Moug Posted January 7, 2013 Report Share Posted January 7, 2013 Salut les gars Que pensez vous de l'enchaînement : dos/biceps et le lendemain pec/triceps ?Vaut il mieux 1j ( travailler un autre muscle) entre ces 2 séances ou ça n'a pas d'importance ...?Voici mon training actuel :Lundi : Cuisse Mollet Mardi : Épaule Mercredi : Dos BicepsJeudi : Pec Triceps Vendredi : Épaule Cuisse Samedi : Dos BicepsDimanche : Pec Triceps Je travail tout mes muscles 2x par semaine et ça me donne un bon résultat .Mes training dure en moyenne 1h30 ( 45mn a 1h pour les gros muscle et 30 à 45mn pour les petits )À l'époque je travaillais mes muscle qu'une fois par semaine avec de grosse séances mais j'avais pas de très bon résultats ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dav Posted January 7, 2013 Report Share Posted January 7, 2013 ta pas de jour de repos :-ç faudrais 1 ou 2 jour de repos jonas 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted January 7, 2013 Report Share Posted January 7, 2013 wesh ^^un peu de repos ne ferais pas de mal à tes tendons et articulations , j'ai déja voulu faire ça et quand t'as courbe de progression ralentira en général les bléssure son pas loin :/Salut les garsQue pensez vous de l'enchaînement : dos/biceps et le lendemain pec/triceps ?Vaut il mieux 1j ( travailler un autre muscle) entre ces 2 séances ou ça n'a pas d'importance ...?Voici mon training actuel :Lundi : Cuisse MolletMardi : ÉpauleMercredi : Dos BicepsJeudi : Pec TricepsVendredi : Épaule CuisseSamedi : Dos BicepsDimanche : Pec TricepsJe travail tout mes muscles 2x par semaine et ça me donne un bon résultat .Mes training dure en moyenne 1h30 ( 45mn a 1h pour les gros muscle et 30 à 45mn pour les petits )À l'époque je travaillais mes muscle qu'une fois par semaine avec de grosse séances mais j'avais pas de très bon résultats ...donc oui tu peux enchainer pec triceps,dos bicepspar contre épaule /dos/ pec/ épaule je ne suis vraiment pas fan.j'aimerai bien voir ton training avec plus de précision sur les exo ect en détailler ^^.1H30 pour 2 muscle , mais tu bosses en standard sans technique ?tu as des temps de repos assez court en plus Link to comment Share on other sites More sharing options...
Moug Posted January 7, 2013 Author Report Share Posted January 7, 2013 3 série de 25reps à chaque muscle en commencement puis 3 série lourd direct ( temps de pose 1m30) Je fais en moyenne 4 exercice par muscle .De temps en temps je zappe ma séance épaule du mardi pour me reposer car mes épaules sont mon points forts . Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 7, 2013 Report Share Posted January 7, 2013 Ouaip ça semble être chaud niveau repos... Pas que physiquement, nerveusement aussi... Link to comment Share on other sites More sharing options...
evomuscle Posted January 7, 2013 Report Share Posted January 7, 2013 Les petits muscles deux fois par semaines et les gros muscles une fois par semaine sa suffit si t'arrive à les travaillé deux fois c'est qu'il y a un soucis d'entrainement et laissé 2 jours complet de repos très important.3 exos max pour les petits muscles et 3 ou 4 pour un gros muscle.Si t'enlevais Dos biceps et que tu mettais une fois dos biceps et une autre biceps épaules sa serait mieux.Les cuisses une seul fois par semaine à fond sa te laisserait un jour de repos et pecs triceps une fois par semaine aussi te laisserait un autre jour de repos afin d'assurer une bonne récuperation et greffer un rappel triceps sur une journée.Temps de repos 1min30 c'est trop court 2min30 3 min en moyenne c'est bien. 5 min quand tu fais du extrêmement lourd.Je pense que si tu respecte bien tes temps de repos et la methode d'entrainement tu peux grandement amélioré ta qualité de progression Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted January 7, 2013 Report Share Posted January 7, 2013 je pense que tu fais beaucoup trop , et qu'avec moin d'exo tu aurais une belle progression.4 exo pour épaule oui,dos oui (voir plus), cuisse oui(voir plus),pec ouibiceps triceps 3 , mollet 2.donc t'es épaule prenne le dessu ou coucher ou c'est juste que génétiquement niveau épaule tu dévellopes plus vite que d'autre muscle ?Si t'enlevais Dos biceps et que tu mettais une fois dos biceps et une autre biceps épaules sa serait mieux.Les cuisses une seul fois par semaine à fond sa te laisserait un jour de repos et pecs triceps une fois par semaine aussi te laisserait un autre jour de repos afin d'assurer une bonne récuperation et greffer un rappel triceps sur une journée.Temps de repos 1min30 c'est trop court 2min30 3 min en moyenne c'est bien. 5 min quand tu fais du extrêmement lourd.Je pense que si tu respecte bien tes temps de repos et la methode d'entrainement tu peux grandement amélioré ta qualité de progression je à la fois d'accord et pas d'accord le temps de repos ça dépend comment il bosse mais il peut faire aussi du 45-1 min aussi celon les training.moi pour la force entre 3 et 5 min COMETE 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 7, 2013 Report Share Posted January 7, 2013 Oui perso c'est 1min le repos, validé par Gasser Link to comment Share on other sites More sharing options...
Moug Posted January 7, 2013 Author Report Share Posted January 7, 2013 Oui j'ai tendance à prendre pas mal dans les epaules Link to comment Share on other sites More sharing options...
evomuscle Posted January 7, 2013 Report Share Posted January 7, 2013 je pense que tu fais beaucoup trop , et qu'avec moin d'exo tu aurais une belle progression.4 exo pour épaule oui,dos oui (voir plus), cuisse oui(voir plus),pec ouibiceps triceps 3 , mollet 2.donc t'es épaule prenne le dessu ou coucher ou c'est juste que génétiquement niveau épaule tu dévellopes plus vite que d'autre muscle ?je à la fois d'accord et pas d'accord le temps de repos ça dépend comment il bosse mais il peut faire aussi du 45-1 min aussi celon les training.moi pour la force entre 3 et 5 minIl a marqué " 3 série de 25reps à chaque muscle en commencement puis 3 série lourd direct ( temps de pose 1m30)" Donc serie lourd 3 à 5 min sinon oui pour un travail en leger 1min30 c'est bien.D'ailleur à sa place je ferais une montée progressif des poids par palier pour bien s'echauffer ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Moug Posted January 7, 2013 Author Report Share Posted January 7, 2013 Mes 3 série de 25 me sert principalement à m'apporter un max de sang dans les muscles pour la congestion . Link to comment Share on other sites More sharing options...
Moug Posted January 7, 2013 Author Report Share Posted January 7, 2013 À la limite , je me repose le mardi et je remplace mon dos/biceps du mercredi par épaule/biceps .Le vendredi je bosse cuisse et mollet ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted January 7, 2013 Report Share Posted January 7, 2013 cuisse/mollets mercredi ou jeudi, ca te repose un minimum le haut Link to comment Share on other sites More sharing options...
Moug Posted January 7, 2013 Author Report Share Posted January 7, 2013 Je précise que je n'ai jamais de courbatures ni même mal une douleur aux muscle travaillé , jamais ...J'ai déjà essayer de faire 2 repos dans la semaine ...je dégonflai à une allure dingue ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted January 7, 2013 Report Share Posted January 7, 2013 Tu fais une fois en lourd et une fois en leger quand meme non? Vu que tu fais deux fois le meme muscle dans la semaine Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted January 7, 2013 Report Share Posted January 7, 2013 oui tu dégonflé mais tu perdais pas du muscle non plus .ça fais combien de temps que tu fais se training moug ?que recherche tu ? ( force et volume, volume , un groupe musculaire à favorisé) Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 7, 2013 Report Share Posted January 7, 2013 Je connais ça Moug, jamais de douleur ou courbature, on est chanceux apparemment Link to comment Share on other sites More sharing options...
Moug Posted January 7, 2013 Author Report Share Posted January 7, 2013 Jalterne lourd et léger toutes les 8 semaines environ .Je recherche le volume , la force , je m'en fou un peu ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted January 7, 2013 Report Share Posted January 7, 2013 Jalterne lourd et léger toutes les 8 semaines environ .Je recherche le volume , la force , je m'en fou un peu ...Oui mais tu peux pas pousser lourd 2 fois le meme muscle dans la semaine alors... Fais une fois du 5-8 (sans etre a fond de chez fond) et le second en 15-20 mais tranquille aussi ...La tu progresse.Ta de la chance d'avoir le temps de faire 2 muscles dans la semaineOn niveau recup nerveuse si tu te kiche tu pourras pas recuperer a la longue, ou tu progressera plus, deja que pour recuperer nerveusement completement d'une compétition( ou gros effort) il faut 14-15 jours...Je me vois pas kicher le meme muscle 2xsemaines ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Moug Posted January 7, 2013 Author Report Share Posted January 7, 2013 Même en poussant comme un enculé sur un muscle , le lendemain , cest quasiment comme si je n'avais rien fais ... je n'ai jamais de courbature ni même un muscle qui "tire " le lendemain ... Rien ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted January 7, 2013 Report Share Posted January 7, 2013 Même en poussant comme un enculé sur un muscle , le lendemain , cest quasiment comme si je n'avais rien fais ...je n'ai jamais de courbature ni même un muscle qui "tire " le lendemain ... Rien ...Ben je pense que c'est du a ton entrainement, vu que tu t'entraine bcp tu réagis comme ça.Essaye un muscle une fois par semaine en laissant du repos tu pourras plus sentir surement.Moi ça me fais pareil si je m'entraine comme ça.Tu peux aussi essayer de mettre des elastiques pour accentuer les negatif, comme au biceps par exemple et meme au DC... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Moug Posted January 7, 2013 Author Report Share Posted January 7, 2013 Oui faudrai que j'essaie ces élastiques , ça se trouve ou ?? Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted January 7, 2013 Report Share Posted January 7, 2013 ça fait combien de temps que tu fais ce programme ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted January 7, 2013 Report Share Posted January 7, 2013 Oui faudrai que j'essaie ces élastiques , ça se trouve ou ??Sur le site de christophe Carrio Mais a mon avis tu t'entraine trop souvent, et du coup avec moins d'intensité... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Moug Posted January 7, 2013 Author Report Share Posted January 7, 2013 Cela fais quelques semaines et les 3 série de 25 depuis pas longtemps . Link to comment Share on other sites More sharing options...
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