Robocop Posted April 29, 2012 Report Share Posted April 29, 2012 Les courbatures sont des micro-déchirures faisant suite à un effort intense et inhabituel pour le corps. Elles ne permettent pas de juger de la progression musculaire mais sont signes de blessures (légères le plus souvent) du corps.Les courbatures sont l'objet de nombreux mythes et erreurs, que ce soit au niveau de leur mode d'apparition ou de leur utilité pour la prise de masse. Ici, nous allons essayer d'y voir plus clair. Les courbatures sont le fruit des micro-traumatismes subis par les fibres musculaires, qui libèrent du calcium en dehors des cellules. On peut dire que le calcium s'échappe par des fuites au niveau de ces micro-traumatismes. Avec l'accumulation de ce calcium, une douleur survient dans le muscle, quelques heures à quelques jours après la séance de musculation, le temps que le calcium s'accumule suffisamment pour provoquer la douleur.Voilà donc ce que sont réellement les courbatures. Avant tout, il faut quand même bien être conscient d'une chose, malgré ce qui est souvent dit dans les salles de musculation, les courbatures ne sont en aucun cas le signe que l'entraînement a été efficace. Elles ne sont pas un facteur de croissance musculaire.Elles signifient simplement trois choses :- Le muscle à subi un stress inhabituel (tension trop forte, étirement important, nouvel exercice, …). Dés que le corps aura pris l'habitude, les courbatures vont diminuer ;- Le muscle n'a pas encore sur-compensé (la récupération n'est pas terminée), il n'est donc pas prêt pour une nouvelle session d'entraînement, il faut donc attendre, quitte à repousser votre entrainement du jour ; - Le corps nous signale que les muscles (et parfois les tendons) sont endommagés, il faut donc écouter ce signal, et apprendre à le comprendre, pour ne pas risquer la blessure, surtout si les courbatures se situent au niveau des insertions tendineuses. Si c'est le cas, ca veut dire que vos articulations ont souffert, donc attention si ce type de courbatures survient trop fréquemment, c'est que vous faites un geste qui ne plait pas à votre corps.Enfin, et comme détaillé dans les articles ci-dessous, attention aux étirements après la séance de musculation, car ils peuvent augmenter les courbatures. Provenance des courbaturesLes courbatures sont des micro-déchirures dûes à un effort intense qui interviennent lors des premières séances d’entraînement. 24 à 48 heures après l’effort, ces micro-déchirures produisent une fuite de calcium, qui crée une inflammation douloureuse.Lors des 1° séances de musculation, même si vous utilisez des poids légers, vous allez ressentir des courbatures, plus ou moins violentes. Par la suite elles devraient s'estomper voire même disparaître complètement. Contrairement à la croyance populaire, les courbatures ne sont pas dûes à l'acide lactique, mais plutôt à de micro-déchirures qui apparaissent sur les fibres musculaires. L'acide lactique est un précurseur de la brûlure, une sensation douloureuse qui ne dure que quelques secondes après l'arrêt de l'exercice.Lors de l'effort, et plus particulièrement pendant la phase excentrique (la portion négative du mouvement), le muscle est soumis à un double stress : - la tension induite par le poids ; - l'étirement du muscle, qui pendant la phase négative relâche progressivement la contraction, et s'allonge pour retrouver sa longueur initiale. L'étirement est un point très important pour l'apparition des courbatures. Vous pourrez d'ailleurs noter que les muscles que nous avons du mal à étirer (comme par exemple les abdominaux ou la partie latérale des épaules ) sont aussi ceux qui sont le plus rarement courbaturés.Ces deux actions conjuguées provoquent de micro-déchirures des fibres. Juste après l'exercice, et pendant les 24h à 48h qui suivent, ces déchirures créent des œdèmes par la fuite de calcium intracellulaire. Cette fuite produit ensuite une inflammation. C'est cette inflammation consécutive aux déchirures qui fait apparaître la douleur des courbatures.Ces fuites sont lentes, c'est pour cette raison que la douleur peut parfois mettre longtemps à apparaître. Mais tout ceci dépend des muscles, des exercices et des personnes. Chez certains, les courbatures peuvent apparaître quelques heures seulement après la séance de musculation, chez d'autres, il faudra attendre 2 jours.Les courbatures se produisent le plus souvent lorsque le corps réalise un exercice, ou n'importe quelle activité physique pour laquelle il n'est pas ou plus habitué. Ceci est principalement du à l'étirement que produit le nouvel exercice (ou une charge plus lourde).Avec le temps et l'entraînement, les courbatures diminuent ou disparaissent souvent.Ces micro-lésions n'apparaissent que si l'effort appliqué au muscle est inhabituel. Au bout de quelques séances, le corps s'habitue, les fibres musculaires se renforcent et les courbatures disparaissent. A noter que les courbatures n'ont pas que le sport comme origine. Certaines maladies, notamment la grippe, se caractérisent par des courbatures prononcées. Courbatures et musculationLes courbatures ne sont pas un signe de progression musculaire. Elles apparaissent suite à un effort physique inhabituel pour le corps. En cas de courbatures, il faut faire circuler le sang dans la zone blessée avec un massage ou avec des entraînements très légers.Les courbatures sont le résultat d'un effort physique. Cela ne veut pas dire que si il n'y a pas de courbature, l'effort est insuffisant. Les courbatures ne sont pas un signe que le muscle progresse. Certains bodybuilders n'ont jamais de courbatures et progressent, d'autres en ont et ne progressent pas. Pour un individu donné, il est même possible d'avoir des courbatures sur un muscle et pas sur un autre. Les courbatures apparaissent dès que le muscle fait quelque chose qu'il n'a pas l'habitude de faire (une répétition de plus, 1kg de plus ...). C'est simplement le signe que le muscle a été stressé de manière différente de d'habitude, mais c'est pas pour ça qu'il va progresser de manière plus rapide. Exemple : aller marcher une pleine journée, très vite et en montagne. Si vous n'avez pas l'habitude vous allez avoir des courbatures aux mollets, mais ce n'est pas pour ça que les mollets vont prendre de la masse. Faire de nombreux étirements sur les pectoraux peut aussi provoquer des courbatures, mais ça ne les fera pas grossir pour autant. Si vous êtes fan, le meilleur moyen d'avoir des courbatures reste de ralentir la phase excentrique du mouvement, voire même de faire un entraînement basé sur le négatif. Mais rappelez-vous, en musculation, les courbatures ne sont pas forcément signe de croissance musculaire. Les courbatures restent quand même le signe que le corps est « blessé », il est donc déconseillé de s'entraîner sérieusement sur des courbatures. Par contre, une petite séance de muscu très légère et en séries longues (pour obtenir une congestion importante) peut aider à faire disparaître les courbatures. Ce genre de travail musculaire est trop léger pour vraiment stresser le muscle, mais il permet de faire circuler le sang et donc d'évacuer l'oedème et de réduire l'inflammation. De même, un massage peut aider à les réduire en faisant circuler le sang dans la zone courbaturée. Les courbatures dangereuses :Certaines courbatures peuvent aussi être le signe que votre entrainement n'est pas adapté, ou dangereux pour vos articulations. Des courbatures se situant au centre du muscle sont ce que nous pouvons qualifier de « bonnes courbatures ». Mais si elles sont situées sur l'extérieur, donc au niveau des insertions tendineuses, nous pourrons parler ici de « mauvaises courbatures ».Cela signifie que vos articulations ont été étirées de façon trop importantes, ou soumises à un mouvement pas adapté à votre morphologie. Si ce type de courbature apparaît lors de l'introduction d'un exercice, c'est normal, mais si elles sont présentes sur un exercice sur lequel vous êtes habitués, c'est mauvais signe. Cela signifie que vos tendons ne peuvent pas continuer à supporter cet exercice, que vous risquez la blessure. Étirements et courbatures :L'échauffement avant l'entraînement ou les étirements après la séance sont souvent conseillés pour réduire les courbatures. A l'heure actuelle, aucune information concrète ne permet de valider cette idée. Le seul vrai moyen de faire disparaître les courbatures reste de s'entraîner régulièrement. Elles disparaîtront ainsi peu à peu.Par contre, un point avéré est qu'il ne faut pas faire des étirements trop violents en fin de séance sur un muscle qui vient d'être entrainé. En fin de séance, le muscle est déjà abimé et fragilisé par les exercices, si vous rajoutez des étirements importants, vous allez accentuer les micro-lésions qui sont responsables de la fuite de calcium, et donc accentuer les courbatures.source: http://www.all-musculation.com/musculat ... ation.html jeanp 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
SethGr Posted April 29, 2012 Report Share Posted April 29, 2012 bon article, merci! Link to comment Share on other sites More sharing options...
ludo84 Posted April 29, 2012 Report Share Posted April 29, 2012 merci pour cette article. Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChrisLeFourling Posted April 29, 2012 Report Share Posted April 29, 2012 yep tres instructif Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted April 30, 2012 Report Share Posted April 30, 2012 très intéressent en effet Link to comment Share on other sites More sharing options...
HoarauPSG Posted May 3, 2012 Report Share Posted May 3, 2012 Je rejoins l'avis genéral ! article instructif Merci ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big™ Posted May 3, 2012 Report Share Posted May 3, 2012 Même après plusieurs années , mes courbatures aux jambes m'empeche de marcher pendant 2 jours ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Moug Posted May 4, 2012 Report Share Posted May 4, 2012 Moi c'est épaule et triceps ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
ASYMETRIE Posted May 4, 2012 Report Share Posted May 4, 2012 Moi c'est épaule et triceps !Put1 moi pareil les triceps surout la portion courte elle me butte Link to comment Share on other sites More sharing options...
beatz06 Posted May 5, 2012 Report Share Posted May 5, 2012 Moi je me tape un bon hammam ou un bon sauna en général aprés la séance sa aide vachement je trouve Link to comment Share on other sites More sharing options...
HoarauPSG Posted May 5, 2012 Report Share Posted May 5, 2012 Moi c'est Triceps et trapézes qui dégustent :? Link to comment Share on other sites More sharing options...
boxysexy Posted June 5, 2012 Report Share Posted June 5, 2012 super article merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rugby Posted June 6, 2012 Report Share Posted June 6, 2012 Bon article mais les mauvaises courbature sont le phénomène du à un rabdomyolyse. Et se n'est pas un signe de progression musculaire Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rooney Posted June 6, 2012 Report Share Posted June 6, 2012 Même après plusieurs années , mes courbatures aux jambes m'empeche de marcher pendant 2 jours ^^ Mdr moi c'est pareil, pourtant les cuisses c'est mon point fort mais malgré ça toujours handicapé pendant 4 jours... Link to comment Share on other sites More sharing options...
marcodab Posted June 7, 2012 Report Share Posted June 7, 2012 on m'a appris que bien s'hydrater permettait de diminuer l'effet douloureux des courbatures... je ne retrouve pas cette info dans cet article très complet.Est-ce aussi une idée reçu? (perso je n'ai pas réussi à le prouver) Link to comment Share on other sites More sharing options...
marcodab Posted June 11, 2012 Report Share Posted June 11, 2012 pas d'avis?après une recherche, j'ai trouvé des centaines de "spécialistes" qui disent que "oui, s'hydrater permet d'éloigner les courbature"..Mais pas un article serieux, pas une publi.ça sent l'intox? Link to comment Share on other sites More sharing options...
SethGr Posted June 11, 2012 Report Share Posted June 11, 2012 personnellement je bois quasi 4L d'eau par jour et j'ai des courbatures.après je ne sais pas ce que ces spécialistes appellent bien s'hydrater. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted June 13, 2012 Report Share Posted June 13, 2012 moi depuis que je suis en prise de bcaa plus de courbature Link to comment Share on other sites More sharing options...
SethGr Posted June 13, 2012 Report Share Posted June 13, 2012 ah ça, ça n'a rien changé chez moi. Link to comment Share on other sites More sharing options...
beatz06 Posted June 13, 2012 Report Share Posted June 13, 2012 Lol les bcaa moi aussi sa a rien changer un bon sauna aprés une grosse séance rien de mieux! Link to comment Share on other sites More sharing options...
marcodab Posted June 19, 2012 Report Share Posted June 19, 2012 ah ouai, le sauna marcherait?bon, je vais essayer....Mais perso ça me fait surtout dormir le reste de la journée le sauna Link to comment Share on other sites More sharing options...
str4p Posted June 25, 2012 Report Share Posted June 25, 2012 Moi je me tape un bon hammam ou un bon sauna en général aprés la séance sa aide vachement je trouve je fais pareil ! deux fois par semaine ! de plus ça me fait eliminer un peu de flotte et pas mal de toxines , que du bon quand tu ressors de là dedans ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
str4p Posted June 25, 2012 Report Share Posted June 25, 2012 quels sont les autres moyens pour perdre la flotte??ben ecoute je dirais déjà de pas trop manger salé de bien manger proprement et inclure deux fois minim par semaine du cardio moi je fais ça alors si vous avez d'autres ideés ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
marcodab Posted June 25, 2012 Report Share Posted June 25, 2012 pour éviter l'eau dans les jambes, mettre des bas de contention, c'est moche mais si tu fais de la rétention, ça fonctionne plutôt bien...vécu perso...j'ai pas trop honte, ça va! Link to comment Share on other sites More sharing options...
str4p Posted June 25, 2012 Report Share Posted June 25, 2012 tu ne pourra malheureusement pas l'éviter moi j'en prends plus et j'en prendrais plus ça c'est sur , tu gonfles vite mais c'est sur que c'est beaucoup de flotte et tu perds pas mal après.. encore une fois mon avis et testé sur ma personne ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
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