jonas Posted December 30, 2012 Report Share Posted December 30, 2012 Je comprends pas le "pas de pied devant" pour le DM ?!car les pied devant t'aide pour pousser mais pour cela tu augmente t'a cambrure se qui donne plus de force mais c'est différent de la position normal ou tu dois te gainé pour pas bouger , je pense que c'est de ça qu'il parle.en fait les jambe peuvent aidé aux épaules ,pec ( je crois que c'est tout) Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 30, 2012 Report Share Posted December 30, 2012 Non mais je comprends pas comment tes pieds peuvent être devant ou pas devant... Je vois pas 50 façons de mettre les pieds. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bilou Posted December 30, 2012 Author Report Share Posted December 30, 2012 +1 jonas, sans jambe devant devant , c'est plus difficile et tu cible beaucoup plus les abdos.Les 2 positions. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted December 30, 2012 Report Share Posted December 30, 2012 voila t peux le faire assi aussi sa permet de mettre les 2 jambe en avant je prend appuis la ou on pose les haltère en général pour faire ça , tu te concentre plus sur les épaules mais attention au dos , il faut connaitre sa propr cambrure histoire de pas bousiller les disques de vertèbre a la longue Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 30, 2012 Report Share Posted December 30, 2012 Ok merci ben sans le savoir je faisais du "sans pied devant" Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted December 30, 2012 Report Share Posted December 30, 2012 le sans bien t'oblige a contracté tes abdo donc mieux pour ton dos Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bilou Posted December 31, 2012 Author Report Share Posted December 31, 2012 lundi 31/12 9hDI (barre à 5cm du buste) : 1*20@70kg 1*15@80kg 1*6@100kg 2*3@120kg (la 3ème passe pas...bientôt), drop set 80kg*max+60kg*max(21-32) (2mn de repos, sauf pour les 120kg et le drop set 4mn)DD 4*20@80kg (2mn de repos)Pull over 4*10@20kg (1mn de repos)Écarté à plat 4*12@16kgDC unilatéral au sol 4*12 @32kg (2mn de repos)poids 68,5kg, tour de taille! 72.2cm Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted December 31, 2012 Report Share Posted December 31, 2012 pourquoi tu t’arrêtes a 5 cm sur du DI ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bilou Posted December 31, 2012 Author Report Share Posted December 31, 2012 uniquement par précaution, moins de pression sur mes épaules, vu que je charge sur les épaules avec le programme et que le SDT me tu quand même.avec le temps, j'ai appris à pas abuser. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted December 31, 2012 Report Share Posted December 31, 2012 car en fait sur le di c'est important de bien descendre pour bien travaillé le haut du pec. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bilou Posted January 3, 2013 Author Report Share Posted January 3, 2013 je suis d'accord avec toi jonas , mais bon je préfére me préserver un peu et puis c'est mon point fort les pecs (en terme de physique).CR du mercredi 03/01 - 16hSDT*3 230KG*1 +175*6+100*6Me faut de la poigne .rowing buste // au sol1*10@80kg 1*6@90kg 2*3@100kgaujourd'hui repos! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bilou Posted January 5, 2013 Author Report Share Posted January 5, 2013 Vendredi 04/01 17h : JambeManque de temps donc j'ai limité les exosFull squat en concentrique sur step très bas 6*3@150kg 3mln de reposDemi squat à la smith machine 6*6@200kg 2mn de reposMollet up 3*60@90kg 2mn de reposSamedi 05/01 épauleDev militaire assis à la barre olympique 1*15@60kg 2*6@80kg 2* 6@90kg(3rep en négative)3mn de reposPompe inversé 2*12 +2*10+5kg de lestDev militaire assis avec haltère 4*12@32kg 2mn de reposme suis baisé les épaules, espère que lundi ça ira mieux...glace glace Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bilou Posted January 8, 2013 Author Report Share Posted January 8, 2013 Dimanche 06/01 9hPas de SDT vu la douleur à l'épaule, un peu de jambe pour palierPresse 1*20@100kg 1*20@150kg 1*15@200kg 1*10@250kg 2mn de reposLeg curl couché 6*6@74kg 2mn de reposSquat trés bas 5*5@90 30sec de reposlundi 07/01 17h, l'épaule va mieux, mais moins d'exo quand même par préventionIls pont niqué la vis qui retient le siége... la galére pour prendre la barre seul dés qu'il y a de la chargeDI (barre à 5cm du buste) : 1*20@60kg 2*6@100kg 2*drop set 80kg*15+60kg*20, excentrique 2*2@150kg (6sec de descente) (2mn de repos, sauf pour l'excentrique 4mn)Écarté à plat 4*20@12kg (45 sec de repos)DC unilatéral au sol 4*10@26kg (2mn de repos) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted January 8, 2013 Report Share Posted January 8, 2013 Beaucoup trop d'exos... Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted January 8, 2013 Report Share Posted January 8, 2013 Beaucoup trop d'exos...pour quel muscle ?moi je trouve pas assez de repos ...4,5,6,7 janvier en plus tu fais 2 fois quadri avec 48 h chaque séance ( tu ne fais pas les ischio )mais honnêtement je ne vois pas comment tu pourras progressé sans repos comme ça , ton corp va rentré en fatigue à force et tu va stagner .en gros la musculation si t'es faigant et que t'aime bouffer c'est fais pour toi , tu pousse juste 1h apres tu fais que dormir et tu manges ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bilou Posted January 8, 2013 Author Report Share Posted January 8, 2013 Je récupére trés vite (je me déchire uniquement sur le SDT et le dev millitaire, sur les autres j'ai de la marge) et puis je ne suis pas en masse , donc le repos pour prendre des kilos ce n'est pas pour moi , programme modifié suite au jour férié (j'ai pas 300kg de fonte chez moi...un jour peut être bwahaha).Et honnêtement, ma théorie c'est : si tu pousse pas ton corps de temps en temps, je vois pas comment ta faculté de récupération physique, nerveuse ou vasculaire puisse s'améliorer. Je vois des mecs à la salle, oh putain tu viens tous le temps, tu es un cyborg...ça fait 10 ans, voir 15 pour certains qu'ils font que 3-4 training/semaine et ils sont chargés (ils ont un physique OK, mais c'est pas du tout mon truc)Honnêtement, je me force à prendre du repos uniquement pour mes articulations Dimanche c'était exceptionnel, en général je fais que du SDTOui, les ischios je les fais pas en général (pourtant j'adore le leg curl couché ), je pense que je cible assez avec les gros mouvements SDT et SQUAT vu que je charge.Beaucoup trop d'exos...lundi que 2, pour moi Écarté à plat 4*20@12kg (45 sec de repos) c'est uniquement pour tranquillisé le muscle et qu'il force pas directement aprés le DI.dimanche 3, pour les jambes c'est un minimum je pense Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bilou Posted January 11, 2013 Author Report Share Posted January 11, 2013 mardi reposmercredi malade-jeudi moins malade mais rien quand même, presque perdu 2kg...Vendredi 8hSDT*3 230KG*1 +100*6+175*6 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted January 11, 2013 Report Share Posted January 11, 2013 Ah ben voilà ton repos Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bilou Posted January 11, 2013 Author Report Share Posted January 11, 2013 vacance tu veux dire Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bilou Posted January 15, 2013 Author Report Share Posted January 15, 2013 dimanche matin je tente 1RM, donc cette semaine je la base sur la récup, training mardi et jeudi uniquementmardi 15/01 17hSDT*3 230KG*1+175*6 +100*6rowing unilatéral 4*12@32kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 15, 2013 Report Share Posted January 15, 2013 1RM de quel exo ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bilou Posted January 16, 2013 Author Report Share Posted January 16, 2013 sdt et squat Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 16, 2013 Report Share Posted January 16, 2013 Ok ok good luck ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bilou Posted January 21, 2013 Author Report Share Posted January 21, 2013 Résultat des RM, réalisé samedi soir en fin de compteAu PDC 68.8kgSDT (prise hybride) matériel gant et ceinture240 ok260 failed250 ok260 failedrésultat + 10kgnouveau RM 250kg, c'est juste une question de poigne, la barre glisseFull squat150 ok170 ok200 failed200 failed180 failednouveau RM 170DC, j'en ai profité vu que j'ai un pareur140 ok150 failed152.5 failed152.5 failedPas de nouveau RMNouveau test, traction supinationlest 25kg1st attempt 132nd attempt 13sensation de merde, trop longtemps que j'ai pas fait de traction, j'ai fait une vidéo, aprés coup, je les trouves dégueulasse...Prochain programme, combat contre l'acide lactique! jonas 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 21, 2013 Report Share Posted January 21, 2013 Bien ouèj Nadège Link to comment Share on other sites More sharing options...
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