Fouad Posted October 21, 2012 Report Share Posted October 21, 2012 Bonjour,Après avoir pas mal parcouru le forum pour me documenter sur une bon régime prise de masse, je poste ce que j'ai pu en faire avec mon emploi du temps qui n'est vraiment pas facile.Je travaille environ 5 nuits sur 2 semaines alors cela me décale tout à chaque fois mais j'aimerais vos avis sur la base du régime que je viens d'établir.Matin (7h)80 grammes de flocon d'avoine2 oeufs1 banane50 grammes de gainer50 gramme de céréales (kellog's) + lait1 verre de jus de fruitCollation (10h)50 grammes de gainer80 grammes de blanc de poulet en tranchesMidi (12h30)200 grammes de poulet/dinde ou viande rouge (cuit à l'huile d'olive)125 grammes de riz/pâtes + légumes (carottes/haricots..)1 bananeCollation (16h)50 grammes de gainer80 grammes de blanc de poulet en tranchesSoir (18h00)50 grammes de gainerSoir (19h00)1 dose de Jack3dMa séance d'entrainement (19h30)1 l de flotte + 30-40 grammes de maltoSoir (21h00)50 grammes de wheySoir (21h30)150 grammes de poisson/dinde/poulet (cuit à l'huile d'olive)125 grammes de riz/pâtes + légumes à volonté1 banane1 fromage blanc (100gr)Au coucher (23h00)50 grammes de caséine.Que pensez-vous de celle-ci ?Précisions, je mesure 1,71 et pèse 67 kg. Je suis trés sec donc pas peur de prendre de la masse tant que tout ne vas pas dans le bide biensûr.Je m'entraine autant que possible, 5 fois par semaine max.Je travaille parfois toute une nuit ce que est trés dificille pour conserver une hygiène de vie correcte mais ça, j'ai pas le choix.Je suis à l'écoute de vos critiques constructives pour l'améliorer.Merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted October 22, 2012 Report Share Posted October 22, 2012 déjà il te manque 2 collations entre 7h et 12h et entre 12h et 18h en plus tu prend du gainer et du fromage blanc à chaque repas qui te sert à rien regarde bien sur le forum et tu trouvera ton bonheur sur la diététique prise de masse Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fouad Posted October 22, 2012 Author Report Share Posted October 22, 2012 déjà il te manque 2 collations entre 7h et 12h et entre 12h et 18h en plus tu prend du gainer et du fromage blanc à chaque repas qui te sert à rien regarde bien sur le forum et tu trouvera ton bonheur sur la diététique prise de masseMerci, je me doutais qu'il me manquait des collations entre les repas mais cela est pas facile avec mon métier. J'ia quand même modifié ma diète en conséquence. Dites-moi si certaines choses sont encore a améliorer d'après vous ?Merci beaucoup Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted October 22, 2012 Report Share Posted October 22, 2012 alors le matin supprime le fromage blanc remplace le par la whey le fromage blanc garde le pour avant de te coucher et arrete d en mettre partout tu prend déjà 200 de viande c bon par contre si tu et en prise de masse tu peu prendre viande rouge le midi après entrenement prend de la whey et malto augmente ton riz 100 gr pas assez Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fouad Posted October 23, 2012 Author Report Share Posted October 23, 2012 Oki merci beaucoup polo, j'ai donc changé ma diète.Supprimé les fromages blancs matin et midi. Possibilité de viande rouge le midi et augmentation de la dose de riz Et j'ai rajouté de la malto que je pense prendre pendant l'entrainement.Et j'ai une autre question, vaut-il mieux coupler sur une journée whey + gainer ? ou puis-je toute faire avec mon gainer ?Merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted October 23, 2012 Report Share Posted October 23, 2012 gainer te fera prendre pas mal de graisse!! penses y Link to comment Share on other sites More sharing options...
roudoudou Posted October 23, 2012 Report Share Posted October 23, 2012 rholalala les gainers c'est de la thune foutu en l'air vaut mieux une bonne whey et a coté mettre ce qui faut pour grossir que des gainers tout fait qui contiennent tout et n'importe quoi... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fouad Posted October 23, 2012 Author Report Share Posted October 23, 2012 rholalala les gainers c'est de la thune foutu en l'airvaut mieux une bonne whey et a coté mettre ce qui faut pour grossir que des gainers tout fait qui contiennent tout et n'importe quoi...Oki alors j'ai cherché un peu pour les gainers fait maison, en gros vaut mieux de la 100% whey + du flocon d'avoine en poudre ?J'ai trouvé ça comme sujet sur un gainer fait maison, ça m'a l'air pas malSi vous voulez un weight gainer plus simple à faire, qui soit transportable et qui ne contienne pas de sucres simples, nous vous proposons une autre recette :- 30% à 50% de protéines en poudre (tri-protéine ou mélange de whey et de caséine)- Le reste composé de poudre ou de flocon d'avoine ou d'orge.- A mélanger avec de l'eau.L'avantage de cette recette, c'est que vous pourrez mélanger les ingrédients le matin, dans une bouteille, de manière à pouvoir boire votre bouteille de gainer au moment voulu. Ou si vous le voulez, vous pouvez ajouter l'eau que lorsque le moment sera venu de boire votre weight gainer.Source : http://www.guide-proteines.org/proteines/types-proteines-poudre/fabriquer-propre-weight-gainer.htmlMerci beaucoup, j'y vois désormais plus clair Link to comment Share on other sites More sharing options...
roudoudou Posted October 23, 2012 Report Share Posted October 23, 2012 oui voila si tu veux un gainer le mieux c'est WHEY + Flocons d'avoine Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted October 23, 2012 Report Share Posted October 23, 2012 +1 pour la whey avec flocon d avoine Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted October 23, 2012 Report Share Posted October 23, 2012 + glace+ lait et la ca vaut tous les gainers du monde en mieux Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted October 23, 2012 Report Share Posted October 23, 2012 ton corps peu assimilés environ 30 gr de protéine par repas donc tout ce que tu prend en plus sert à rien compte 2.2 gr de protéine par kilo de poids de corps tu pèse 67 kilo ça fait dans les140 gr de prot Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted October 23, 2012 Report Share Posted October 23, 2012 et le fromage blanc c le soir avant de te coucher 300 gr rajoute quelque amande avec.pour les collation whey et flocon d avoine Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fouad Posted October 24, 2012 Author Report Share Posted October 24, 2012 et le fromage blanc c le soir avant de te coucher 300 gr rajoute quelque amande avec.pour les collation whey et flocon d avoineOk pour les 300 gr de fromage blanc avant de me coucher, ça remplace même la caséine je crois dans ce cas ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted October 24, 2012 Report Share Posted October 24, 2012 oui ça remplace Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted October 28, 2012 Report Share Posted October 28, 2012 le gainer tu le fait celon se que tu vas faire aussi , si c'est pour prendre juste avant le training ou juste apres sucrerapide.sinon pour tes collation whey + amande et à la rigueur banane . Link to comment Share on other sites More sharing options...
valentino80 Posted November 7, 2012 Report Share Posted November 7, 2012 Chez nutrimuscle il y a les flocons d'avoine en poudre à des prix raisonnables. C'est en grosse quantité par contre. Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted November 7, 2012 Report Share Posted November 7, 2012 Chez nutrimuscle il y a les flocons d'avoine en poudre à des prix raisonnables. C'est en grosse quantité par contre.ca reste quand meme plus chere que sur MP Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted November 8, 2012 Report Share Posted November 8, 2012 oui mais c est bio chez nutrimuscle lollllll Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted November 8, 2012 Report Share Posted November 8, 2012 oui mais c est bio chez nutrimuscle lollllllmdr Link to comment Share on other sites More sharing options...
BodyB Posted November 8, 2012 Report Share Posted November 8, 2012 Pour les flocons d'avoine, je fais un mix 80%/20% flocons d'avoine/son d'avoine.Le son d'avoine est riche en fibres, en phosphore, en manganèse en magnésium et en fer. Link to comment Share on other sites More sharing options...
gregkill Posted November 25, 2012 Report Share Posted November 25, 2012 merci très instructif Link to comment Share on other sites More sharing options...
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