Jump to content
Forum All Steroids

Futur Training


momotun
 Share

Recommended Posts

Salut les gars, alors voici un semblant de training, je compte sur vous pour m'aider à l’améliorer ;). Je sais qu'il me manque bcp de choses dont les abdominaux a placé dans le training, le nombre de répétitions et de séries que je compte les rajouter d'ici la semaine prochaine. :)

Lundi Pectoraux et Triceps:

Développé incliné

Développé couché

Pull-over

Barre au front

Extension nuque

Extension triceps à la poulie

Mardi Dos et Biceps:

Tirage horizontal rameur

Tirage nuque barre

Tirage poitrine barre

Rowing barre

Curl au pupitre

Curl haltère

Mercredi (Jiu-jitsu)

Jeudi Epaule :

Développé militaire

Élévation antérieur

Élévation latéral

Vendredi Quadriceps, Mollets, Lombaires :

Legs extensions

Squat

Presse à Cuisse

Fente avant ac haltères

Extensions du mollet debout et assis

Extensions à la chaise romaine

Samedi repos

Dimanche (Jiu-jitsu)

Link to comment
Share on other sites

Tu mais q'un seul exos pour les biceps ?

Tu ne travaille pas les deltos postérieur ?

et je ne vois pas d'exos pour les ischios ?

Pas d'abdos ? tu va les mettre aparament ..

et c'est quoi tirage potrine barre ?

Pour les deltoïdes ça va si je rajoute le développé assis et/ou le relevé d'épaule

Pour les ischios je les ai complètement zappé, je peux rajouter les flexions ischio-jambiers avec le jours des épaules

Pour le tirage poitrine barre, désolé j'ai rajouter ça je sais même pas pourquoi

et pour les biceps, je peux rajouter curl à la poulie.

Et les abdos je peux les rajouter le jour des épaules et quel autre ??

Link to comment
Share on other sites

Pour les deltoïdes ça va si je rajoute le développé assis et/ou le relevé d'épaule

Pour les ischios je les ai complètement zappé, je peux rajouter les flexions ischio-jambiers avec le jours des épaules

Pour le tirage poitrine barre, désolé j'ai rajouter ça je sais même pas pourquoi

et pour les biceps, je peux rajouter curl à la poulie.

Et les abdos je peux les rajouter le jour des épaules et quel autre ??

regarde les training qu'il y a deja sur le fofo et inspire toi en, et tu modifie ce qui marche pour toi ! oublie pas de rajouté les reps , repos ect..

Link to comment
Share on other sites

Pour moi la repartition des groupe est super et les choix des exos aussi sauf que tu dois rajouter un exo pour les delt postérieur et les trapèze !

Sinon pour moi super traning , pas trop d'exo comme on voit trop souvent.

le trop est l'enemi du bien

Link to comment
Share on other sites

Donc voila mon training remastérisé

Lundi Pectoraux et Biceps:

Développé incliné et décliné

Développé couché

Curl au pupitre et ac haltères (et/ou à la poulie)

Mardi Epaules, Ischios et abdominaux :

Développé militaire

Élévation antérieur

Élévation latéral

Fentes glissées + SDTJT

Flexions ischio-jambiers

Crunchs à la poulie

Mercredi (Jiu-jitsu)

Jeudi Dos et Triceps:

Tirage horizontal

Tirage nuque

Tirage poitrine

Rowing barre

Pull-over

Barre au front

Extension nuque

Extension triceps à la poulie

Vendredi Quadriceps, Mollets, Lombaires :

Legs extensions

Squat

Presse à Cuisse

Fente avant ac haltères

Extensions du mollet debout et assis

Extensions à la chaise romaine

Samedi repos

Désolé pour les reps et le temps de repos je sais pas encore combien en mettre

Link to comment
Share on other sites

Pour moi la repartition des groupe est super et les choix des exos aussi sauf que tu dois rajouter un exo pour les delt postérieur et les trapèze !

Sinon pour moi super traning , pas trop d'exo comme on voit trop souvent.

le trop est l'enemi du bien

Haussement d'épaules ac haltères ou barre c’est assez ??
Link to comment
Share on other sites

fentes glissé (le quel serait plus bénéfique à ton avis), pour le SDT je sais pas encore j’hésite et pour les biceps tu conseillerais quoi comme exo ??

Ben pour les biceps c'est con ce que je t'ai dit en fait ça dépend comment tu bosses ça avec quelles techniques...

Pour moi les ischios fentes glissées + SDTJT = jackpot mais on est tous différent...

Link to comment
Share on other sites

Deja fait pec/bicep et dos/triceps la repartition pec/triceps dos/biceps est a chier...apres on connais pas les series ni les reps...!_!

+1 pec/biceps et dos/triceps sera mieux

Si tu garde le training Dos/biceps pour moi 2exos de biceps suffise largement apres un training dos. Par contre prefere un exo de base + un exo d'isolation. Curl barre (ez ou droite) et curl pupitre ou poulie par exemple

Link to comment
Share on other sites

Deja fait pec/bicep et dos/triceps la repartition pec/triceps dos/biceps est a chier...apres on connais pas les series ni les reps...!_!

en faite avant je faisais 3 séries de 25 puis une où j'allais au max mais pour mnt je sais pas encore, je pensais à 4 séries de 15
Link to comment
Share on other sites

 Share

×
×
  • Create New...