flammeII Posted July 20, 2019 Report Share Posted July 20, 2019 Bonjour, Je souhaiterai avoir vos avis concernant mon programme PPl / 4 jours. Il s'agit d'un programme fortement inspiré d'un exemple de Maxime1988 (sur un format de 4 séances par semaine). Lundi : push Couché haltère : 3 X 5 à 8 reps Incliné avec haltères : 3 X 8 à 12 reps écartés avec élastique 3 X 15 à 30 reps Développé avec haltères : 3 X 8 à 12 reps EL : 3 X 10 à 15 reps Dips : 3 X 8 à 15 reps Extension nuque un bras 3 X 10 à 15 reps Mardi : Pull Traction large 3 x 8 à 15 reps Rowing barre pronation 3 x 6 à 10 reps Rowing un bras haltère 3 X 8 à 12 reps Oiseaux à un bras à la poulie basse : 3 X 10 à 15 reps Curl haltères 3 X 6 à 10 reps Curl incliné 3 X 8 à 12 reps Mercredi : Legs squat 3 X 6 à 10 reps Fentes barre 3 X 10 à 15 reps SDT JT 3 X 10 à 15 reps Mollets debout : 3 X 8 à 12 reps + 1 x max PDC Lundi : push Couché haltère : 3 X 5 à 8 reps Incliné avec haltères : 3 X 8 à 12 reps écartés avec élastique 3 X 15 à 30 reps Développé avec haltères : 3 X 8 à 12 reps EL : 3 X 10 à 15 reps Dips : 3 X 8 à 15 reps Extension nuque un bras 3 X 10 à 15 reps AGAIN … Merci d'avance pour votre aide et vos remarques Bon week-end Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mackogneur Posted July 22, 2019 Report Share Posted July 22, 2019 Le 20/07/2019 à 10:28, flammeII a dit : Bonjour, Je souhaiterai avoir vos avis concernant mon programme PPl / 4 jours. Il s'agit d'un programme fortement inspiré d'un exemple de Maxime1988 (sur un format de 4 séances par semaine). Lundi : push Couché haltère : 3 X 5 à 8 reps Incliné avec haltères : 3 X 8 à 12 reps écartés avec élastique 3 X 15 à 30 reps Développé avec haltères : 3 X 8 à 12 reps EL : 3 X 10 à 15 reps Dips : 3 X 8 à 15 reps Extension nuque un bras 3 X 10 à 15 reps Mardi : Pull Traction large 3 x 8 à 15 reps Rowing barre pronation 3 x 6 à 10 reps Rowing un bras haltère 3 X 8 à 12 reps Oiseaux à un bras à la poulie basse : 3 X 10 à 15 reps Curl haltères 3 X 6 à 10 reps Curl incliné 3 X 8 à 12 reps Mercredi : Legs squat 3 X 6 à 10 reps Fentes barre 3 X 10 à 15 reps SDT JT 3 X 10 à 15 reps Mollets debout : 3 X 8 à 12 reps + 1 x max PDC Lundi : push Couché haltère : 3 X 5 à 8 reps Incliné avec haltères : 3 X 8 à 12 reps écartés avec élastique 3 X 15 à 30 reps Développé avec haltères : 3 X 8 à 12 reps EL : 3 X 10 à 15 reps Dips : 3 X 8 à 15 reps Extension nuque un bras 3 X 10 à 15 reps AGAIN … Merci d'avance pour votre aide et vos remarques Bon week-end Quels sont tes points forts/faibles musculaires ? Pas de séance B ? Pas d'abdos ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted August 16, 2019 Report Share Posted August 16, 2019 Le PPL est sur 4 jours ? Je ne comprend pas sont organisation. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mackogneur Posted August 23, 2019 Report Share Posted August 23, 2019 Le 16/08/2019 à 12:50, Maxime1988 a dit : Le PPL est sur 4 jours ? Je ne comprend pas sont organisation. Lundi Push,Mardi pull, Mercredi Leg, Jeudi push, vendredi/samedi/dimanche repos, lundi pull, mardi leg, mercredi push, jeudi pull, etc etc enfin je suppose Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted August 25, 2019 Report Share Posted August 25, 2019 D'accord et tu ne préfère pas faire : push pull off legs upper off off Link to comment Share on other sites More sharing options...
flammeII Posted August 30, 2019 Author Report Share Posted August 30, 2019 Bonjour, Merci pour votre retour. Je n'ai pas véritablement de point fort appart peut être les biceps Par contre, je considère mes pectoraux comme un point faible et ce malgré des performances correctes (42kg / haltères en 3 * 8 pour un PDC de 72 kg) Pas de séances B effectivement, je fais mes séances chez moi (rack / haltères / banc). Pour les abdos, je fais 3 séances par semaine (relevé de bassin / crunch / roue abdos) Concernant l'idée de faire push / pull / legs / upper, je ne risque pas d'avoir des soucis pendant les prochains cycles (c'est à dire lorsque le upper sera avant une séance push ou legs ?) Merci encore pour votre aide, Link to comment Share on other sites More sharing options...
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