fred69 Posted March 11, 2013 Report Share Posted March 11, 2013 salut les mecs ! voila mon training lundi : footing de 7 km en relief 2500 de nation mardi : petite séance de pectoraux coucher 4 x 12 incliner 4x12mercredi :cardio 30 min et natation 3000 m une semaine sur 2jeudi : footing 7 a 10 km repos vendredi : petite séance pec 4x12, epaule 4x10 une semaine sur 2 natation 2000 mvoila globalement mon training pour la période novembre a avril pour le reste de l année j ajoute du vélo 2 sortis pas semaine . voila j espere avoir été le plus précis possible ..l objectif que j avais n étants pas ni de pdm ni de secher j pense que tous le monde l aura compris ,mais le plaisir de faire du sport et d augmenter ces performances .. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dav Posted March 11, 2013 Report Share Posted March 11, 2013 Ce quoi le but de ton training ??? si ce pour pdm ce totalement a revoir , regarde sur le fofo tu as des ta d exemple Link to comment Share on other sites More sharing options...
fred69 Posted March 11, 2013 Author Report Share Posted March 11, 2013 bin j fait ca depuis pas mal d année c pas le meilleur pas le pire non plus, mais c le mien, mon objectif me concentrer plus sur la muscu en commencent ma première cure . Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dav Posted March 11, 2013 Report Share Posted March 11, 2013 salut les mecs !voila mon traininglundi : footing de 7 km en relief 2500 de nationmardi : petite séance de pectoraux coucher 4 x 12 incliner 4x12mercredi :cardio 30 min et natation 3000 m une semaine sur 2jeudi : footing 7 a 10 km reposvendredi : petite séance pec 4x12, epaule 4x10 une semaine sur 2 natation 2000 mvoila globalement mon training pour la période novembre a avrilpour le reste de l année j ajoute du vélo 2 sortis pas semaine .voila j espere avoir été le plus précis possible ..VOILA UN EXEMPLE Jour 1 Pectoraux Développé Couché (Pyramidal) 4 15-8-4-2-8 Développé Incliné avec haltères (Pyramidal) 4 15-8-4-2-8 Butterfly / Poulie vis à vis (Superset) 3 12+12 Biceps Curl à la barre (Pyramidal) échauff. + 4 15-8-4-2-8 Poulie basse ou Haltère (Séries dégressives) 2 par bras 3x10 Triceps Extension à la barre (Pyramidal) échauff. + 4 15-8-4-2-8 Poulie haute ou Kick Back (Séries dégressives) 2 par bras 3x10 Jour 2 Deltoïdes Développé Nuque (Pyramidal) 4 15-8-4-2-8 Développé assis avec Haltères (Pyramidal) 4 15-8-4-2-8 Elévations latérales/post./antér. à la poulie (Superset) 3 10+10+10 Dos Rowing Barre (Pyramidal) 4 15-8-4-2-8 Soulevé de terre (Pyramidal) 4 15-8-4-2-8 Tirage Horizontal / Vertical (Superset) 3 10+10 Trapèzes Shrugs avec haltères 3 10 Jour 3 : ReposJour 4 Quadriceps Squat (Pyramidal) 4 15-8-4-2-8 Presse (Pyramidal) 4 15-8-4-2-8 Leg Extension (Séries dégressives) 3 3x10 Ischios Soulevé de terre jambes tendues (Pyramidal) 4 15-8-4-2-8 Leg Curl (Séries dégressives) 3 3x10 Fentes en marchant avec haltères 3 10 Mollets Elévations des talons 4 15 Jour 5 Abdos Relevé de buste 4 15-20 Relevé de jambes 4 15-20 Relevé de buste avec rotation 4 15-20 Relevé de jambes avec rotation 4 15-20 Rappel Muscles en retard ou à développer davantage - -temps de repos varie entre 45/s et 1min Link to comment Share on other sites More sharing options...
tribal Posted March 11, 2013 Report Share Posted March 11, 2013 Muscu....??? Le dos..?....les biceps.. triceps..??? Tu a pas mal d oublie point de vue muscu .. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dav Posted March 11, 2013 Report Share Posted March 11, 2013 Muscu....??? Le dos..?....les biceps.. triceps..??? Tu a pas mal d oublie point de vue muscu ..te tracasse pas Tribal, c'est son programme et il en et content qu il dit ..... donc on a pas de conseille a lui donner apparemment hein Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted March 11, 2013 Report Share Posted March 11, 2013 Je te sens enervé DAV Apres faut voir c'est objectifMais la c'est pas un programe de muscu J'aurais plus penser un programe pour la natation Link to comment Share on other sites More sharing options...
fred69 Posted March 11, 2013 Author Report Share Posted March 11, 2013 non mais c est ce que je faisait Jusqu a maintenant ,mais j imagine bien que ca n a rien a voire avec les vôtres maintenant , maintenant étalé ton training de muscu ok super mais aujourd hui je passe pas mon temps a la salle , la muscu a toujours été plus que secondaire , j est pas poster mon training pour qu on vienne donnez des exemple de training de muscu ..! quand je posterai mon training de muscu principalement , tu pourra te faire plaiz en disant ce qui te gene ou ne va pas ..mais la j pensai que chacun pouvais poster ce qu il faisait même si c est différent ! .mais si j suis hors sujet et qu il fo poster ce que tous le monde poste sur leur seance de muscu pas de probleme , j efface le sujet Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted March 11, 2013 Report Share Posted March 11, 2013 lol les gas arrêtez de le chambré .salut fred69qu'es ce que tu attends avec se training , qu'elles sont tes objectifs ?fais un effort sur l'orthographe STP. Link to comment Share on other sites More sharing options...
fred69 Posted March 11, 2013 Author Report Share Posted March 11, 2013 a merci polo tu me rassure la ..exacte pas bien compliquer a comprendre quoique ...pour certain c la misère .. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dav Posted March 11, 2013 Report Share Posted March 11, 2013 Je te sens enervé DAVApres faut voir c'est objectifMais la c'est pas un programe de muscuJ'aurais plus penser un programe pour la natationLOLL non t en fait pas mon Polo ca va , :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dav Posted March 11, 2013 Report Share Posted March 11, 2013 a merci polo tu me rassure la ..exacte pas bien compliquer a comprendre quoique ...pour certain c la misère ..Ben apparemment c'est toi qui a pas l'aire de comprendre et de savoir ce quoi un training muscu hein , puisque on te demande quel et e but de ton training et tu dit //mon objectif me concentrer plus sur la muscu en commencent ma première cure .// tu vas pas aller loin avec ton soit disant training mec Link to comment Share on other sites More sharing options...
fred69 Posted March 11, 2013 Author Report Share Posted March 11, 2013 jonas bin vue que la trentaine ce fait de plus en plus sentir j est de plus en plus de mal a suivre mon amis tri athlète .surtout sur l enchainement des cycles..j vais continuer la natation et me remette a la muscu (que j est stopper a 22 ans suite a une blessure trapèze drojt ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted March 11, 2013 Report Share Posted March 11, 2013 fais vraiment un effort sur l’orthographe ou je vais devoir sanctionné :/donc ton but de training et surtout un renforcement pour le triathlon? Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted March 11, 2013 Report Share Posted March 11, 2013 LOLL non t en fait pas mon Polo ca va , :lol: Non parce que j'ai vu une veine gonflée sur ton front Donc Fred69 tu voudrais inclure un peu plus de muscu dans ton training de natation Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted March 11, 2013 Report Share Posted March 11, 2013 Non parce que j'ai vu une veine gonflée sur ton front Donc Fred69 tu voudrais inclure un peu plus de muscu dans ton training de natationtrouve toi d'autres questions j'ai demandé d'abord owww :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
fred69 Posted March 11, 2013 Author Report Share Posted March 11, 2013 et bin garde tes soins disant conseille qui serve pas a grands chose au vue du post .. c quoi le truc te faire mousser passe ton chemin si mon training n est pas dans la bonne section j enleve , ou si c est juste une personne qui ce sens offusquer parce qu on a pas commencer par des Développé Incliné avec haltères (Pyramidal) 4 15-8-4-2-8 etc etc pas de chance tu dormira mal ce soirs , ca ira mieux demain ;-) Link to comment Share on other sites More sharing options...
fred69 Posted March 11, 2013 Author Report Share Posted March 11, 2013 exactement , j vais réduire la course jusqu a me concentrer essentiellement sur la natation ,et la muscu ..tout en améliorant mes temps ..dsl king forum je fait au mieux avec mon GSM pas facile pour l ortho. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dav Posted March 11, 2013 Report Share Posted March 11, 2013 et bin garde tes soins disant conseille qui serve pas a grands chose au vue du post .. c quoi le truc te faire mousser passe ton chemin si mon training n est pas dans la bonne section j enleve , ou si c est juste une personne qui ce sens offusquer parce qu on a pas commencer par des Développé Incliné avec haltères (Pyramidal) 4 15-8-4-2-8 etc etc pas de chance tu dormira mal ce soirs , ca ira mieux demain ;-)tu es un bon toi :D renseigne toi sur les base de la muscu avant d avancer n importe quoi mec , parceque la c'est tout sauf de la muscu ahahahahhaha monsieur je fait juste les pec :lol: encore un kk des plage vue ps// un effort sur l'orthographe ahhahahahha tkt je suis pas aussi un as de lortho mais toi tu fait fort Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted March 11, 2013 Report Share Posted March 11, 2013 bon les gas ça va s’envenimer donc on arrête les charriages SVP Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dav Posted March 11, 2013 Report Share Posted March 11, 2013 Aller j arrête sinon il va nous faire une crise et casser son écran :lol: bisous fred je t aime essaye de passer une bonne nuit quand même hein :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted March 11, 2013 Report Share Posted March 11, 2013 trouve toi d'autres questions j'ai demandé d'abord owww :lol:Non regarde on la poster tous les 2 en meme temps regarde l'heure Fred pour la natation j'inclurer le dos dans tes seances c'est vraiment bon pour la natationPs ; c'est JONAS est pas King Forum lol Link to comment Share on other sites More sharing options...
fred69 Posted March 11, 2013 Author Report Share Posted March 11, 2013 mdr j voie que tu a toujours pas compris ou tu fait exprès ou pire ,kk des plages j pense pas qu il y en est beaucoup dans mon domaine , en mode torse nu sur la plage j t voie bien moi dans ce rôle , même si j n est rien contre ses personnes l intolérance moi je connais pas .mais j pense qui doit manquer quelque lumière la haut , tu comprendra quand je posterai ma cure et mon FUTURE training, quoique ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dav Posted March 11, 2013 Report Share Posted March 11, 2013 mdr j voie que tu a toujours pas compris ou tu fait exprès ou pire ,kk des plages j pense pas qu il y en est beaucoup dans mon domaine , en mode torse nu sur la plage j t voie bien moi dans ce rôle , même si j n est rien contre ses personnes l intolérance moi je connais pas .mais j pense qui doit manquer quelque lumière la haut , tu comprendra quand je posterai ma cure et mon FUTURE training, quoique ...Si ta cure ressemble a ton training , euuuuxxxxx oui tu doit être vraiment un bon alors :lol: ça promet essaye de dormir maintenant vivement que tu la pose ta cure je me ferait un plaisir de jeter un oeil Link to comment Share on other sites More sharing options...
fred69 Posted March 11, 2013 Author Report Share Posted March 11, 2013 loool dsl jonas mais king forum c pas mal non plus ,polo le dos je le fait après chaque séances de runing en traction sur bar , après les étirement mais je te cache pas que j est de plus en plus de mal lol , vivement les machines , comme dave que je salut et souhaite d ailleurs une bonne nuit je t aime aussi va .. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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