Jump to content
Forum All Steroids

Mackogneur

Membre officiel
  • Content Count

    9
  • Joined

  • Last visited

About Mackogneur

  • Rank
    Newbie

Recent Profile Visitors

The recent visitors block is disabled and is not being shown to other users.

  1. Mackogneur

    Push-Pull-Legs / 4 jours

    Quels sont tes points forts/faibles musculaires ? Pas de séance B ? Pas d'abdos ?
  2. Mackogneur

    Acheter du Desmodium de qualité

    Merci bien !
  3. Mackogneur

    Acheter du Desmodium de qualité

    Tu peux me donner le lien de ton produit ? Parce que je ne comprend rien au site, quand je veux voir les compos ....
  4. Mackogneur

    Acheter du Desmodium de qualité

    Merci tu geres Yoooan, Dis moi, il parle de personnalisation etc etc, je suis perdu ^^" Si tu peux m'aider d'avantage, je prend celui-ci (https://www.soin-et-nature.com/fr/eps-preparations-sur-mesure-phytoprevent/323-eps-phytostandard-desmodium-eps-phytoprevent.html#/25-contenance_liquide_pommade-150_ml) et dans la commande j’écris par exemple 50% Desmodium EPS et 50% EPS Radis ? Ou je dois prendre celui-ci https://www.soin-et-nature.com/fr/eps-preparations-sur-mesure-phytoprevent/395-eps-phytostandard-radis-noir-eps-phytoprevent.html?search_query=EPS CYPRES RADIS&fast_search=fs Vraiment j'en suis perdu :/
  5. Mackogneur

    Acheter du Desmodium de qualité

    Bonjour, J’aimerais connaître un bon site ou lieu pour acheter du desmodium ESP de qualité merci ça peut servir à beaucoup🤗
  6. Mackogneur

    Diet PDM Mackogneur

    1)description -Poids : 75Kg -Taille :172Cm -Ages : 24Ans -Kcal maintient : 2662 Kcal -Objectif : PDM 2)Ratio : -protein (2g/kg) -glucide(4,3g/kg) -lipide(1,3g/kg) Repas 1 Protéine Lipide Glucide Fibre Calorie 4 Œufs 25,6 28 2,4 / 364 100Gr Avoine 11 8,1 61,1 8,5 361,3 10Gr Huile d'olive / 10 / / 90 Citron + Eau chaude / / / / / Total 36,6 36,1 63,5 11 725,3 Compléments Repas N°1 Vitamine D3 5000IU Vitamine C 1000Mg Complexe Vitamine B / Oméga 3 2Gr Pré-Workout Protéine Lipide Glucide Fibre Calorie Café / Intra-Workout Protéine Lipide Glucide Fibre Calorie Maltodextrine 20Gr / / 20 / 80 Citruline malate 10Gr / / / / / Beta-Alanine 10Gr / / / / / Bcaa 8Gr / / / / / Créatine 5Gr / / / / / Total 20 80 Post-Workout Protéine Lipide Glucide Fibre Calorie 30Gr Whey Native 26,07 0,66 1,48 / 116,14 Total 26,07 0,66 1,48 / 116,14 Repas 2 Protéine Lipide Glucide Fibre Calorie 100Gr Dinde (Cuit vapeur) 23,8 1,1 / / 105,1 100Gr Quinoa 15 6,8 58 8,7 353,2 200gr Poireaux 4,2 1 6,8 5 53 15Gr Huile de Colza / 15 / / 135 Total 43 23,9 64,8 13,7 646,3 Compléments Repas N°2 Oméga 3 2Gr Collation 2 Protéine Lipide Glucide Fibre Calorie 2 Œufs 12,8 14 1,2 / 182 50gr Avoine 7 3,45 28 5,5 171,05 Total 19,8 17,45 29,2 5,5 353,05 Compléments Collation N°2 Oméga 3 2Gr Repas 3 Protéine Lipide Glucide Fibre Calorie 100Gr Riz brun 8,2 3,3 70 2,5 342,5 200gr Poireaux 4,2 1 6,8 5 53 15Gr Huile de Colza / 15 / / 135 Total 20,6 22,6 146,8 7,5 873 Compléments Repas N°3 Oméga 3 2Gr Couché Protéine Lipide Glucide Fibre Calorie Glycine 10Gr / / / / / Glutamine 10Gr 10 / / / 40 ZMA 810Mg Total 10 / / / 40 Protéine Lipide Glucide Fibre Calorie Total / Jour 156,07 100,71 325,78 37,7 2833,79 Que pensez vous de ma diet PDM ? Des chose à modifier ? Ici mon programme :
  7. Mackogneur

    PPL + Force 5-3-1

    Bonjour @Maxime1988, @VeuveBlackExactement comme @VeuveBlack a pu l'énoncer :-) J’aime les séances intense, et je n’ai jamais eu du problème avec mon SNC Ps : Je pense pouvoir mettre ma diet demain en journée/soirée
  8. Mackogneur

    PPL + Force 5-3-1

    Dispo : 2h Lundi, Mardi, Mercredi, Jeudi et Samedi, Off : Vendredi et Dimanche, Point Faible/Retard : Deltoïde faisceaux postérieurs, haut des pectoraux, Biceps court (Je trouve qu’ils manquent de pic et d’épaisseur), Ichios, Point Fort : Deltoïde faisceaux antérieurs, Trapèzes supérieur, quadriceps, fessier et mollets Objectif : Gain de muscle en qualité en virant du fat (16-17%BF) Organisation : PPL rotation, avec programme de force en 5-3-1 sur le DEADLIFT et SQUAT. Séance Push A : Dev Incliné haltère 3x6-10, (2min repos) Écarter incliné haltère 3x10-15, Drop set sur la dernière série (2min repos) Dev couché haltère 3x8-12, (2min repos) Développé assis avec haltères : 3x8-12, (2min repos) Élévation latéral : 3 x 15-20, Drop set sur la dernière série (2min repos) Extensions verticales à la barre EZ 3x8-12, (2min repos) Extensions poulie haute à la corde : 3x15-20, Drop set sur les 3 séries (2min repos) Séance Pull A : Deadlift : 5x85% (Semaine 1, semaine 2 ; 3x90%, semaine 3 ; 1x95%, semaine 4 ; 5x60%) Tirage poulie haute pronation prise large : 3x6-10, Drop set sur la dernière (2min repos) Tirage poulie basse prise serrée : 3x6-10, (2min repos) Rowing un bras machine : 3x15-20, (2min repos) Oiseau haltères : 3x12-15, Drop set sur les 3 séries (2min repos) Curl Incliné : 3x8-12 (2min repos) Bi-Set : (2min repos) Curl spider à la barre EZ : 3x8-12, Curl prise marteau : 3x8-12 Legs A : Squat : 5x85% (Semaine 1, semaine 2 ; 3x90%, semaine 3 ; 1x95%, semaine 4 ; 5x60%) Mollets debout Unilatéral : 3x12-15, (2min repos) Leg curl alongé : 3x6-10, (2min repos) Leg extension : 3x8-12 reps // Superset // chaise contre un mur : 3 séries (2min repos) SDTJT : 3x8-12 // Superset // Leg curl debout unilatéral : 3x12-15 (2min repos) Mollets à la press : 3x12-15 reps, drop set sur la dernière série (2min repos) Push B : Développé assis à la machine incliné : 3x6-10, (2min repos) Poulies vis à vis (bas vers le haut) : 3x12-15 reps, Drop set sur la dernière série (2min repos) Développé couché haltere: 3x8-12, (2min repos) Développer arnold : 3x8-12, (2min repos) Élévation latéral : 3x15-20, Drop set sur la dernière série (2min repos) Dips lestés : 3x6-10, (2min repos) Bi-Set : (2min repos) Extensions verticales à la corde : 3x8-12, Extensions poulie barre prise pronation: 3x8-12, Pull B : T-Bar : 3x6-10, Drop set sur la dernière (2min repos) Tirage poulie basse prise serrée : 3x6-10, (2min repos) Tirage poulie haute prise serrée : 3x8-12, Drop set sur la dernière (2min repos) Tirage à la poulie haute bras tendus à la barre : 3x15-20, (2min repos) Face pull : 3x12-15, Drop set sur les 3 séries (2min repos) Curl (Contre mur) : 3x12-15, (2min repos) Curl marteau (assis) : 3x8-12, (2min repos) Leg B : Hack Squat : 3x6-10, (2 min repos) Bi-set : (2 min de repos) Presse inclinée : 3x6-10, Legs extensions : 3x8-12, Mollets debout à la barre au cadre guidé : 3x12-15 (1min30 repos) SDTJT : 3x8-12 // Superset // Leg curl assis : 3x12-15 (2min repos) Mollets à la press : 3x12-15 reps, drop set sur la dernière série (2min repos) Circuit abs 3 fois (2min repos) - Crunch à la poulie haute 10-15 reps - Relevés de jambes au sol a la barre fixe 15-20 reps - Oblique avec haltères 10-15 reps (mouvement lent à la sensation) - Gainage au sol : 1min Ici ma diet :
  9. Mackogneur

    Présentation Mackogneur

    Prénom : Mackogneur Département ( numéro ) : 75 Age : 23ans Poids : 75kg Taille : 172cm Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : 5 Exercices favoris ? : Deadlift, Front squat Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : Musclé, Sec et Fort Hobbies / Passion ? : Jeux vidéo, Le développement personnelle (PNL, Mentaliste, etc) Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : Google Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : ASTHMATIQUE Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : Non jamais de cure mais une de prévu pour Juillet//Aout. Testo P/Turi 8 semaines Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter
×