letank Posted March 24, 2013 Report Share Posted March 24, 2013 Je m'entraine 3 a 4 fois par semaine,quand je travailles la force, je vais travailler en séries courtes.et quand je veux travailler la masse musculaire je travaille en séries longues, au min 8 reps pour aller dans du 10-12...repMais l'un ne va pas sans l'autre! c'est mon avis!!je fais un petit muscle et un gros muscle pendant chaque seancePolo: mon training est dejas poster dans la section approprier ,sa ne sert a rien, que je fasse un copier coller ,jespere avoir repondu a tes exigence desoler pour le hors sujet Link to comment Share on other sites More sharing options...
benflex Posted March 24, 2013 Author Report Share Posted March 24, 2013 pas de probleme pour le hors sujet,c'est constructif car on apprend des choses pour le soulever de terre jambe tendu,une periode j'en faisais,mais je n'ai jamais eu l'impression de prendre des ischios,appart un etirement intense,je ne trouvais pas la contraction !sinon,je pensais a quelque chose en regardant des videos de pro,et je me demande,si au lieu de resté globalement sur 3exos + 1 superset,je ne devrais pas faire chaque exercice separement,je me demande vraiment si les supersets sont une bonne chose,enfin des double set plutot... Link to comment Share on other sites More sharing options...
letank Posted March 24, 2013 Report Share Posted March 24, 2013 pas de probleme pour le hors sujet,c'est constructif car on apprend des choses pour le soulever de terre jambe tendu,une periode j'en faisais,mais je n'ai jamais eu l'impression de prendre des ischios,appart un etirement intense,je ne trouvais pas la contraction !sinon,je pensais a quelque chose en regardant des videos de pro,et je me demande,si au lieu de resté globalement sur 3exos + 1 superset,je ne devrais pas faire chaque exercice separement,je me demande vraiment si les supersets sont une bonne chose,enfin des double set plutot...Essaie le soulevè de terre roumain, tu devrais mieux sentir tes ischios,moi je pratique le souleve de terre roumain et le squat tout de suite apres,je peu te dire que c'est efficace, Link to comment Share on other sites More sharing options...
benflex Posted March 24, 2013 Author Report Share Posted March 24, 2013 merci du conseil,j'en prend note ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
joneuchatel Posted March 27, 2013 Report Share Posted March 27, 2013 Perso, j'avais lu ou entendu une fois qu'arriver à un certain niveau, pour faire de la masse c'était plus efficace de prendre à peine plus léger et de faire entre 15 et 20 répétitions.Je m'explique. Si un gars par exemple fait 110 kilos au DC et qu'il arrive par exemple à faire 6 répétions maxi et ne progresse plus beaucoup.il pourrait par exemple prendre 90-95 kilos, voir 100 et en faire entre 15 et 20 répétitions, pour voir plus, pour revoir sa masse augmenter sensiblement plus rapidement.. enfin .. c'est une théorie, qui semble fonctionner chez moi. (même si je soulève pas autant) lol Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted March 28, 2013 Report Share Posted March 28, 2013 Euuuh ça dépends des capacités aussi... Moi mon max au DC est à 90-95kg je sais pas trop, je suis sur que je ne rentre pas un 20x70kg... Link to comment Share on other sites More sharing options...
benflex Posted March 28, 2013 Author Report Share Posted March 28, 2013 pour ordre de charge,je fait 4x7 a 95 au couché,mon max est a 115,dur de monter dans les reps,surtout que les triceps vont manger... Link to comment Share on other sites More sharing options...
joneuchatel Posted April 10, 2013 Report Share Posted April 10, 2013 Perso, Jonas m'a fait un petit programmes au petits oignons vraiment bien, va voir ma fiche ! http://forum.all-steroids.com/index.php?/topic/5082-mon-training-hors-cure/ Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted April 11, 2013 Report Share Posted April 11, 2013 C'est pour ça qu'il aut faire des periodes de masse et des periodes de force Link to comment Share on other sites More sharing options...
letank Posted April 11, 2013 Report Share Posted April 11, 2013 C'est pour ça qu'il aut faire des periodes de masse et des periodes de forceMoi je combine les deux, et sa me convient parfaitement Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted April 11, 2013 Report Share Posted April 11, 2013 Ouaip mais tu prend pas de force Link to comment Share on other sites More sharing options...
letank Posted April 11, 2013 Report Share Posted April 11, 2013 Ouaip mais tu prend pas de forceJe t'assure que j'en prend! peut etres moin vite, mais j'en prend quand meme! Link to comment Share on other sites More sharing options...
cordoba Posted April 13, 2013 Report Share Posted April 13, 2013 pas mal ton programme là Link to comment Share on other sites More sharing options...
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