nico18 Posted February 20, 2013 Report Share Posted February 20, 2013 Bonjours Alors voila le training du moment objectif prise de masseJe suis ouvert a vos remarque pour l'optimisé bien sur lundi DC barre ou haltere 1x20 echauf / 10/10/8/8D incliné barre ou haltere 10/10/8/8D décliné " " 10/10/8/8D ecarter haltere 12/12/12finition pouli sur plisieur angle 12/12/12 mardi curl debout barre ez 10/10/8/8Curl haltere. 10/10/8/8haltere pupitre prise mateau 12/12/12finition pouli prise large et prise serré jusqu'a echecbarre au frond 1x20 echauff 10/10/8/8poulie petit barre droite 10/10/8/8 poule haute prise une main 10/10/8/8 kick back 12/12/12finition pouli hautemercredisquate 1x20 echauf 10/10/8/8presse a deux ou une jambe 10/10/8leg 10/10/8/8echio 10/10/8/8Molet cage guide . 12/12/12/12jeudidevloper militaire 1x20 echauff 10/10/8/8elevation laterale 10/10/8/8elevation devant 10/10/8/8 elevation pour faisceau de deriere 10/10/8/8Finition en enchenant les 3 elevation jusqu'a echecvendreditirage poitrine 1x20 echauf 10/10/8/8tirage horisontal. 10/10/8/8rowing machine 10/10/8/8rowing haltere 12/12/12/12trapeze a la machine 15/15/15Trapeze haltere prise marteau. 15/15/15abdo tous les jours oblique un jours sur deux si courbature tres presente le jours d'apres " abdo lever de jambe 3x15 , poulie 3x20, oblique haltere3x15"voila j'espere avoir etai asser clair dans le programme Link to comment Share on other sites More sharing options...
kevol77 Posted February 20, 2013 Report Share Posted February 20, 2013 C'est pas mal du tout.Je mettrai une seance de lombaires en remplacement d'une séance d'abdo.Te flingué les delto posterieur la veille d'une seance de dos c'est pas top top.Pour les jambes le Leg c'est de l'extension ou du curl? Si extension, c'est un peu léger en ischios.Voila pour mon avis Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dav Posted February 20, 2013 Report Share Posted February 20, 2013 et le temps de repos ??? Link to comment Share on other sites More sharing options...
nico18 Posted February 20, 2013 Author Report Share Posted February 20, 2013 Les temps de repos tourne a 1min a 1m30 Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted February 20, 2013 Report Share Posted February 20, 2013 Je trouve aussi qu'il est pas mal ton training Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 20, 2013 Report Share Posted February 20, 2013 Aucune technique ? nico18 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
nico18 Posted February 20, 2013 Author Report Share Posted February 20, 2013 Se sont des leg extension. Aucune technique ?? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 20, 2013 Report Share Posted February 20, 2013 Ben oui y a pas de techniques, que du x8, x10, x12 ou x15 Link to comment Share on other sites More sharing options...
lulu71 Posted February 20, 2013 Report Share Posted February 20, 2013 Ben oui y a pas de techniques, que du x8, x10, x12 ou x15 Oui ce que veux dire Veuve, ton programme tu le fait toute l'année? Link to comment Share on other sites More sharing options...
kevol77 Posted February 20, 2013 Report Share Posted February 20, 2013 Veuve veut te parler des technique d'intensification, ya un topic sur le fofo jette y un oeil Du coup il manque peut etre un exo d' ischio a ton training, tu travail enormement les quadri et peu les ischio Link to comment Share on other sites More sharing options...
nico18 Posted February 20, 2013 Author Report Share Posted February 20, 2013 Veuve veut te parler des technique d'intensification, ya un topic sur le fofo jette y un oeil Du coup il manque peut etre un exo d' ischio a ton training, tu travail enormement les quadri et peu les ischioOk je regarderai on est pas tres riche en matos dans la salle Link to comment Share on other sites More sharing options...
nico18 Posted February 20, 2013 Author Report Share Posted February 20, 2013 Oui ce que veux dire Veuve, ton programme tu le fait toute l'année?Ok je comprend Ba la on la moduler plus en mode prise de masse mes comme dit plus haut je suis open au bon consseil Link to comment Share on other sites More sharing options...
lulu71 Posted February 20, 2013 Report Share Posted February 20, 2013 Ok je comprend Ba la on la moduler plus en mode prise de masse mes comme dit plus haut je suis open au bon consseil Link to comment Share on other sites More sharing options...
kevol77 Posted February 20, 2013 Report Share Posted February 20, 2013 Ok je regarderai on est pas tres riche en matos dans la salleCherche un peu sur le net, une barre droite ou une paire d'halteres et tu peux te faire un exercice d'ischio Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 20, 2013 Report Share Posted February 20, 2013 Ischio = SDTJT + Fentes glissées Link to comment Share on other sites More sharing options...
nico18 Posted February 20, 2013 Author Report Share Posted February 20, 2013 Ischio = SDTJT + Fentes glissées Sdt je vais l'inclure bientot .Je fait des fentes defois apres les squat Link to comment Share on other sites More sharing options...
nico18 Posted February 21, 2013 Author Report Share Posted February 21, 2013 Oublier des dire que je suis sous cure si sa peu changer des chose aussi Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted February 21, 2013 Report Share Posted February 21, 2013 bon training pour un gas non dopé normalement , mais la ...sinon bonne base , va jetter un oeil sur les technique d'intensification sur le forum , ou alors cherche le programme OVT ou superhero ( si tu peux pas construire un training , c'est vraiment une valeur sure ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
nico18 Posted February 22, 2013 Author Report Share Posted February 22, 2013 Le programme ovt a l'air pas mal ma fois . Link to comment Share on other sites More sharing options...
SuperZig™ Posted February 22, 2013 Report Share Posted February 22, 2013 OVT Bien respecter le tempo. Link to comment Share on other sites More sharing options...
nico18 Posted February 22, 2013 Author Report Share Posted February 22, 2013 Il dise que mes exo peuve varier mes est ce possible de le faire sur un groupe musculaire jour ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
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