KLLK Posted December 3, 2012 Report Share Posted December 3, 2012 Salut a tous,Je vous soumet mon training actuel, je vais surement entamer une cure de testo E une fois que j'aurai trouvé des bonnes sources donc j'aimerai savoir si c'est compatible ou si je dois faire plus intense ! Jour 1: DC / DI / EC / Curl EZ / Curl MarteauJour 3: DM / Rowing Menton / L-Fly / Squat / Leg Dev / MolletJour 5: Tirage Nuque / Rowing / SDT / Extension Triceps / Extension NuqueJ'aimerai aussi savoir si pendant la cure, je dois privilegier le nombre de reps, c'est a dire descendre en poids sur la barre mais augmenter les repetitions. Je taff a 90 au DC, je dois descendre a 70 ?Merci a vous ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted December 3, 2012 Report Share Posted December 3, 2012 a oui il faudra faire un peux plus de truc mais deja il faudrait détaillé ton traning car la on sait rien, il faut meme mettre le repos on peux rien conclure sur la qualité de ton training .apres on pourra t’orientais. Link to comment Share on other sites More sharing options...
KLLK Posted December 3, 2012 Author Report Share Posted December 3, 2012 Pour ce qui est des temps de repos en general je fais 1'30 entre les series a part au DC ou je prend 2' en ce moment.Jour 1: Dev Couché / Dev Incliné / Ecarté Couché / Curl EZ / Curl MarteauJour 3: Dev Militaire / Rowing Menton / L-Fly / Squat / Leg Dev / MolletJour 5: Tirage Nuque / Rowing / SDT / Extension Triceps / Extension NuqueJe fais des abdos en fin de seances, 15minutes. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 3, 2012 Report Share Posted December 3, 2012 Ouaip, nombre de series, de repetitions et temps de repos. Link to comment Share on other sites More sharing options...
KLLK Posted December 3, 2012 Author Report Share Posted December 3, 2012 Principalement 4 series de 12, une fois que je valide 4 series a 14, j'augmente la charge pour passer a 4 series de 8 et ainsi de suite...Autant dire que sur certains exercice c'est variable, je peux faire du 4 x 8 au DC alors que je fais du 4 x 13 au DI... Toujours dans le but d'augmenter les charges. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 3, 2012 Report Share Posted December 3, 2012 Temps de repos ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted December 3, 2012 Report Share Posted December 3, 2012 je sais pas ou tu as trouver ton training mais il a des lacunes ...en épaule , jambe et en plus sans technique et ausii tu as juste 2 exo au bras...je te conseille de l'oublier pour t'as cure , il y a des training avec les temps de repos sur le forum . Link to comment Share on other sites More sharing options...
KLLK Posted December 3, 2012 Author Report Share Posted December 3, 2012 (edited) Veuv: pour les temps de repos c'est 1'30 en general.Jonas: D'accord, je voulais juste poster pour voir quelles modifi' je devais effectuer. Je vais dans la bonne section pour me renseigner et je repost !Je tiens aussi a preciser que je m'entraine chez moi, donc certains appareil ne sont pas dispo Edited December 3, 2012 by KLLK Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted December 3, 2012 Report Share Posted December 3, 2012 tu t entraîne 3 fois par semaine? si oui c'est light ton entraînement dur combien de temps ?c'est pour une prise de masse , une sèche , force ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
KLLK Posted December 3, 2012 Author Report Share Posted December 3, 2012 3 fois par semaines environs 1h15 effectivement. Prise de Masse/Force ca vient avec.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
arnaud93gogo Posted December 3, 2012 Report Share Posted December 3, 2012 Pas si light jai deja fait trois par semaine et les resultat etait la Link to comment Share on other sites More sharing options...
arnaud93gogo Posted December 3, 2012 Report Share Posted December 3, 2012 Moi sa tourner 1h30 / 45 avec temp de repos 2 min Link to comment Share on other sites More sharing options...
KLLK Posted December 3, 2012 Author Report Share Posted December 3, 2012 Moi sa tourner 1h30 / 45 avec temp de repos 2 minCa doit se tenir effectivement, temps de repos de 1'30 pour moi ... N'oublions pas que le corp a besoin de repos pour recharger les batteries, perso je pourrait passer a 4 training mais pas plus apres le systeme nerveux en prend un coup... Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted December 3, 2012 Report Share Posted December 3, 2012 oui en 3 fois ça dure 1H30 voir 45 celon les temps de repos que tu prendsgenre toi a ton biceps il faudrait rajouté une isolation bras sur pupitre en 3x20 avec 1 min de repos.en épaule il manque une élévation latéral avec un oiseaux .jambe manque un exo pour chaque muscle .triceps tu peux rajouté un développer prise serrer. Link to comment Share on other sites More sharing options...
KLLK Posted December 3, 2012 Author Report Share Posted December 3, 2012 oui en 3 fois ça dure 1H30 voir 45 celon les temps de repos que tu prendsgenre toi a ton biceps il faudrait rajouté une isolation bras sur pupitre en 3x20 avec 1 min de repos.Ces deux dernieres semaines j'ai fais du Marteux au pupitre et j'avou que ca m'a bien matraqué les biceps. en épaule il manque une élévation latéral avec un oiseaux .Je fais l'oiseau deja, les elevations laterales aussi mais j'ai arreté ses deux derniere semaines...jambe manque un exo pour chaque muscle .triceps tu peux rajouté un développer prise serrer.Tape pas trop dans les pecs ca ? Merci ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted December 3, 2012 Report Share Posted December 3, 2012 arrette le marteau sur pupitre fait le en curl normal , tu as déja une barre EZ et une prise marteau avant laisse tes avant bras tranquil et laisse galéré le biceps .Ce mouvement permet de mettre l'accent sur l'intérieur des pectoraux, tout en travaillant fortement les triceps.sinon barre au front . Link to comment Share on other sites More sharing options...
KLLK Posted December 3, 2012 Author Report Share Posted December 3, 2012 Je note chef. Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted December 3, 2012 Report Share Posted December 3, 2012 un petit rappel pour prise de masse Link to comment Share on other sites More sharing options...
KLLK Posted December 3, 2012 Author Report Share Posted December 3, 2012 Merci de ce petit rappel seulement comment privilegier la congestion sachant que je serai en cure, en ne faisant que 10 rep au max par series ? Ne faut il pas augmenter a 12 - 15 Reps pour favoriser l'afflux sanguin dans les muscles et ainsi gagner grace a la cure ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
KLLK Posted December 10, 2012 Author Report Share Posted December 10, 2012 UP Please Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted December 10, 2012 Report Share Posted December 10, 2012 ben regarde des programmes avec des techniques d'intensifications pas juste du 4x12perso j'ai fait l'ovt programme pendant ma cure je m'en sort avec prise de force et 3kg. Link to comment Share on other sites More sharing options...
KLLK Posted December 10, 2012 Author Report Share Posted December 10, 2012 Merci pour la reponse Jonas, je vais me caler sur un programme avec 4 series de 12 a 15, c'est la ou je ressent le plus la congestion. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr coleman Posted December 10, 2012 Report Share Posted December 10, 2012 voilà KLLK, toi seul connaît ton corps !!Comment il réagit à tel ou tel exos !Perso, je fais des séries de 12-15 reps, une fois la congestion présente ! je monte en poids encore et encore... et là c'est parti pour la souffrance hey heyy !!Avec bien entendu 1min30 de repos entre les séries. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted December 10, 2012 Report Share Posted December 10, 2012 oui tu peux même racourcir les temps de repos ect..le truc fait pas de la force car le reste de ton corp va pas suivre et ça sera blessure ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
KLLK Posted December 10, 2012 Author Report Share Posted December 10, 2012 Nan pas de programme force pdt la cure, que des series mi-longue histoire de bien gonfler les muscles ! Mr Coleman, c'est exactement ce que je fais, une fois atteint un certain nombre de rep, je monte les poids ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
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