Ufcboy Posted April 5, 2013 Report Share Posted April 5, 2013 "Qui est Greg Plitt?Greg Plitt a été mannequin pour Under Armour, Old Navy Jeans, Calvin Klein, Modell’s et Skimpies, entre autres, et a fait des couvertures et/ou éditoriaux pour Maxim, AXL, American Health & Fitness, Flaunt, Men’s Fitness, Muscle & Fitness, Men’s Health, FitnessRx for Men, Instinct Magazine, et Men’s Exercise, entre autres.Greg Plitt est un entraîneur personnel certifié et forme des clients à Los Angeles où il vit.Le programme se divise en 5 jours (à placer dans la semaine selon vos disponibilités). Pendant sa semaine, Greg Plitt effectue des séances de cardio en plus de ses séance d’entrainement à la salle.Le ProgrammeJour 1 : Pectoraux / Abdominaux – CardioSuperset (4 Séries) :- Développé couché aux haltères : 12 x 10 x 8 x 6 reps- Développé couché écarté aux haltères : 12 x 12 x 10 x 10 reps- Développé incliné aux haltères : 12 x 10 x 8 x 6 reps- Développé incliné écarté aux haltères : 12 x 12 x 10 x 10 repsDips : 3 séries (jusqu’à l’échec)Pompes (serrées – écartées – normales) : 3 séries de chaque type jusqu’à l’échecCardio : 45 minutes sur tapis roulantJour 2 : DosTractions (serrées – écartées – normales) : 3 séries de chaque type jusqu’à l’échecSuperset (4 séries) :- Tirage vertical : 12 x 10 x 8 x 6 reps- Tirage poitrine poulie : 12 x 12 x 10 x 10 reps- Tirage nuque à la poulie : 12 x 12 x 10 x 8 reps- Rowing avec haltère : 12 x 10 x 8 x 6 repsTirage menton à la barre : 3 séries (jusqu’à l’échec)Jour 3 : Épaules / Abdominaux – CardioÉlévations avant avec haltères : 4 séries à 12 répétitionsÉlévations latérales avec haltères : 4 séries à 10 répétitionsDéveloppé Arnold : 4 séries à 10 répétitionsCardio : 30 minutes sur tapis roulantJour 4 : Bras / Abdominaux – CardioSuperset (4 séries) :– Curl barre : 12 x 10 x 8 x 6 reps– Curl haltère au pupitre : 12 x 12 x 10 x 8 reps– Extension verticale assis à la barre : 12 x 12 x 10 x 8 reps– Extension à la poulie haute : 12 x 10 x 8 x 6 repsDéveloppé couché prise serrée : 3 séries (jusqu’à l’échec)Dips : 3 séries (jusqu’à l’échec)Cardio : 20 minutes sur véloJour 5 : Jambes / AbdominauxSuperset (4 séries) :– Squat : 12 x 12 x 10 x 8 reps– Press incliné : 12 x 10 x 8 x 6 reps– Leg extension : 12 x 12 x 10 x 8 reps– Fentes avant avec barre : 12 x 12 x 10 x 10 repsExtension des mollets debout à la machine : 3 séries (jusqu’à l’échec)Les abdominauxCrunch : 4 séries jusqu’à l’échecRelevé de jambes suspendu : 25 x 20 x 20 x 15 repsFlexion latérale du buste : 4 séries de 20 sur chaque côtéCrunch avec torsion : 4 séries jusqu’à l’échec"Source:www.nopainnogain.fr Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted April 5, 2013 Report Share Posted April 5, 2013 J'aimerais savoir ce qu'il prend aussi benflex 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cobalt Posted April 6, 2013 Report Share Posted April 6, 2013 J'aimerais savoir ce qu'il prend aussi Du lait avec du nesquik et un 1/2 sucre tout les matins Link to comment Share on other sites More sharing options...
ziva3000 Posted April 6, 2013 Report Share Posted April 6, 2013 il ne mange qu'un repas par jour... Link to comment Share on other sites More sharing options...
COMETE Posted April 6, 2013 Report Share Posted April 6, 2013 il ne mange qu'un repas par jour...ha c'est lui qui fait çà? je l'avais lu je me souvenais plus qui c'etais, il fait que des colation tout la journée et un repas de 2 ou 3000kcal je crois c'est çà? Link to comment Share on other sites More sharing options...
ziva3000 Posted April 6, 2013 Report Share Posted April 6, 2013 oui ..... c'est lui .... enfin .... c'est ce qui dit qui fait.... maintenant ce qui fait reelement ... seul lui le sait vraiment.... Link to comment Share on other sites More sharing options...
kevol77 Posted April 6, 2013 Report Share Posted April 6, 2013 Et ca pourrait etre efficace un truc pareil? Link to comment Share on other sites More sharing options...
ziva3000 Posted April 6, 2013 Report Share Posted April 6, 2013 au vu de son physique oui , d'apres la theorie non Link to comment Share on other sites More sharing options...
kevol77 Posted April 6, 2013 Report Share Posted April 6, 2013 rien ne prouve qu'il dit la vérité, la est le problème Link to comment Share on other sites More sharing options...
ziva3000 Posted April 7, 2013 Report Share Posted April 7, 2013 moi je crois qu'il faut tester , maintenant il ne sait pas forger un physique comme cela en 1 jour , donc c'est pas en 3 mois que tu saura tester l'efficacité Bingoboum 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
kevol77 Posted April 7, 2013 Report Share Posted April 7, 2013 c'est sur Link to comment Share on other sites More sharing options...
joneuchatel Posted April 10, 2013 Report Share Posted April 10, 2013 Ca c'est du programme! Link to comment Share on other sites More sharing options...
bullrot1700 Posted May 10, 2013 Report Share Posted May 10, 2013 Du lait avec du nesquik et un 1/2 sucre tout les matins Son nesquik on le trouve ou?? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Somebody Posted May 12, 2013 Report Share Posted May 12, 2013 25 séries pour les pecs dans le meme entrainement ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
KLLK Posted May 12, 2013 Report Share Posted May 12, 2013 J'aimerais savoir ce qu'il prend aussi La schnouf comme on dit, et ca se voit... Link to comment Share on other sites More sharing options...
ladide Posted May 24, 2013 Report Share Posted May 24, 2013 parcontre quesqu'il appel superset je comprend pas il enchaine ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted May 24, 2013 Report Share Posted May 24, 2013 oui un super-set tu enchaine 2 exo différent genre biceps et triceps ou pec dos cet..le bi-set lui c'est 2 fois le même muscle genre au pec " Dc+ écarté couché " Link to comment Share on other sites More sharing options...
ladide Posted May 24, 2013 Report Share Posted May 24, 2013 donc par ex pour le Jour 1 tu fais 4 exo de 12 rep d'affilé ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted May 24, 2013 Report Share Posted May 24, 2013 il parle de série donc je sais pas trop , je pige pas la :/ Link to comment Share on other sites More sharing options...
ladide Posted May 24, 2013 Report Share Posted May 24, 2013 moi non plus même sur le site nopainnogain ce n'est pas très bien expliqué ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ufcboy Posted May 26, 2013 Author Report Share Posted May 26, 2013 Pour moi ce sont des series geantes, 4 exo faits d affiler avant le temps de repos Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted May 26, 2013 Report Share Posted May 26, 2013 a oui pas con je l'avais oublier ça , je l'utilisais pour les abdo c'est assez HARD Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muscle64 Posted May 26, 2013 Report Share Posted May 26, 2013 Tu mettone sa doit etre hard Link to comment Share on other sites More sharing options...
ladide Posted May 26, 2013 Report Share Posted May 26, 2013 genre 12 DC suivi par 12 DCE suivi par 12 DI suivi par 12 DIE apres repos et ainsi de suite ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted May 26, 2013 Report Share Posted May 26, 2013 Ouaip j'ai déjà fait ça pour le dos par manque de temps, shrug-SDT-tractions-oiseaux. C'est tréèès hard Link to comment Share on other sites More sharing options...
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