elpaco Posted November 19, 2018 Report Share Posted November 19, 2018 Bonjour à vous tous et toute Avant de poster ma diète je vous raconte rapidement mon histoire qui ma mené à commence la musculation , à l'âge de 25 ans j'ai perdu mes parents j'ai arrêter de m'alimenter passant de 81kg a 56 kg à l'âge de 29 ans après plusieurs voyages qui m'on aider j'ai décidé de me lancer dans la musculation sans aucun savoir juste en lisant des choses a droite a gauche en particulier sur ce forum . J'ai pratiquer sans suivre de programme alimentaire sans réellement avoir un programme d'entrainement c'est pour sa que je me lance en m'inscrivant ici , je vais posé ma diète et mon entrainement que je suis depuis 2 moi . Il doit y avoir des incohérence et des erreurs au vu de ma petite experience soyez indulgent une foi que ma diète et entrainement sera peaufiner je tiendrais un journal en ligne . Je pese actuellement 72 kg et voici la diète : Je déjeune à 5h30 150gr flocon avoine de chez My protéine 18,8 Prot 88,1 glu 10,5 lip 537 calories 200gr fromage blanc 0% 16 Prot 8 glu 0 lip 92 calories 2 oeuf dure 13,5 prot 0,5 glu 8,6 lip 134 calories TOTAL 48,3 prot 96,6 glu 19,1 lip 763 calories 1ere colation à 9h je serait au boulot 30gr whey melange avec de l’eau 23,6 prot 1,8 glu 2,1 lip 118 calories 1 banane 1,2 prot 20,5 glu 0,2 lip 94 calories 20 gr d’amande 4,8 prot 1,1 glu 10,6 lip 122 calories TOTAL 29,6 prot 23,4 glu 12,9 lip 334 calories 12H30 repas a la maison 150gr escalope de dine 36 prot 0 glu 0 lip 144 calories 100gr de pate cru 12 prot 72,2 glu 1,5 lip 356 calories 200gr brocoli 6 prot 6,4 glu 0,4 lip 54 calories 1 cuillère a soupe d’huile d’olive 0 prot 0 glu 10 lip 87 calories TOTA 54 prot 78,6 glu 11,9 lip 641 calories 13H30 pendant mon entrainement 5gr BCAA 50gr Maltodextrine 0 prot 47 glu 0 lip 190 calories 15H Juste après mon entrainement 40gr whey 31,5 prot 2,4 glu 2,8 lip 157 calories 5gr BCAA 18h 2eme collation 100gr flocon d’avoine 11 prot 62 glu 11 lip 384 calories 200gr fromage blanc 0% 16 prot 8 glu 0 lip 92 calories TOTAL 27 prot 70 glu 11 lip 476 calories 21H repas 100gr colin 16,7 prot 0 glu 0,8 lip 74 calories 2 oeuf au plat 13,8 prot 1 glu 9,7 lip 147 calories 100gr riz cru 8 prot 77 glu 1 lip 349 calories 200gr broco 6 prot 6,4 glu 0,4 lip 54 calories TOTAL 44,5 prot 84,4 glu 11,9 lip 624 calories TOTAL de ma diète : 234,9 protéines 402,4 glucides 69,6 lipides soit 3185 calories Link to comment Share on other sites More sharing options...
bigsoonz Posted November 20, 2018 Report Share Posted November 20, 2018 Salut, Déjà très bonne initiative de ta part de te reprendre en mains. Tu viens ici, tu demande des conseils sans nous parler de stéroïdes etc, tu commence très bien donc je te souhaite encore plus un bon courage pour la suite. Concernant ta diete il y a quelques trucs qui ne vont pas notamment ton rapport P/G/L N'étant pas pour macher le travail je te trouver dans le forum en suivant les étapes si dessous un articles poster sur la diète cyclique. Tu n'est pas obligé de faire une diete comme celle ci, mais l'article est très complet et t'explique comment appréhender une diete et comment la construire en fonction de tes besoins. Accueil Dietetique Regime prise de masse diète cyclique par Christian Thibaudeau Si tu peux le matin enlève le fromage blanc et remplace par un ou deux oeuf supplémentaires Big™ 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
elpaco Posted November 21, 2018 Author Report Share Posted November 21, 2018 Déjà merci de ta réponse . Je vais de ce pas lire le sujet et apporte correction à ma diète et j'attendrais vos réaction . " pour le fromage blanc c'est par rapport au lait ?" Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoooan Posted November 21, 2018 Report Share Posted November 21, 2018 Le 19/11/2018 à 22:34, elpaco a dit : Bonjour à vous tous et toute Avant de poster ma diète je vous raconte rapidement mon histoire qui ma mené à commence la musculation , à l'âge de 25 ans j'ai perdu mes parents j'ai arrêter de m'alimenter passant de 81kg a 56 kg à l'âge de 29 ans après plusieurs voyages qui m'on aider j'ai décidé de me lancer dans la musculation sans aucun savoir juste en lisant des choses a droite a gauche en particulier sur ce forum . J'ai pratiquer sans suivre de programme alimentaire sans réellement avoir un programme d'entrainement c'est pour sa que je me lance en m'inscrivant ici , je vais posé ma diète et mon entrainement que je suis depuis 2 moi . Il doit y avoir des incohérence et des erreurs au vu de ma petite experience soyez indulgent une foi que ma diète et entrainement sera peaufiner je tiendrais un journal en ligne . Je pese actuellement 72 kg et voici la diète : https://www.calculator.net/calorie-calculator.html?ctype=metric&cage=29&csex=m&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=174&ckg=72&cactivity=1.55&printit=0&x=95&y=21 Je déjeune à 5h30 150gr flocon avoine de chez My protéine 18,8 Prot 88,1 glu 10,5 lip 537 calories 200gr fromage blanc 0% 16 Prot 8 glu 0 lip 92 calories je le mettrais le soir avant dodo car Prot lente 2 oeuf dure 13,5 prot 0,5 glu 8,6 lip 134 calories TOTAL 48,3 prot 96,6 glu 19,1 lip 763 calories 1ere colation à 9h je serait au boulot #tupperware 30gr whey melange avec de l’eau 23,6 prot 1,8 glu 2,1 lip 118 calories solide ( qualité Prot + l'IG ) 1 banane 1,2 prot 20,5 glu 0,2 lip 94 calories peu niveau glucide 20 gr d’amande 4,8 prot 1,1 glu 10,6 lip 122 calories TOTAL 29,6 prot 23,4 glu 12,9 lip 334 calories 12H30 repas a la maison 150gr escalope de dine 36 prot 0 glu 0 lip 144 calories 100gr de pate cru 12 prot 72,2 glu 1,5 lip 356 calories ATTENTION PATE COMPLET 200gr brocoli 6 prot 6,4 glu 0,4 lip 54 calories 1 cuillère a soupe d’huile d’olive 0 prot 0 glu 10 lip 87 calories TOTA 54 prot 78,6 glu 11,9 lip 641 calories 13H30 pendant mon entrainement 5gr BCAA 50gr Maltodextrine 0 prot 47 glu 0 lip 190 calories 15H Juste après mon entrainement 40gr whey 31,5 prot 2,4 glu 2,8 lip 157 calories 5gr BCAA tu peux augmenter et le prends durant l'entraînement 18h 2eme collation 100gr flocon d’avoine 11 prot 62 glu 11 lip 384 calories 200gr fromage blanc 0% 16 prot 8 glu 0 lip 92 calories SOIR TOTAL 27 prot 70 glu 11 lip 476 calories 21H repas 100gr colin 16,7 prot 0 glu 0,8 lip 74 calories 2 oeuf au plat 13,8 prot 1 glu 9,7 lip 147 calories 100gr riz cru 8 prot 77 glu 1 lip 349 calories 200gr broco 6 prot 6,4 glu 0,4 lip 54 calories TOTAL 44,5 prot 84,4 glu 11,9 lip 624 calories TOTAL de ma diète : 234,9 protéines 402,4 glucides 69,6 lipides soit 3185 calories Conclusion il faut que te t’achète des tupperware Link to comment Share on other sites More sharing options...
elpaco Posted November 22, 2018 Author Report Share Posted November 22, 2018 Merci Yoaaan d'être passer m'aider et j'ai bien aimer la conclusion ! Pour avoir lu le poste qui ma était conseiller par Bigsoonz et en utilisant le lien que tu ma donne Yoaaan ( je l'avais lu sur un poste a Veuveblack il me semble ) je pence qu'il faut que je réduise un peut mon apport en glucide augmenter un peut les protéines , pour les lipides sa me parait correcte . je vais supprimer le fromage blanc de ma diète " par rapport au lait de vache " , investir dans des tupperware . et Yoaann je suis à 5gr de BCAA pendant l'entrainement et 5gr après il faut que j'en prenne plus pendant ? ( je vais edite ma diète et recalculer tous sa ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoooan Posted November 22, 2018 Report Share Posted November 22, 2018 il y a 17 minutes, elpaco a dit : 5gr de BCAA pendant l'entrainement et 5gr après il faut que j'en prenne plus pendant ? comme tu veux https://forum.all-steroids.com/topic/10538-les-compléments-indispensables-et-de-la-performance/ Link to comment Share on other sites More sharing options...
elpaco Posted November 22, 2018 Author Report Share Posted November 22, 2018 à 0,2 gr par Kg je devrait tourné a 15gr de bcaa en gros ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted November 23, 2018 Report Share Posted November 23, 2018 Kilos de muscles hein. Link to comment Share on other sites More sharing options...
elpaco Posted November 23, 2018 Author Report Share Posted November 23, 2018 a merde ! du coup c'est pas autant qu'il men faut . J'aurai une petite question j'ai penser à peut être prendre un coach sportif pour ma diète mon programme avoir un suivi, j'ai pas de réel base sur l'alimentation tous sa grâce à ce forum j'en apprend pas mal je passe de topic en topic pour essaye de comprendre plein de choses mais j'ai quand même du mal . Je me dit que avec un coach je pourrai apprendre pas mal de choses et vraiment manger et m'entrainer correctement ,je suis ultra motive mais j'ai vraiment l'impression de ramé. j'en et parler avec des personnes qui viennes de temps en temps à la salle avec moi il dise que c'est de la facilité , peut être . Apres c'est comme tous quand vous avais un problème de voiture soit vous cherche sur internet ou par des amis ou avec vos connaissance sur le sujet pour trouver comment faire soit il y a des professionnel . " à chacun sont boulot " Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted November 24, 2018 Report Share Posted November 24, 2018 La décision n'appartient qu'à toi ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
elpaco Posted November 29, 2018 Author Report Share Posted November 29, 2018 La decision est prise je prend contact avec Maxime1988 pour commencer avec son coacthing en début d'année. Je tiendrais un journal en ligne pendant son coacthing !! J'ai hâte Link to comment Share on other sites More sharing options...
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