mister-forum Posted November 27, 2012 Report Share Posted November 27, 2012 bonjour a tous, voila je vous poste le schéma de ma diète de pdm, je pense qu'elle n'est pas parfaite (je suis pas super fort en diète, j'apprends au fil du temps)merci de me donnez vos avis si celà ne vous embète pas trop ^^repas 1 (09h30)100grs avoine cru4bl d'oeufs + 2 oeufs entiers1 banane2 tranches pain completrepas 2 (12h00)200grs poulet/dinde50grs riz100grs légumes divers10grs d’huile de colzatraining (12h45)repas 3 (14h00)1 banane séchée15cl de jus de raisin1 dose de glutamine5 dose de BCAArepas 4 (17h00)40grs protéines whey + 1 bananerepas 5 (20h00)200grs boeuf maigre250grs pommes de terre rouges (ou autres féculents)200grs légumes verts10grs d’huile de colzarepas 6 (23h00)100grs de fromage blanc + 2 cuillères à soupe de purée de cacahuètes bio Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted November 27, 2012 Report Share Posted November 27, 2012 12h les glucides léger.. surtout pour une prise de masse.14H bcaa servent a rien !(juste pendant ou apres entrainement), je pense que la glutamine sert a rien mais simple avis personnel donc tu peux la laisser libre a toi. jspr que ta collation est 1h avant ton entrainement.il faudrait rajouter de malto pendant et apres ton entrainement , et les bcaa que tu voulait mettre à 14h. il te faut de la prot apres ton entrainement donc whey + malto ça serai top.pourquoi il y a 2x200g de boeuf maigre le soir ( je pense que tu t'es trompé en écrivant lol)23H 300g de fromage blanc. Link to comment Share on other sites More sharing options...
mister-forum Posted November 27, 2012 Author Report Share Posted November 27, 2012 exact fautes d'ecriture merci Sinon je m'entraine a 12h45 donc je prends ma collation 45mn avant et la collation de 14h00 avec la BCAA correspond a la collation post training, donc d'apres toi faudrai que je rajoute 30grs de whey + malto en post training egalement?J'ai limité les glucides car j'ai tendance a prendre facilemement de la merde donc j'essaye de prendre le plus propre possible mais tu pense qu'il faudrait que je passe a 100grs de feculent le midi?en fait je psycote un peu sur le fait de prendre trop de merde et que ma prise de masse soit vialine. mais j'écouterai vos conseil d'experts ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted November 27, 2012 Report Share Posted November 27, 2012 oui apres le training whey+maltoeuh t'as un soucis la.... tu calles ta séance 45 min apres ton repas ,c'est pas bon ça fait des recherches que la tu bosses en digestion donc tu as moin d'énergie ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted November 27, 2012 Report Share Posted November 27, 2012 il faudrait les ratios mister Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 27, 2012 Report Share Posted November 27, 2012 Oui ratios stp ?!Et pas de training en pleine digestion Link to comment Share on other sites More sharing options...
mister-forum Posted November 27, 2012 Author Report Share Posted November 27, 2012 le soucis c'est que en fait j'attaque le taf a 14h00 donc du coup je m'entraine avant de bosser (je bosse a cote de ma salle). donc du coup vous me conseiller quoi? je dois changer mes horaires de repas? ou alors je mets le repas de midi ailleurs? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 27, 2012 Report Share Posted November 27, 2012 Il nous faudrait les ratios déjà, après on verra pour décaler des choses... Link to comment Share on other sites More sharing options...
mister-forum Posted November 27, 2012 Author Report Share Posted November 27, 2012 50%hydrates 30%protéines 20%lipides Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted November 27, 2012 Report Share Posted November 27, 2012 tu te lèves a quel heure ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
mister-forum Posted November 27, 2012 Author Report Share Posted November 27, 2012 le plus tard possible lol (je me couche tard pas avant 2h du mat en genenral) donc la je me leve a 9h30 mais sinon je me lever a 11h xD Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 27, 2012 Report Share Posted November 27, 2012 On peut pas esperer grand chose avec une telle hygiene de vie niveau sommeil a mon sens... Link to comment Share on other sites More sharing options...
mister-forum Posted November 27, 2012 Author Report Share Posted November 27, 2012 en fait je fini le taf a 22h00 (quand je fini à l'heure) le temps de rentrer (je suis a quasiment 1h de chez moi ) j'arrive a 23h/23h30, le temps de me poser un peu manger un morceau, checker les mails etc... et go dodo. do nc couché a 2h00 levé à 9h30 sa fait quand même 7h30 de sommeil on est pas mal quand même non? tu pense qu'il m'en faut plus? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 27, 2012 Report Share Posted November 27, 2012 Le plus important n'est pas forcement le nombre d'heures mais l'heure a laquelle on les prend. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted November 27, 2012 Report Share Posted November 27, 2012 essaye de dormir 8Hla salle c'est bien apres le reveil musculaire qui dure 3H apres le réveil .et 3h aussi apres avoir mangé un repas solide ou 1h apres repas liquide Link to comment Share on other sites More sharing options...
mister-forum Posted November 27, 2012 Author Report Share Posted November 27, 2012 @veuveblack : je sais mais le soucis c'est que je ne peux pas me coucher avant 00h00...@jonas : du coup si je prends le petit dej a 9h30 et 1 whey + 1 banane a 11h30 et que je m'entraine à 12h30 je suis bon?j'ai fait un tableau plus précis de la diète sa sera plus parlant mais du coup en voyant j'ai l'impression que les ratios sont sont bons arf je vous joint la photo jonas 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 27, 2012 Report Share Posted November 27, 2012 @veuveblack : je sais mais le soucis c'est que je ne peux pas me coucher avant 00h00...@jonas : du coup si je prends le petit dej a 9h30 et 1 whey + 1 banane a 11h30 et que je m'entraine à 12h30 je suis bon?j'ai fait un tableau plus précis de la diète sa sera plus parlant mais du coup en voyant j'ai l'impression que les ratios sont sont bons arf je vous joint la photoBen minuit c'est deja beaucoup mieux que 2h jonas 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
mister-forum Posted November 27, 2012 Author Report Share Posted November 27, 2012 oui enfin si je me couche a 00h00 j'ai a peine le temps de manger si je rentre a 23h30 xD mais je ferai un effort pour me coucher plus tot ^^. et sinon pour la diète et l'horaire d'entrainement des suggestions? pck on commence a partir en hors sujet la ^^ (enfin c'est pas vraiment du hors sujet comme c'est lié mais un peu quand même ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted November 27, 2012 Report Share Posted November 27, 2012 @veuveblack : je sais mais le soucis c'est que je ne peux pas me coucher avant 00h00...@jonas : du coup si je prends le petit dej a 9h30 et 1 whey + 1 banane a 11h30 et que je m'entraine à 12h30 je suis bon?j'ai fait un tableau plus précis de la diète sa sera plus parlant mais du coup en voyant j'ai l'impression que les ratios sont sont bons arf je vous joint la photoOui c'est tout bon ^^ ( avec 5 min de cardio histoire de lancer la machine ^^)Lles ratios ben prot tu est élevais mais je le garderai comme ceci!Apres moi je me sert des glucides pour prendre ou perdre du poids ( donc je joue sur les pate,riz,flocon d'avoine)non t'inquiete puisque la on essaye d'établir t'as diète celon ton training .donc repose la ( et oui encore ) avec le déjeuner à 9h ou 9H30 suivit de ta collation whey +banane à 11h30 => training => dessuite apres whey + malto ( le post training et vraiment trés important pour ton corp ) suivi 1h apres de ton repas adapte et je pense que ça sera bon mister-forum 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
mister-forum Posted November 28, 2012 Author Report Share Posted November 28, 2012 pfiou sa y est je l'est refait ^^du coup j'ai rajouter des hydrates le midi (150grs de riz au lieu de 50grs)je les ai diminuer le soir pour eviter de faire trop de merde (150grs de pommes de terre au lieu de 250grs)j'ai abaissé un peu la source de caséine le soir (200grs de fomage blanc au lieu de 300grs)j'ai mis des prot de whey a 30grs au lieu de 40grs sinon j'était a 3500kcaldu coup j'hésite a mettre un 7ème repas :repas 6 : 30grs de whey + 1 banane (21h00)repas 7 : 200grs de fromage blanc + 10grs de purée de cacahuètes (23h30/00h)j'ajusterai au fil des jours suivant l'evolutionvous en pensez quoi? Link to comment Share on other sites More sharing options...
mister-forum Posted November 28, 2012 Author Report Share Posted November 28, 2012 @jonas : merci pour la réput copain ^^sa fait bien plaisir de tomber sur un fofo consacré entre autres au BB, ou les membres sont pas sur les nerfs et agressifs à chaque message Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted November 28, 2012 Report Share Posted November 28, 2012 pfiou sa y est je l'est refait ^^du coup j'ai rajouter des hydrates le midi (150grs de riz au lieu de 50grs)je les ai diminuer le soir pour eviter de faire trop de merde (150grs de pommes de terre au lieu de 250grs)j'ai abaissé un peu la source de caséine le soir (200grs de fomage blanc au lieu de 300grs)j'ai mis des prot de whey a 30grs au lieu de 40grs sinon j'était a 3500kcaldu coup j'hésite a mettre un 7ème repas :repas 6 : 30grs de whey + 1 banane (21h00)repas 7 : 200grs de fromage blanc + 10grs de purée de cacahuètes (23h30/00h)j'ajusterai au fil des jours suivant l'evolutionvous en pensez quoi?ça commence a être pas mal je regarderai cette aprem .ben a la rigueur il faut mieux que tu garde 300 de FB le soir et que tu vires la cacahuète qui est pas mal calorifique normalement .c'est pas un produit que j'utilise PAS pour simple avis personnel (en aucun cas je ne remet son action en jeu ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted November 28, 2012 Report Share Posted November 28, 2012 je suis pour le beurre de cachuète... "les lipides sont brulés au cours de l’effort et ne sont généralement pas stockés sous forme de tissu adipeux à condition de le consommer avec modération."donc les 10gr c'est rien moi je fais 20gr et en plus c'est un délice BIO obligatoire ! Maestro 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
mister-forum Posted November 28, 2012 Author Report Share Posted November 28, 2012 j'avoue robocop c'est trop bon @jonas : à la rigueur je peu garder les 300grs de FB sa fait que 48kcal/100grs donc c'est pas dramatique ^^ le truc c'est que si je rajoute un 7ème repas avec une prot ben du coup sa fait 48kcal (FB) + 70.5kca l (WHEY) + 158.8kcal banane = 277.3kcal ajouter au reste sa me fait un total de 3350.2kcal sa commence à faire lol.a la rigueur je prendrai que la WHEY si je rajoute un repas du coup sa me ferai 48 (FB) + 70.5 (WHEY) + 3072.9 (sur la journée), sa ferait donc un total de 3191.4kcal sur la journée. j'attends ton avis PS : j'ai oublié de le préciser au départ (enfin j'ai hésité à le mettre par rapport au règles du forum) mais je fait cette prise de masse avec une cure de roro si sa ne respecte pas la charte merci au modérateur qui passera par la de supprimer cette dernière phrase, et désolé encore si c'est un non-respect de la charte Link to comment Share on other sites More sharing options...
mister-forum Posted November 28, 2012 Author Report Share Posted November 28, 2012 @maestro : ok merci de ton avis j'avais pas vu ta réponse désolé Link to comment Share on other sites More sharing options...
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