Luca Posted January 21, 2013 Report Share Posted January 21, 2013 Naturel? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bilou Posted January 21, 2013 Author Report Share Posted January 21, 2013 oui Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bilou Posted January 28, 2013 Author Report Share Posted January 28, 2013 (edited) Training au feeling1st split du matin lundi 28/01Traction supination + pompe avec max 30sec de repos+25 kg 2*15 + 50 pompes+35kg 2*6 + 40 pompes+10kg 2*15 + 30 pompesPDC 2*15 + 20 pompesTraction explosive pronation supination max 1mn30 de repos2*10Traction claquée max 1mn30 de repos2*10Muscle up max 1mn30 de repos3*6AbdosMiddle 3*50Front kick 3*30Triceps gauche en feu 2nd split// Squat 3*50@60kg repos 45secSDT JT 3*50@60kg repos 45secLeg extension 3*50@30kg 45secEtirement!!!!!Trop bon J 'hésite à lancer ma cure le 15/02... Edited January 28, 2013 by Bilou Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bilou Posted January 28, 2013 Author Report Share Posted January 28, 2013 Un expert en anatomie sur le site, point fort, point faible, bras long, bras court?J'ai quelques photos et j'aimerais un avis. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bilou Posted January 29, 2013 Author Report Share Posted January 29, 2013 mardi 29/01DI 1 mn de repos20@80kg2*10@902*6@100kgDC 1mn de repos1*100@50kg yeahhh!3*30@50kgDC prise serré + Barre EZ au front6 series non stopDC en échec + barre EZ à 21kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bilou Posted February 3, 2013 Author Report Share Posted February 3, 2013 samedi 9hsans repos sur les exos 2mn entre chaque*4dev millitaire 15@60kg + max sur oiseau assis @12kgélévation frontal debout + max sur shrug haltère debout12@16kg+ max sur shrug 32kgélévation latérale unilatéral + max clean&jerk@50kg12 reps mini@12kg + max clean&jerk@50kgsamedi 19hsans repos sur les exos 2mn entre chaquetirage poitrine rep max@ 80-90-100-90 + muscle up*6*4 tirage menton large@50kg + traction claqué*5*4 rowing barre max@60kg+ traction 1 bras(tenu du poignet)*6dimanche 9hDI10@100kg*3 15@80kg+max@60kgDC haltère*3 34kg*10+30kg*10 +26maxsquat// + presse10@100kg +20@100kg10@90kg+15@150kg10@8kg+10@200kgQuelques photos, j'en ferais une demain avec une feuille all-Squestion estimation de mon bf + j'ai les bras long ou court? Link to comment Share on other sites More sharing options...
kevol77 Posted February 3, 2013 Report Share Posted February 3, 2013 Pour ton BF regarde ça: Pour ta morpho: je dirai bras long Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bilou Posted February 3, 2013 Author Report Share Posted February 3, 2013 ouais mais quelquefois, on est pas objectif !bras long c'est ce que je pensais aussi (mais vu que je suis assez bon aux pecs, certains me dise bras court) et pour le BF 8%. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bilou Posted March 5, 2013 Author Report Share Posted March 5, 2013 Mode jambette !En pletnev revisité sur 3 semaines, mardi et samedi4-6 séries1 série est composée de :isométrie 2 reps 10 secondes en // +5 seconde en demi squat @90%RMconcentrique 3 reps @ 80%RMléger 6 reps @60%RMplyométrie 6 reps @50kg (ici pas de % de RM)plyométrie PDC 6 repssur le repos entre 3-4mnj'ai testé une série aujourd'hui, c'était bien cool, surtout l'isoje précise que je m'entraîne seul, donc je peux pas monter plus en %de RM pour l'isométrie sinon entre 100 et 120%. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bilou Posted April 3, 2013 Author Report Share Posted April 3, 2013 Séance du 03/04/2013 11h30avec une concentration sur les cuisses et les épaulesen superset 6 série de 6 reps avec 1mn de repos1- DC+Squat banc avec 2sec sur le banc et remontée explosive2-DM haltère+ Bulgarian split squat avec haltère3-DM + traction explosiveUn pote m'a demandé mon ratio pour le repas qui suis la séancecalorie 1183prot (uniqument animal) 58,7glucide 117,5lipide 37,8salade thon, mais, olive, cornichon, coeur de palmier, oeufs200g haricotis verts + steak de thon300g de pâte compléte cuite30g de pain aux céréales TURI 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted April 3, 2013 Report Share Posted April 3, 2013 pourquoi tu fais du superset épaules / jambes ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted April 3, 2013 Report Share Posted April 3, 2013 Parce qu'il aime ça Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bilou Posted April 3, 2013 Author Report Share Posted April 3, 2013 je spare ce soir, je m'échauffe lolnon sérieux, gros entrainement samedi et lundi, donc là je fais en quelques sortes des minis circuits (qui ont plus à voir avec de la condition physique), ce qui me passe par la tête selon la sensation du moment.vu que je ne suis pas dans une optique BB , et oui ça existe sur le forum, quand je ne suis pas sur un truc spécifique, je maintiens ma condition . Link to comment Share on other sites More sharing options...
TURI Posted April 3, 2013 Report Share Posted April 3, 2013 Ta de bonne perfs Bilou Bilou. Et ta salade m'a donné des idées. Il est 1h du mate je suis au lit et j'ai la dalle du coup. Mais j'ai deja mangé met 300g de fromage blanc. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bilou Posted April 4, 2013 Author Report Share Posted April 4, 2013 Petit retour sur le pletnevAlors voilà je l’ai revisité à ma façon car en général je m’entraîne seul sauf quand j’ai mon ou mes pareurs officiels.Alors, il faut déjà une bonne base pour le pratiquer, un bon squat ou au moins une bonne maîtrise du mouvement, connaître son corps, une bonne sangle abdominale.J’ai trouvé les sensations de l’isométrie excellente, gain de force assuré sur la position travaillé.Seul c’est vraiment compliqué à utiliser car on se base sur son RM, à deux c’est beaucoup mieux, je suis monté à 120% la 2 ème semaine en ciblant uniquement la portion // et la portion ¾ du squat. Les jambes doivent trembler, si ce n’est pas le cas c’est trop léger ou la durée de l’iso n’est pas assez longue.La concentrique travaille pour moi plus l’endurance de force, car on est quand même haut en %RM et c’est véritablement épuisant.Le léger c’est l’explosivité en descendant plus pas que la //, moi je l’ai mis pour la flexibilité (j’ai tendance à trop me raidir en faisant du lourd et ça plus jamais !)La plyo pareil c’est plus pour l’explosivité et ça monte de façon radicale les pulsations cardiaques.Voilà pour les 3 semaines de Pletnev, j’ai gagné en force, endurance et en tour de cuisse et au niveau des fessiers.J’ai pratiqué sans ceinture et franchement ça m’a étonné, je la mettais toujours à partir de 140kilos et là rien pas besoinAucun besoin de bosser les abdos, moi j’ai pas eu de courbature au niveau jambes et fesses, mais les abdos je les ai bien sentis.Ensuite sur la méthode, il y a peut être aussi l’effet retardé sur la force de la précédente méthode que j’ai pratiqué pour le SDT.Sur la 4ème semaine, je n’ai pas pu faire un nouveau max (j’ai tapé quand même plus sur 2 reps), mais j’ai tout de suite vu la différence, l’isométrie c’est vraiment excellent . Link to comment Share on other sites More sharing options...
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