leslipknot666 Posted January 15, 2013 Report Share Posted January 15, 2013 salut je poste mon entrainement aux jambes de ce mercredi pour voir avec vous s'il y aurait des choses à revoir:Squat:(3min de pause)15 à 80kg12 à 90kg10 à 100kg8 à 120kgFentes à la barre guidée:(1min de récup entre chaque cuisse)3x15 à 70kgLeg curl assis: (2min de pause)4x15 à 60kgSoulevé de terre jambes tendues: ( 2min30 de récup)3x10 à 100kgGainage: (1min de récup)3x2min + 10kg sur le bas du dos Link to comment Share on other sites More sharing options...
leslipknot666 Posted January 15, 2013 Author Report Share Posted January 15, 2013 Je voulais savoir aussi si vous privilégiez plus le squat qu'à la presse à cuisse Link to comment Share on other sites More sharing options...
alex-jr10 Posted January 15, 2013 Report Share Posted January 15, 2013 3x15 @ 70 en fentes, ça doit fusiller les jambes ça ..perso je remplaçerai les fentes par de la presseSquat + presse = jambon Link to comment Share on other sites More sharing options...
leslipknot666 Posted January 15, 2013 Author Report Share Posted January 15, 2013 ben disons que je préfère les fentes sa cible plus les fesses, histoire de ressembler à Jennifer Lopez... Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted January 15, 2013 Report Share Posted January 15, 2013 ben en fait tout dépend de se que tu recherches :/tu fais pas les mollets? Link to comment Share on other sites More sharing options...
leslipknot666 Posted January 15, 2013 Author Report Share Posted January 15, 2013 si je les fait à la fin de ma séance pour le dos comme sa ils sont "frais" et je peux les exploiter à fond avec de bonnes charges et en séries longues! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr coleman Posted January 15, 2013 Report Share Posted January 15, 2013 je suis plus de l'avis à Alex, tu es mieux de combiner squat et presse !De plus, tu peux favoriser le travail des fessiers selon la disposition de tes pieds à la presse ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted January 15, 2013 Report Share Posted January 15, 2013 Tu peut mettre mollets aussi en debut de séance cuisse Moi Le squat je laisse tomber trop dangereux à mon gout je le remplace par le hack squat à la machine , avec ce type d'exos tu peut vraiment forcer et aller plus loin dans l'éffort ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
leslipknot666 Posted January 15, 2013 Author Report Share Posted January 15, 2013 je vais laisser tomber le squat pour la presse à cuisse et finir par les mollets en série de 20 Link to comment Share on other sites More sharing options...
leslipknot666 Posted January 15, 2013 Author Report Share Posted January 15, 2013 les mollets en début bof, j'ai pas envi de me retrouver avec des mollets de la taille d'un ballon et des jambes de héron...lol Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted January 15, 2013 Report Share Posted January 15, 2013 squat ,presse ,leg extension ( en série longue ça permet une bonne congestion pour la finition )leg cul ,sdt (jambe tendu)mollet assis avec poid (série 15-30),mollet debout (série 15-30)voila une valeur sure ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
leslipknot666 Posted January 15, 2013 Author Report Share Posted January 15, 2013 oui je vais faire sa pour les molletsPresse, fentes, leg curl puis SDTet je fini comme tu dis sur les mollets Link to comment Share on other sites More sharing options...
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