)- 1 orange- Huile de poisson : 10 ml ( à défaut oméga 3 en gélules)Collation du matin :- Oléagineux (amandes, noix…) : 10 g- Protéine en poudre : 30 gRepas de midi :- Riz basmati : 30 g- Crudités : une assiette- Huile d’olive : 10 g- Poisson : 100 g- Légumes : une assiette- 1 pommeCollation après midi (1 heure avant l’entraînement) :- Protéine en poudre : 30 gPendant l’entraînement : BCAAPost entraînement (dès la fin de celui-ci) :- 30 g de whey protéine + BCAA30 min à 1 h après la musculation : repas du soir :- Crudités : une assiette- - Poisson : 100 g- 3 œuf- Légumes : une assiette- Huile d’olive : 10 gAvant de se coucher :- Fromage blanc : 250 gbon avec ca j utilise des chose que je ne peux pas parler pour le moment sur ce forum Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted April 6, 2013 Report Share Posted April 6, 2013 Oui pas mal si dans 2 semaine prochain Check pour voir combien tu as perdu Link to comment Share on other sites More sharing options...
spartiate Posted April 6, 2013 Author Report Share Posted April 6, 2013 le fromage blanc c est j'aime ta diet sauf le fromage blanc , qui pour moi n'a pas sa place dans un regime de bodybuildeur , sauf en pré/post training car beaucoup trop de sucre la dedans.un shake de protéine te couterais moins cher meme si c'est moins bon de goutle fromage blanc c est du zero pour cent sans surcre tout est nature Link to comment Share on other sites More sharing options...
ziva3000 Posted April 6, 2013 Report Share Posted April 6, 2013 Impossible tu au moins 4 gr de sucre/100 gr de produit et ça c'est le minimum sinon c'est pas de FBdonc pour une bonne dose (500 gr ) tu es a 20 gr de sucre !!! une vrai bombe pour ta glycemie le soir juste avant le que le marchand de sable passe casual 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted April 6, 2013 Report Share Posted April 6, 2013 Ziva à raison de la caséine en poudre avec de l'eau serait mieux pour limiter le gras au maximum casual 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
ziva3000 Posted April 6, 2013 Report Share Posted April 6, 2013 merci jonas , moi perso j'utilise la protéine de lait onctueuse de myproteine ( 80% caséine micelaire / 20% whey ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
spartiate Posted April 6, 2013 Author Report Share Posted April 6, 2013 jai couru dans mon frigo et j ai lu ça pour 100 g glucide 4.5 g dont surcre 4.5 g dans mon super fromage blanc que j aime merde alors je vire ca de suite merci ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
casual Posted April 6, 2013 Report Share Posted April 6, 2013 Tu peux garder le FB pour le matin mais le soir c'est caséine Link to comment Share on other sites More sharing options...
spartiate Posted April 6, 2013 Author Report Share Posted April 6, 2013 caséine + wey le soir c est validé !! j'en apprend des chose j ai bien fait de m'inscrire Link to comment Share on other sites More sharing options...
spartiate Posted April 6, 2013 Author Report Share Posted April 6, 2013 juste un petit hors sujet j ai remarque que manger moins ça coûté plus chère Link to comment Share on other sites More sharing options...
BigRedMonster Posted April 6, 2013 Report Share Posted April 6, 2013 Yep inpec' et avec ce repas le soir tu risques pas de stocker du gras. Par contre j'aurais mis du blanc de poulet le midi à la place du poisson, pour varier un peu comme t'en manges déjà le soir. Ton huile de poisson le matin c'est de l'huile de foie de morue ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted April 6, 2013 Report Share Posted April 6, 2013 caséine + wey le soir c est validé !! j'en apprend des chose j ai bien fait de m'inscrire non il te parlait juste de sont produit mais. La caséine simple marche aussi bien seul, la c'est juste la composition de sa prot qui est comme çaça Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted April 6, 2013 Report Share Posted April 6, 2013 Yep inpec' et avec ce repas le soir tu risques pas de stocker du gras. Par contre j'aurais mis du blanc de poulet le midi à la place du poisson, pour varier un peu comme t'en manges déjà le soir. Ton huile de poisson le matin c'est de l'huile de foie de morue ?+1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
spartiate Posted April 6, 2013 Author Report Share Posted April 6, 2013 Yep inpec' et avec ce repas le soir tu risques pas de stocker du gras. Par contre j'aurais mis du blanc de poulet le midi à la place du poisson, pour varier un peu comme t'en manges déjà le soir. Ton huile de poisson le matin c'est de l'huile de foie de morue ?c est de l'huile de noix riche en omega 3 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted April 6, 2013 Report Share Posted April 6, 2013 merci jonas , moi perso j'utilise la protéine de lait onctueuse de myproteine ( 80% caséine micelaire / 20% whey )Je l'ai reçue aussi, je finis me pots de FB et je m'y met spartiate 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
spartiate Posted April 6, 2013 Author Report Share Posted April 6, 2013 Link to comment Share on other sites More sharing options...
white rabbit Posted April 13, 2013 Report Share Posted April 13, 2013 mon avis de non professionel est que dans tes calculs tu as trop de glucides par rapport au proteines (c ets juste mon avis si quelqu un de plus experimenté te dis le contraire tu peux le croire Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted April 13, 2013 Report Share Posted April 13, 2013 en prot 3,3 g /pdc glucide 2,75g /pdc lipide : environ 50 g jour voila sur quoi je vais tourner , pour donner une idée de base sur une diète sèche Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted April 13, 2013 Report Share Posted April 13, 2013 Punaise comme quoi tout l'monde est différent... 2.75x76 = environ 210Perso à 210gr de glucides/jour aucune chance que je dégraisse... Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted April 13, 2013 Report Share Posted April 13, 2013 Putain comme quoi tout l'monde est différent... Perso à 210gr de glucides / jour aucune chance que je dégraisse... Link to comment Share on other sites More sharing options...
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