leslipknot666 Posted November 6, 2012 Report Share Posted November 6, 2012 Tout d'abord bonjour! Alors voila je m'oriente vers un cycle de masse/puissance, entrainement à 70% du 1RM en 6x6 avec 3 minutes de pauses entre chaque séries!Donc lundi séance Pecs - Biceps:Développé couché 6x6 à 84kgDéveloppé Incliné aux haltères 6x6 à 28kgPull over 3x8 à 40kgCurl Incliné 6x6 à 18kgDonc tout s'est bien passé...mais voila problème, la semaine prochaine je fais quoi?lol Continuer en 6x6 mais à 86kg sur le développé couché par exemple?Car j'aimerai faire le cycle Masse/puissance sur 4 semaines pour ensuite empiller sur un cycle Endurance de force/ volume en 6x10!Merci encore à tous et excuser moi pour mon ignorance! Link to comment Share on other sites More sharing options...
leslipknot666 Posted November 6, 2012 Author Report Share Posted November 6, 2012 Donc si je comprend bien la semaine prochaine 6x7 au même poids, puis 6x8, ensuite 6x6 avec 2kilos de plus? Mais je veux faire un cycle de 4 semaines pour partir sur de l'endurance de force Link to comment Share on other sites More sharing options...
leslipknot666 Posted November 6, 2012 Author Report Share Posted November 6, 2012 Endurance de force/volume en 6x10 à 50% de son 1RM Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 7, 2012 Report Share Posted November 7, 2012 C'est ça.endurance de force ?? Je connais endurance, je connais force, mais endurance de force, non...http://expertise-performance.u-bourgogne.fr/pdf/Endur_force.pdf Link to comment Share on other sites More sharing options...
leslipknot666 Posted November 7, 2012 Author Report Share Posted November 7, 2012 Merci "veuveBlack"Donc une fois mon cycle endurance de force/ volume terminé je fais une coupure en circuit training de12 exercices à 3O% de mon 1RM en 4 rotation sur tous les groupes musculaires et une fois terminé je fais des max sur tous les muscles pour ensuite calculé les pourcentages et reprendre mes cycles, c'est sa?? Link to comment Share on other sites More sharing options...
leslipknot666 Posted November 8, 2012 Author Report Share Posted November 8, 2012 personne pour m'aider? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted November 8, 2012 Report Share Posted November 8, 2012 Tu te complique trop ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
furtif Posted November 8, 2012 Report Share Posted November 8, 2012 Pour moi la puissance c'est "la force x la vitesse"Donc un entrainement en puissance c'est un entrainement dans lequel y a de la plyométrie... as-tu essayé?Tu vas stimuler ton potentiel neuro-musculaire... tu vas voir, ça casse bien! A faire!si tu as besoin d'exemples, j'en ai 2-3 sympas. Dis-moi juste les groupes que tu veux cibler. Link to comment Share on other sites More sharing options...
manera13 Posted November 8, 2012 Report Share Posted November 8, 2012 Tu tapes 5x5 Bill Star's ou 5x5 Reg Park (selon ton niveau) sur internet, ce sont d’excellents prog pour la force Link to comment Share on other sites More sharing options...
leslipknot666 Posted November 9, 2012 Author Report Share Posted November 9, 2012 J'aimerai bien un exemple "furtif" plutot sur les pecs et le dos! Link to comment Share on other sites More sharing options...
mcgregor Posted November 9, 2012 Report Share Posted November 9, 2012 quant je fait de la force je tape des serie de 3x3 en fesan des serie a 80%max, 90%max et donc 100% max seul (avec une personne derriere au cas ou quant meme) et dés que je passe a plus que 3 rep je monte ma charge, je fait ca 1 mois ensuite 2 mois de masse et hop de nouveau force pendant 1 mois ainsi de suite, pour moi ca marche bien vous en penser quoi ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
JudgeFredd Posted November 20, 2012 Report Share Posted November 20, 2012 Furtif a tout à fait raison, il ne faut pas confondre force et puissance. La puissance entend prendre en compte une composante vitesse dans l’exécution des exercices. Je suis pas un spécialiste de ce genre d'entrainement qui est prisé notamment par les sprinters. Un cycle de force ressemble plus à ce que décrit mcgregor (3 reps par exo). Personnellement je m'en sers sur de courtes périodes (généralement 1 mois) pour passer des "caps" dans l'augmentation de mes charges de travail. Ainsi, lorsque je reviens à un cycle de volume "classique" par la suite, je ne travaille plus aux mêmes charges et mes muscles répondent "présent". Link to comment Share on other sites More sharing options...
furtif Posted November 21, 2012 Report Share Posted November 21, 2012 Manera donne de bonne références, ce que tu dois penser en exécutant ceci c'est que DANS TA TETE tu dois aller le plus vite possible. Visuellement se sera pas rapide, normale, vu la charge "lourde" pour toi. Mais tu dois stimuler cette nervosité en te concentrant. Je te promets que c'est cool et que tu vas suer un petit peu.Concernant les exos plyo/puissance, vite fait là :Pec :pompes sautées, claquées, déclinées, avec les 2 mains à 2 hauteurs différentes, sautées par dessus une ptite balle ou un step,...Dos :traction propulsées (ou tu lacheras une fraction de seconde la barre), rowing avec une chambre à air (résistance progressive), sur le rameur (départ arrêtés avec une résistance très élèvée),...Ces exercices ont en commun que ton cardio va très vite grimpé dans la zone rouge. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 21, 2012 Report Share Posted November 21, 2012 Je viens de mater les prog de manera ça m'a l'air costaud Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts