romain665 Posted October 14, 2011 Report Share Posted October 14, 2011 Salut les gars , je suis en construction d'un nouveau programe alors je compte faire :Jour 1 : Dos/TricepsJour 2 :Cuise/mollet+abdoJour 3 : Pec/BicepsJour 4 : Epaule/trapèzeJour 5 : REPOSjour 6 : Bceps/triceps+AbdoJour 7 : REPOSj'éai essayer d'etudier pour laisser un maximum de recuperation a mes muscle tout en mettant l'accent sur les bras (meme si je pense que je les bosse un peu trop avec ce programe), dite moi si quelque chose ne va pas s'il vous plai , Merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muchacho Posted October 14, 2011 Report Share Posted October 14, 2011 Bof, en cure 2 fois par semaines les groupes musculaires c'est pous sécher.sinon oui tu as fait une variante "Pecs + Biceps"...Elle fonctionne bien cette variante je l'ai tester.Car cette variante s'applique comme sa:Jour 1 : Pecs BicepsJour 2 : Dos TricepsJour 3 : REPOS - BAISE (lol)-Jour 4 : Epaule/trapèze/Av brasJour 5 : Cuisses / Mollets / fessiersjour 6 : REPOSJour 7 : REPOS Link to comment Share on other sites More sharing options...
romain665 Posted October 14, 2011 Author Report Share Posted October 14, 2011 Tu est sur que c'est une bonne idèe de mettrePecs Biceps et juste aprè enchainer sur Dos Triceps ? , Manque de récupération pour les 2 muscle Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big™ Posted October 14, 2011 Report Share Posted October 14, 2011 Muchacho t'es sous testo en ce moment non ? mdr Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nicky68 Posted October 14, 2011 Report Share Posted October 14, 2011 nan , c'est bien réparti, fau surtout eviter denchainer epaules, triceps avec pec biceps ui mais dos triceps et pec biceps sa lfait.moi je fai:Biceps/abdoepaule/tricepsreposdorceaux pec tricepsreposrepos Link to comment Share on other sites More sharing options...
romain665 Posted October 14, 2011 Author Report Share Posted October 14, 2011 Donc sa n'as aucune incidence d'avoir bosser le dos et les tricep et le lendemain enchainer sur les pec qui fatigue les triceps et deplus les biceps on était fatiguer la veille , je pense que prendre un jour de repo entre les deux n'est pas negligeable , âpre peut être que je me trompe Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nicky68 Posted October 14, 2011 Report Share Posted October 14, 2011 frenchement les triceps sont a peine travailler si tu pousse les pec aux alters et a la bare Link to comment Share on other sites More sharing options...
romain665 Posted October 14, 2011 Author Report Share Posted October 14, 2011 Et pour le dos ? moi je sent bien la congestion pendant les secance dos perso Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nicky68 Posted October 14, 2011 Report Share Posted October 14, 2011 bin si tu sen la congestion o dos sa va pa faire travailler ls pec donc tout va bien Link to comment Share on other sites More sharing options...
romain665 Posted October 14, 2011 Author Report Share Posted October 14, 2011 Ou je voulais dire que quand je bosse le dos , je senter grave les biceps bosser Link to comment Share on other sites More sharing options...
body77 Posted October 14, 2011 Report Share Posted October 14, 2011 Ton programme est très bien pour ma part laisse comme ça ne change pas. Link to comment Share on other sites More sharing options...
DeoL971 Posted October 14, 2011 Report Share Posted October 14, 2011 Allée sur sa les all-stéroïdien et dite moi se que vous en penssé:http://www.programme-musculation.com/fr ... es_e_liste Link to comment Share on other sites More sharing options...
body77 Posted October 14, 2011 Report Share Posted October 14, 2011 je vois pas trop pk ils ont différencié "Prise de masse" et "volume musculaire"... Sinon c'est pas trop mal mais je trouve que ça manque un peu d'exo. Link to comment Share on other sites More sharing options...
nex Posted October 14, 2011 Report Share Posted October 14, 2011 franchement je crois que programme prise en masse programme volume c'est des bullshit pour mois prise en masse ou programme sèche c est la même chose c'est l alimentation qui fais la differençe Link to comment Share on other sites More sharing options...
body77 Posted October 14, 2011 Report Share Posted October 14, 2011 Non c'est vrai qu'en sèche il est préférable de faire des séries longue mais je comprends pas bien la difference entre prise de masse et volume musculaire. Link to comment Share on other sites More sharing options...
nex Posted October 14, 2011 Report Share Posted October 14, 2011 body en sèche en perd généralement de la force et on est plus faible donc en augmente les rep pour éviter de se blesserles series longues dans le bute de sécher ne marche pas sur tous le monde Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muchacho Posted October 14, 2011 Report Share Posted October 14, 2011 selon la cure que je fais, je sèche en un clin d'oeil ou non.Maintenant il y a des produits qui favorisent cela.Un produit que je conseil en seche est le KYNOSELEN...C'est un produit, vous vous l'injectez dans le muscle bosser avec une seringue insuline, 1ml par groupe travailler...et croyez moi vous m'en direz des nouvelles quand a la brulure musculaire lol Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mathieu1984 Posted April 9, 2012 Report Share Posted April 9, 2012 Il est difficile de faire comprendre et accepter cet état de fait, mais prendre beaucoup de muscle sans prendre de gras est pratiquement impossible à moins d’être débutant (et encore) ou de reprendre sérieusement l’entraînement suite à un arrêt. Il est difficile de gagner du muscle sans augmenter aussi ses réserves de graisses. Si vous alimentez votre corps juste suffisamment pour couvrir vos besoins énergétiques de base et vos dépenses liées à vos activités, il ne va pas s’aventurer à créer plus de besoins en ajoutant des kilos de muscles gourmands en énergie. Il faut savoir qu’un kilo de muscle consomme 80 à 100 calories par jours. En prise de masse, votre corps reçoit plus d’énergie qu’il en dépense, vous allez le placer dans des conditions favorables et il va développer ses muscles mais aussi stocker du gras. Alors pour revenir à ton programme si ton but est de prendre de la masse musculaire personnellement si le temps te le permet ne fait qu'un seul muscle part jours éclate le au maximum mange beaucoup et noublie pas les proteines 2a3 shake part jours je te garantie que la prise de masse musculaire va orgmenter bien assez rapidement.Sa prend en raport proteinées du double de ton poid pour voir une évolution musculaire. Il exsiste beaucoup de façon pour travailler la fibre le tempo les répétition....et bien plus encore Link to comment Share on other sites More sharing options...
benflex Posted April 14, 2012 Report Share Posted April 14, 2012 perso,faire le dos lendemain des biceps,sa nique ma seance de dos Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted April 14, 2012 Report Share Posted April 14, 2012 je pense que le volume musculaire c'est juste de la " prise de muscle sec " , en plus sur la prise de masse on a des temps de repos plus longer des série plus courte donc je pense que c'est plus pour une prise de force et de volume(graisse et muscle confondu)maintenant dite moi si je me trompe entièrement ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Moug Posted April 15, 2012 Report Share Posted April 15, 2012 voici le programme que je fais actuellement et qui fonctionne pas mallundi : pectoraux / bicepsmardi : reposmecredi : dos / epaule / trapezejeudi : quad / ischios / molletvendredi: pectoraux / tricepssamedi : grosse séance de biceps et avant brasdimanche: quad / ischios / mollet / epaule / trapeze Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChrisLeFourling Posted April 16, 2012 Report Share Posted April 16, 2012 "j'aime" Link to comment Share on other sites More sharing options...
ASYMETRIE Posted April 16, 2012 Report Share Posted April 16, 2012 Bon programme sous roid j rajouterai une tit seance pas tro lourd de triseps lundi,si t pas ecto grosse prise d'hydrats d carbsone ils seront qan meme frais pourbien pousser mercredi.(fin seance bien sur)! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Moug Posted April 16, 2012 Report Share Posted April 16, 2012 À la fin de chaque training , shaker composé de 40g prot , 50g avoine , 3g créatine .Le lundi , c'est ce que je fais , si je suis pas trop crevé et que j'ai encore un petit peu de temps je fais quelques series de triceps . Link to comment Share on other sites More sharing options...
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