Guest Posted May 23, 2012 Report Share Posted May 23, 2012 Salut dites moi ce que vous penser de mon programme pectoraux si il y a des choses à rajouter ou a corriger svp.Développé couché :5x8repsDéveloppé incliné : 5x8repsDC prise serré: 4x10repsÉcarté poulie vis à vis haute : 4x10repsDips:4x8repsTriceps poulie faute:4x10repsExtensions poulie haute: 3x10repsVoila dites moi ce que vous en pensez svp Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted May 23, 2012 Report Share Posted May 23, 2012 Développé couché :5x8-10epsDéveloppé incliné : 5x8-10repspull-over 4x12repsÉcarté poulie vis à vis haute : 4x10repsDips:4x10repsTriceps poulie faute:4x10repskick-back: 4x8-10maintenant si tu en fais depuis un moment tu pourrais rajouté du superset Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bingoboum Posted May 23, 2012 Report Share Posted May 23, 2012 Oui, superset, rest pause, dégressive...des techniques d'intensifications tu en a beaucoup pour "casser" la routine.Mais tyson tu fais que les pecs? puis dans quel but? tu as un retard sur les pecs? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted May 23, 2012 Report Share Posted May 23, 2012 Oui, superset, rest pause, dégressive...des techniques d'intensifications tu en a beaucoup pour "casser" la routine.Mais tyson tu fais que les pecs? puis dans quel but? tu as un retard sur les pecs?Non je ne fait pas que les pecs je travaille tout mes muscle, mais c'été juste pour avoir un avis "exterieur" histoire de voir si mon programme (seulement pour les pecs) été bon !! je vous remerçie en tout cas ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bingoboum Posted May 23, 2012 Report Share Posted May 23, 2012 Perso je ferai:DC 5*5DI halteres 4*10-8Cross over (en position droite) + peck deck 4*8/maxDC prise serre c'est pour les triceps Pour les triceps si tu les fais dans le même séances que les pecs je ferai Dips + barre front + poulie supination 3*6/12/25Ca fait une bonne petite séances...mais je ferai pas pecs et triceps le meme jour. Link to comment Share on other sites More sharing options...
atos Posted May 23, 2012 Report Share Posted May 23, 2012 Quelques petites remarques pour les pecs : -Oui si tu fais un développé barre en 1er, fais un développé haltère en 2ème. Pense à intégrer un mvt décliné de temps en temps.-Un écarté en 3ème : haltères ou poulie.-En 4ème, j'aime bien les dips version pecs : c'est-à-dire incliné tête rentrée, en ne descendant pas au-delà de la parallèle et en ne verrouillant pas les coudes en haut. Comme cela tu limites la contribution des tri.Et après tu peux enchaîner avec les tri qui sont déjà bien achevés. -Comme mvt de base : soit barre au front, soit DC prise serrée (Bingoboum a raison, faut pas faire le DC prise serrée avec les pecs sinon t'es foutu pour les tri après).-Un 2ème mvt au choix : kick back, extension haltères à 2 bras, à 1 bras, le "DC coudes sortis" qui est super également, ou un exo avec poulie... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted May 23, 2012 Report Share Posted May 23, 2012 Quelques petites remarques pour les pecs : -Oui si tu fais un développé barre en 1er, fais un développé haltère en 2ème. Pense à intégrer un mvt décliné de temps en temps.-Un écarté en 3ème : haltères ou poulie.-En 4ème, j'aime bien les dips version pecs : c'est-à-dire incliné tête rentrée, en ne descendant pas au-delà de la parallèle et en ne verrouillant pas les coudes en haut. Comme cela tu limites la contribution des tri.Et après tu peux enchaîner avec les tri qui sont déjà bien achevés. -Comme mvt de base : soit barre au front, soit DC prise serrée (Bingoboum a raison, faut pas faire le DC prise serrée avec les pecs sinon t'es foutu pour les tri après).-Un 2ème mvt au choix : kick back, extension haltères à 2 bras, à 1 bras, le "DC coudes sortis" qui est super également, ou un exo avec poulie...Merç les gars je pense que je vais bosser les triceps , avec les biceps un autre jour dans la semaine!! En prise de masse pour les bras vous me conseillez quel programme si je veux faire biceps triceps en split dans la semaine?? Link to comment Share on other sites More sharing options...
benflex Posted May 23, 2012 Report Share Posted May 23, 2012 tu prend des anabo ?si tu en prend pas,je trouve le programme pec un peu trop chargé...pour les biceps-triceps,en seance j'aime biencurl incliné ou curl barre (le premier est super)curl pupitre le plus 90 possiblecurl marteau ou a la poulie basse a la cordedips,developpé serré,barre au frontextension poulie hautekickback3 ou 4 serie de chaque selon tes préferencespour moi sa serait bien,sinon pour les pecs j'aurai plutot misdeveloppé couché 4 series (ou 5x5 si tu veut prendre en force,mais a calculer selon ton porcentage en 1 rm)developpé incliné barre ou haltere (les 2 reviennent au meme,sauf si tu as du mal avec le haut de pec,avec haltere tu peu mieux etirer)vis a vis haute vers le milieu de pecpour moi c'est bien,si tu veut 4 exos,un pull over me parait bien Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted May 23, 2012 Report Share Posted May 23, 2012 Oui en ce moment je suis sur une cure diana susta déca ;-) faut que je me déchire bien Link to comment Share on other sites More sharing options...
mars Posted May 24, 2012 Report Share Posted May 24, 2012 Ça fait peut être un peu beaucoup qui plus est si tu charge en ce moment. Pour ma part c'est 3 mouvements pour les grands muscles, et deux pour les petits. Après tel et tel mouvements, ça c'est à chacun de voir. Toi tu as des mouvements que tu sentiras mieux qu'un autre gars. Maintenant il faut voir dans quelle phase tu es. Oxygénation, prise de masse... etc... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted May 24, 2012 Report Share Posted May 24, 2012 Ça fait peut être un peu beaucoup qui plus est si tu charge en ce moment. Pour ma part c'est 3 mouvements pour les grands muscles, et deux pour les petits. Après tel et tel mouvements, ça c'est à chacun de voir. Toi tu as des mouvements que tu sentiras mieux qu'un autre gars. Maintenant il faut voir dans quelle phase tu es. Oxygénation, prise de masse... etc...J'ai pas vraiment de phase je m'entraine selon mon instinct et souvent lourds d'ailleur ça marche bien jusqua maintenant Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cabane Posted May 24, 2012 Report Share Posted May 24, 2012 Sans roids je suis pour 4 mouvements.. type dev+ écartés+dev incliné+ écarté décliné ou incliné ou vis à vis. Et si possibilité rappel dans la semaine avec un superset d'un quart d'heure. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted May 24, 2012 Report Share Posted May 24, 2012 Sans roids je suis pour 4 mouvements.. type dev+ écartés+dev incliné+ écarté décliné ou incliné ou vis à vis. Et si possibilité rappel dans la semaine avec un superset d'un quart d'heure.Superset avec quel muscle en combinaison?? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cabane Posted May 24, 2012 Report Share Posted May 24, 2012 Superset sur les pecs: un dev+ un ecarté+ un prise inversée. Link to comment Share on other sites More sharing options...
benflex Posted May 24, 2012 Report Share Posted May 24, 2012 sa depend de la recup personnelle aprés,perso j'ai longtemp fait 4 exos a mes debuts,et 3 pour petits muscles,uand j'ai changé a 3 et 2 j'ai mieux progresser...ensuitre faut bien organiser l'entrainement,suivre ta progression,pas faire des superset inutile du genre ecarté avant developpé,simplement parce tes pecs perdent la force et les triceps vont prendre le relais...faut en faire pour les petits muscles,genre arriere d'epaule avant un rowing ou des tractions,c'est un exemple ou alors superset biceps-triceps pecs-dos etc... Link to comment Share on other sites More sharing options...
adrien62bb Posted May 24, 2012 Report Share Posted May 24, 2012 C'est en fonction de la récup de chacun, mais 4 exos pour les pecs c'est peut être un peu chargé... Perso à 3 je suis déjà cuit. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted May 24, 2012 Report Share Posted May 24, 2012 sa depend de la recup personnelle aprés,perso j'ai longtemp fait 4 exos a mes debuts,et 3 pour petits muscles,uand j'ai changé a 3 et 2 j'ai mieux progresser...ensuitre faut bien organiser l'entrainement,suivre ta progression,pas faire des superset inutile du genre ecarté avant developpé,simplement parce tes pecs perdent la force et les triceps vont prendre le relais...faut en faire pour les petits muscles,genre arriere d'epaule avant un rowing ou des tractions,c'est un exemple ou alors superset biceps-triceps pecs-dos etc...C'est vrai que le superset pour les pecs c'est pas top, je prefere plutot le faire quand je boss les bras je congestionne mieux et je les travaille mieux Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cabane Posted May 25, 2012 Report Share Posted May 25, 2012 le superset c'est pour un rappel.. tout comme les biceps ou triceps... Et si tu le fais correctement.. tu congestionnes plus avec un superset qu'une séance. (même si la congestion c'est peut-être plus psychologique que du long terme).après pecs/bras c'est bien pour bosser en une séance deux muscles bien différents.. parce que si les exos des pecs ont préfatigué les biceps c'est mauvais signe :? Perso je fais pecs/triceps... Link to comment Share on other sites More sharing options...
atos Posted May 25, 2012 Report Share Posted May 25, 2012 Oui c'est l'éternel débat. Les 2 formules présentent des avantages et des inconvénients : -Pecs tri : les tri sont chauds donc possibilité d'attaquer direct, mais ils sont déjà bien matraqués voire usés, donc prendre moins lourd.-Pecs bi : les bi sont en principe frais, donc possibilité de prendre lourd, mais nécessité de bien s'échauffer.J'aime bien les 2 formules. En fait ce qui fait la différence, c'est la programmation du reste de la semaine. En effet la formule (pecs bi) et (dos tri) génère des interactions néfastes dans le programme alors que la formule (dos bi) et (pecs tri) ne pose aucun pb. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted May 25, 2012 Report Share Posted May 25, 2012 Oui c'est l'éternel débat. Les 2 formules présentent des avantages et des inconvénients : -Pecs tri : les tri sont chauds donc possibilité d'attaquer direct, mais ils sont déjà bien matraqués voire usés, donc prendre moins lourd.-Pecs bi : les bi sont en principe frais, donc possibilité de prendre lourd, mais nécessité de bien s'échauffer.J'aime bien les 2 formules. En fait ce qui fait la différence, c'est la programmation du reste de la semaine. En effet la formule (pecs bi) et (dos tri) génère des interactions néfastes dans le programme alors que la formule (dos bi) et (pecs tri) ne pose aucun pb.Moi perso je prefere faire pecs triceps, et dos biceps histoire de bien les achever par contre je boss biceps triceps un autre jour dans la semaine Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cabane Posted May 25, 2012 Report Share Posted May 25, 2012 idem. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Boulebite Posted May 25, 2012 Report Share Posted May 25, 2012 Après c est au ressenti toutefois il est bien de varier de temps en temps Par contre je vais me pencher sur l histoire du nombre d exercice car je reste figer sur 4 et 3 la solution et peu être sur 3 et 2 à voir mais ça m intéresse si vous avez fais l expérience ce serait utile de faire un feed la dessus. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted May 26, 2012 Report Share Posted May 26, 2012 Après c est au ressenti toutefois il est bien de varier de temps en temps Par contre je vais me pencher sur l histoire du nombre d exercice car je reste figer sur 4 et 3 la solution et peu être sur 3 et 2 à voir mais ça m intéresse si vous avez fais l expérience ce serait utile de faire un feed la dessus.Je prefere faire 4 exos pour les pectoraux(DC,DI,Développé décliné et écarté), c'est un bon moyen de travailler toutes les portions du muscle par contre je ne les travaillent qu'une seul fois par semaine, vu l'intensité de ce programme et je ne fait pas les triceps apres. Link to comment Share on other sites More sharing options...
atos Posted May 26, 2012 Report Share Posted May 26, 2012 4 exos aussi : -2 développés en variant selon les séances (couché, incliné, décliné ; barre ou haltères)-dips version pecs-écarté haltères en variant également (couché, incliné, décliné) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted May 28, 2012 Report Share Posted May 28, 2012 Apres ça dépend de l'intensité de l'entrainement, si je les boss lundi il m'arrivent quelque fois de faire un rappel, 3 exos de pecs le vendredi mais cette fois ci au haltères et en commençant par la parti la plus faible c'est à dire si lundi j'ai commencer avec le DC en 1er exo, le vendredi je commence par l'incliné au haltères Link to comment Share on other sites More sharing options...
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