stev971 Posted January 15, 2013 Report Share Posted January 15, 2013 Lundi : Pec, TricepsCardio 15min-DI 10x60kg 10x80kg 12x100kg 6x120kg 12x100kg- DC 10x100kg 10x120kg 5x140kg 20x100kg- écarté haltère 25x14kg 25x14 25x14 20x12-Dips 3xmax ou lest 40kg-extention poulie triceps 15x40 15x45 10x65 20x35-extention haltère un bras sur le coté 15x10 15x10 15x10 15x10100 abdos Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted January 15, 2013 Report Share Posted January 15, 2013 belle perf ^^ stev971 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 15, 2013 Report Share Posted January 15, 2013 Ouaip bel entrainement... stev971 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
stev971 Posted January 15, 2013 Author Report Share Posted January 15, 2013 Merci les gars Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted January 15, 2013 Report Share Posted January 15, 2013 Bulk tu pourrais progresser je pense si tu met ton cardio en fin de séance. Et peu etre faire des reps plus courte pour prendre de la force ( pour ton objectif 200kg )Et Commencer par le DC... Link to comment Share on other sites More sharing options...
alex-jr10 Posted January 15, 2013 Report Share Posted January 15, 2013 Dips lestés à 40kg tu en claque combien ?.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
leslipknot666 Posted January 15, 2013 Report Share Posted January 15, 2013 effectivement très belle perf, j'en claque 6 à 100kg seulement, jsuis encore loin, sniffPar contre pas trop chaud les tri après les pecs? moi je préfère quand même faire les biceps après Link to comment Share on other sites More sharing options...
stev971 Posted January 15, 2013 Author Report Share Posted January 15, 2013 Bulk tu pourrais progresser je pense si tu met ton cardio en fin de séance. Et peu etre faire des reps plus courte pour prendre de la force ( pour ton objectif 200kg )Et Commencer par le DC...En faite le cardio c'est juste pour chauffer mes articulations avant l'effort Link to comment Share on other sites More sharing options...
stev971 Posted January 15, 2013 Author Report Share Posted January 15, 2013 Dips lestés à 40kg tu en claque combien ?.. Quand je suis en forme entre 10 et 15 mais très épprouvant Link to comment Share on other sites More sharing options...
stev971 Posted January 15, 2013 Author Report Share Posted January 15, 2013 effectivement très belle perf, j'en claque 6 à 100kg seulement, jsuis encore loin, sniffPar contre pas trop chaud les tri après les pecs? moi je préfère quand même faire les biceps aprèsCa viendra moi c'est le travail en pyramide qui m'a fait décoller, sinon je fesait aussi pec biceps mais je trouve que le ressenti n'est pas le même je grille mieux les triceps comme ça Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted January 15, 2013 Report Share Posted January 15, 2013 En faite le cardio c'est juste pour chauffer mes articulations avant l'effort Je vois, vraiment tout doux alors Link to comment Share on other sites More sharing options...
leslipknot666 Posted January 15, 2013 Report Share Posted January 15, 2013 oui moi aussi je travaille en pyramidale sur les exos de base, sa grimpe tout doux, ehehe leslipknot666 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
stev971 Posted January 15, 2013 Author Report Share Posted January 15, 2013 je fait beaucoup d'exo polyarticulaire ca développe bien la force et ca permet de partir aussi sur une bonne base Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted January 15, 2013 Report Share Posted January 15, 2013 oui le cardio tu peux descendre à 5 min pour te chauffer , suivi de 2 série de 15 a vide sur le DC (pour chauffer les pecs). voila si tu veux pas taper dans les calories sinon tant pis ^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
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