SethGr Posted May 9, 2012 Report Share Posted May 9, 2012 Bon, ça fait un moment que je voulais la poster, mais je suis un incorrigible flemmard... :oops: voici le détail:matin (7h15) :100g de flocons d'avoine40g de protimuscle1 Multivitamines1 omega 38h30 :30/40g d'amandes1 banane10h : 3 grandes tranches de pain de mie complet180g de jambon de poulet12h30:200g de pâtes cuites180g de thonune grosse tomate, 80g de haricots vert ou 200g de ratatouillehuile d'olive30g de pain aux céréalesun peu de fromage (souvent de la cancoillote)16h:80g de pain aux céréales180g de jambon de poulet18h : training19h/19h15:60g de flocons d'avoine40g de protimuscle5g de créatine21h:150g de riz pesé cru200/220 g de blanc de pouletsalade, crudités à volontéhuile d'olivecouché ( 23h30) :60g de flocons d'avoine40g de protimuscle1 omega 3voilà, si vous avez des modifs je suis preneur.je fais cette diète depuis grosso modo le 25 mars.je suis passé de 92kg à 97kg (pour 1.94m)je pense remplacer les flocons post training par un sucre plus rapide.maltodextrine ca irait?merci d'avance. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bingoboum Posted May 9, 2012 Report Share Posted May 9, 2012 je pense remplacer les flocons post training par un sucre plus rapide.maltodextrine ca irait?merci d'avance. Oui c'est bien, malto, dextrose, vitargo ou si tu veux du solide pain d'epice, miel pops... Link to comment Share on other sites More sharing options...
SethGr Posted May 9, 2012 Author Report Share Posted May 9, 2012 ok, j'en prendrai à la prochaine commande. Link to comment Share on other sites More sharing options...
SethGr Posted May 9, 2012 Author Report Share Posted May 9, 2012 j'ai oublié de préciser que je prenais mes shake avec du lait, ce qui fait à peu près 1L/jour. :geek: Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted May 10, 2012 Report Share Posted May 10, 2012 moi je serai toi je diminurai les glucides un peu car 5 kilo en un mois si tu suis pas de cure tu as du prendre pas mal en graisse.prise de 3 kilo par mois serai plus raisonnable a mon avis surtout pour une seche par la suite car en sèche tu perd du muscle et de la graisse ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
SethGr Posted May 10, 2012 Author Report Share Posted May 10, 2012 j'essaie de pas prendre trop vite oui, la ca fait 5kg en 6 semaines c'est peut etre un peu trop en effet.j'avais pas percuté, merci!je vais baisser un peu les glucides, mon estomac me remercie d'avance. edit: j'ai pas pris tant que ca en graisse non plus, du coup je vais surveiller l'évolution et ajuster tout ça.merci du conseil! Link to comment Share on other sites More sharing options...
atos Posted May 11, 2012 Report Share Posted May 11, 2012 Pour ton glucide en post-training, les plus efficaces sont ceux avec un poids moléculaire élevé pour pouvoir être assimilé pendant la fenêtre anabolique qui dure 1h maxi. Le vitargo et le WMS (amidon mais cireux) sont les meilleurs. Link to comment Share on other sites More sharing options...
atos Posted May 11, 2012 Report Share Posted May 11, 2012 j'ai oublié de préciser que je prenais mes shake avec du lait, ce qui fait à peu près 1L/jour. :geek:Petite suggestion : essaye de les prendre avec de l'eau. Le lait possède des enzymes qui peuvent altérer la pureté de la whey par ex. C'est sûr que c'est moins onctueux mais on s'habitue vite.Tu peux conserver le lait le matin avec les flocons d'avoine pour l'onctuosité. Mais pour les autres shakes de la journée, plutôt eau. Link to comment Share on other sites More sharing options...
atos Posted May 11, 2012 Report Share Posted May 11, 2012 Et surtout si tu essayes de ne pas prendre de masse trop vite. Le lait possède des glucides et des lipides dont tu peux te passer. Link to comment Share on other sites More sharing options...
atos Posted May 11, 2012 Report Share Posted May 11, 2012 Autre point : les flocons d'avoine au coucher. En général, il est déconseillé de prendre une source d'hydrates de carbone avec le shake du coucher. Surtout encore une fois si tu ne veux pas prendre trop rapidement. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rooney Posted May 11, 2012 Report Share Posted May 11, 2012 j'ai oublié de préciser que je prenais mes shake avec du lait, ce qui fait à peu près 1L/jour. :geek:- 1 l de lait/jour en plus de tes prot en poudre qui sont issues du lait ça fait vraiment beaucoup de lait, tu sais de nombreuses études aujourd'hui confirme la nocivité du lait de vache pour l'homme donc essaie de te contenter de tes proteines dans de l'eau... Link to comment Share on other sites More sharing options...
SethGr Posted May 12, 2012 Author Report Share Posted May 12, 2012 merci pour vos commentaires instructifs!je vais virer les flocons le soir et sans doute le pain d'une des collations ( celle de 10h je pense, c'est celle qui me coupe le plus l’appétit et j'ai du mal à manger le midi).j'ai déjà essayé de virer le lait des shakes pendant une semaine ( je croyais que le lait me foutait la chiasse )c'est un peu dégueu , mais je vais m'y remettre, sauf pour le matin.encore merci à tous pour les conseils! Link to comment Share on other sites More sharing options...
benflex Posted May 13, 2012 Report Share Posted May 13, 2012 pour etre a peu prés sec,pas de glucide le soir,sauf on post entrainement,pendant l'entrainement tu peu prendre du vitargo aussi,comme sa aprés tu prend juste ta whey Link to comment Share on other sites More sharing options...
SethGr Posted May 15, 2012 Author Report Share Posted May 15, 2012 je vais quand même garder les glucides pour le repas du soir, c'est quand même une prise de masse.sinon ça va finir en régime sèche. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted May 15, 2012 Report Share Posted May 15, 2012 je vais quand même garder les glucides pour le repas du soir, c'est quand même une prise de masse.sinon ça va finir en régime sèche. +1 moi sans glucid le soir je me reveillé la nuit, des que je les ai remis hop niquel.le truc c'est de trouvé se qu'il te va donc tu diminue ou augmente en fonction .1 a 2 kilo par moi reste raisonnable apres c'est du gras pour rien qui fera duré un peu plus la sèche pour le perdre et donc une perte musculaire :/ Link to comment Share on other sites More sharing options...
SethGr Posted May 17, 2012 Author Report Share Posted May 17, 2012 1 à 2 kg par mois seulement?je tablais sur 3, sachant que je (re)débute après 10 ans sans entrainement.c'est un peu comme si je ne m'etais jamais entrainé ,donc je pensais etre un noob et prendre assez vite , au moins sur 3/4 mois.ceci dit les 5kg que j'ai pris il y a certes du gras mais pas tant que ca.certaine personne m'ont meme dit que j'avais séché mais bon c'est juste que j'ai pris du muscle, donc le bide se voit moins avec un tshirt. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted May 18, 2012 Report Share Posted May 18, 2012 oui sa reste correcte 1 a 2 tu es sur de pas trop prendre de gras.a non au debut tqt pas si tu prend vite surtout apres 10 d'arret . Link to comment Share on other sites More sharing options...
SethGr Posted May 18, 2012 Author Report Share Posted May 18, 2012 ouais je vais voir comment ca évolue à la longue. là j'ai déjà diminué les glucides, on va voir ce que ca donne.je reposterai ma diète corrigée plus tard. Link to comment Share on other sites More sharing options...
SethGr Posted May 24, 2012 Author Report Share Posted May 24, 2012 Mise à jour de la diète!matin (7h15) :100g de flocons d'avoine40g de protimuscle1 Multivitamines1 omega 38h30 :30/40g d'amandes1 banane10h :160g de jambon de poulet12h30:250g de riz cuit180g de thonune grosse tomate, 80g de haricots vert ou 200g de ratatouillehuile d'olive30g de pain aux céréales (falcutatif)un peu de fromage (souvent de la cancoillote) (falcutatif)16h:80g de pain aux céréales160g de jambon de poulet18h : training19h/19h15(après training):50g de Waxi Maize40g de protimuscle5g de créatine10g BCAA (4:1:1)21h:150g de pâtes pesées crues200/220 g de blanc de poulet ou 200g de bœuf maigresalade, crudités à volontéhuile d'olivecouché ( 23h30) :40g de protimuscle1 omega 3j'ai modifié suivant vos recommandations, je fais ca depuis 1 semaine, j'ai déja plus d'appetit le midi vu que j'ai supprimé le pain de 10h.je dois recevoir le waxi mayze et les bcaa la semaine pro.je vais tenir ca sur 1 mois et demi et ajuster selon les résultats. Link to comment Share on other sites More sharing options...
SethGr Posted May 24, 2012 Author Report Share Posted May 24, 2012 ah oui j'oubliai, je prends mes shake avec de l'eau maintenant, sauf celui du matin avec 400ml de lait. Link to comment Share on other sites More sharing options...
atos Posted May 25, 2012 Report Share Posted May 25, 2012 OK, c'est mieux comme ça. De toute façon, tu continueras à ajuster ta diet au fur-et-à-mesure. Link to comment Share on other sites More sharing options...
SethGr Posted May 25, 2012 Author Report Share Posted May 25, 2012 oui, de toute façon c'est évolutif. Link to comment Share on other sites More sharing options...
boxysexy Posted June 5, 2012 Report Share Posted June 5, 2012 bonne prise de masse Link to comment Share on other sites More sharing options...
SethGr Posted June 6, 2012 Author Report Share Posted June 6, 2012 merci.ca me fait penser que depuis que je fais ma diète modifiée, j'ai l'impression que j'ai pas pris de poids.soit c'est plus long qu'avant la modif, soit je manque d'hydrates de carbone.les perfs montent toujours, les mensurations aussi, mais le poids reste plus ou moins stable.chelou, je vais continuer quelques temps pour voir. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted June 6, 2012 Report Share Posted June 6, 2012 oui attend 2 semaine encore au pire et ensuite augmente légèrement les hydrate de carbone . Link to comment Share on other sites More sharing options...
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