roulio Posted March 19, 2013 Report Share Posted March 19, 2013 salut a tous voici mon plan prise de masse ,vous pouver me dire ce que vous en penser!matin:4 oeufs50g de flocon d'avoine150g de fromage blanc fruit rouge ou banane1g de creatinemidi200g de blancs de dinde4 oeufs 1 c a s d'huile d'olive50g de pate hors trainning et 80 jour de trainning100g de fromage blanc1 g de creatine15h (apres trainning)40g de whey 16hgateau au son d'avoine (financier)100g de fromage blanc1g de creatinesoir4 oeufs1 c a s d'huile d'olive200g de blanc de dinde50g de pate hors trainning et 80g en trainning100g de fromage blanc1g de creatine23h150 g de fromage blanc1g de creatineje precise que les legume son a chaque repas en quantité.allée au commentaire!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted March 19, 2013 Report Share Posted March 19, 2013 Beaucoup trop de protéine a mon gout surtout midi et soirTa fais tes ratios Link to comment Share on other sites More sharing options...
kevol77 Posted March 19, 2013 Report Share Posted March 19, 2013 Trop de proteines et trop de fromage blanc et surtout... ou sont les légumes??? Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted March 19, 2013 Report Share Posted March 19, 2013 Regarde son post jusqu'au bout, il les a mis a la fin Link to comment Share on other sites More sharing options...
kevol77 Posted March 19, 2013 Report Share Posted March 19, 2013 arf pas vu oui en effet^^va pour les legumes alors Link to comment Share on other sites More sharing options...
roulio Posted March 19, 2013 Author Report Share Posted March 19, 2013 Beaucoup trop de protéine a mon gout surtout midi et soirTa fais tes ratiosproteine 3g par pdc 73kgX3=219g et je suis a 226. Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted March 19, 2013 Report Share Posted March 19, 2013 Fais tes ratios stp Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted March 19, 2013 Report Share Posted March 19, 2013 salut a tous voici mon plan prise de masse ,vous pouver me dire ce que vous en penser!matin:4 oeufs ( 2 jaune max)50g de flocon d'avoine ( t'es en prise de masse je fessai pareil pendant ma sèche à 74 kg )150g de fromage blancfruit rouge ou banane ( jus de fruit muti-vitaminé)1g de creatine manque collationmidi200g de blancs de dinde4 oeufs ( non fini les oeufs, deplus la dinde suffira))1 c a s d'huile d'olive50g de pate hors trainning et 80 jour de trainning ( leger...)100g de fromage blanc ( non)1 g de creatine( bcaa peu etre , avec malto ou waxy pendant le training )15h (apres trainning)40g de whey16hgateau au son d'avoine (financier)100g de fromage blanc1g de creatinesoir4 oeufs ( non)1 c a s d'huile d'olive200g de blanc de dinde50g de pate hors trainning et 80g en trainning100g de fromage blanc (non)1g de creatine23h300g de fromage blanc1g de creatineje precise que les legume son a chaque repas en quantité.allée au commentaire!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
roulio Posted March 19, 2013 Author Report Share Posted March 19, 2013 a ouais ces autre chose,pour les ratio voila:Protéine : 146 grammesGlucide : 365 grammesLipide : 73 grammescalories:2701kcal Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted March 19, 2013 Report Share Posted March 19, 2013 a ouais ces autre chose,pour les ratio voila:Protéine : 146 grammesGlucide : 365 grammesLipide : 73 grammescalories:2701kcaleuh à qui tu t'adresses ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
roulio Posted March 19, 2013 Author Report Share Posted March 19, 2013 desole Fais tes ratios stp Link to comment Share on other sites More sharing options...
roulio Posted March 19, 2013 Author Report Share Posted March 19, 2013 pour les proteine voila ce que j'ai trouverhttp://www.guide-proteines.org/alimentation-musculation/combien-proteines-prendre.html Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted March 19, 2013 Report Share Posted March 19, 2013 pour les proteine voila ce que j'ai trouverhttp://www.guide-pro...es-prendre.htmlça varie celon les gens et celon les gens et celon la PDM ou la sèche .reste entre 2,2 et 3g Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted March 19, 2013 Report Share Posted March 19, 2013 Reste sur ce que ta fais Jonas Et si tu fais une prise de masse augmente un peu tes glucides jonas 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts