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flammeII

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  1. Bonjour, Je souhaiterai avoir vos avis concernant mon programme PPl / 4 jours. Il s'agit d'un programme fortement inspiré d'un exemple de Maxime1988 (sur un format de 4 séances par semaine). Lundi : push Couché haltère : 3 X 5 à 8 reps Incliné avec haltères : 3 X 8 à 12 reps écartés avec élastique 3 X 15 à 30 reps Développé avec haltères : 3 X 8 à 12 reps EL : 3 X 10 à 15 reps Dips : 3 X 8 à 15 reps Extension nuque un bras 3 X 10 à 15 reps Mardi : Pull Traction large 3 x 8 à 15 reps Rowing barre pronation 3 x 6 à 10 reps Rowing un bras haltère 3 X 8 à 12 reps Oiseaux à un bras à la poulie basse : 3 X 10 à 15 reps Curl haltères 3 X 6 à 10 reps Curl incliné 3 X 8 à 12 reps Mercredi : Legs squat 3 X 6 à 10 reps Fentes barre 3 X 10 à 15 reps SDT JT 3 X 10 à 15 reps Mollets debout : 3 X 8 à 12 reps + 1 x max PDC Lundi : push Couché haltère : 3 X 5 à 8 reps Incliné avec haltères : 3 X 8 à 12 reps écartés avec élastique 3 X 15 à 30 reps Développé avec haltères : 3 X 8 à 12 reps EL : 3 X 10 à 15 reps Dips : 3 X 8 à 15 reps Extension nuque un bras 3 X 10 à 15 reps AGAIN … Merci d'avance pour votre aide et vos remarques Bon week-end
  2. flammeII

    Présentation Damien

    Prénom : Damien Département ( numéro ) : 93 130 Age : 23 ans Poids : 72 kg Taille : 173 cm Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : 4 ans Exercices favoris ? : DC / Traction Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : 80 kg sec Hobbies / Passion ? : Musculation / manga Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : suite à la recherche d'informations sur les entraînements de musculation (google) Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : Aucunes Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : Aucuns Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter
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