hephaistos Posted November 19, 2017 Report Share Posted November 19, 2017 bonjour, je poste ma future diète objectif : prendre un maximum de masse maigre en limitant la prise de gras. calcul de mon besoin calorique avec cette formule prise sur le forum http://www.calculator.net/calorie-calculator.html?ctype=metric&cage=0&csex=m&cheightfeet=5.643&cheightinch=&cpound=165.3468&cheightmeter=0&ckg=0&cactivity=1.55&x=63&y=12# ma maintenance est estimer a 2620kcal je vais donc commencer par me caler la dessus pendant 2 semaines pour voir ce qu'il ce passe puis en fonction j'augmenterais de 10 % sur les glucides. petit dejeuner 6h45 6 oeufs + 1 banane + 40 gr avoine+ 30gr miel d'acacia(vit c /d3/ 2 omega3) 751 kcal G77 L33 P41 collation 10 h 25gr mpc+20gr amande 223kcal G2 L12 P26 déjeuner 12h30 brocolis 500gr + 15 gr huile olive+ 1 banane+ 150gr boeuf maigre+ pomme 651kcal G54 L23 P57 Préworkout 17h15 25gr mpc + 60gr avoine en poudre 313kcal G39 L6 28P 25MIN avant la séance (environ 17h45) 5gr bcaa 2.1.1+5gr leucine + 5gr taurine pendant la séance ( environ 18h15) 5gr BCAA 4.1.1 + 3gr créapure + 3gr électrolytes + 25gr malto 100kcal G25 L0 P0 après la séance 25gr de malto +30gr de whey 303kcal G49 L1 P25 diner 20h steak de requin + 500gr chou fleur+ 20 gr amande + 1 banane 369kcal G29 L12 P33 Avant de dormir zinc magnesium total 2610kcal G250 L87 210P TAILLE 172CM POIDS 75 KG AGE 28 ANS JE M'ENTRAINE 5 FOIS SEMAINE SUR UN FORMAT PPL AVEC 2 PUSH 2 PULL 1 LEG pour les jours off serait t'il judicieux d'abaisser les glucides ? n'hésiter pas a me corriger . Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 19, 2017 Report Share Posted November 19, 2017 J'ai pas calculé les prot animales mais tu as un ratio de 2,8gr/PDC en global et c'est beaaaaaucooooup trooooop C'est du bullshit marketing pour les vendeurs de compléments ça ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
hephaistos Posted November 19, 2017 Author Report Share Posted November 19, 2017 Effectivement je trouvait sa un peu élevé je pensait me caler sur 2,2gr de protéine par kilo . mais devrais je repartir ce surplus sur mes glucides ou un peu sur les lipides et un peu sur les glucides? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 19, 2017 Report Share Posted November 19, 2017 Ça dépend de toi, de ton organisme, de tes réactions, de ton métabolisme. Certains réagissent mieux aux lipides, d'autres aux glucides... On ne peut pas répondre pour toi A titre informatif en prot animales je suis "seulement" à 1,5gr/PDC et tout va très bien, je regonfle à vu d'oeil et très très proprement (si tu veux regarde mon topic). + 7kg si propres en 3 semaines c'est bien la preuve que le facteur X fondamental à maitriser c'est pas les prot Link to comment Share on other sites More sharing options...
hephaistos Posted November 19, 2017 Author Report Share Posted November 19, 2017 Justement je me posais la question sur les glucides ou les lipides. Comment déterminé ce qui serai le plus bénéfique pour moi? Pour ton topic ou puis je le trouver? Merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
hephaistos Posted November 19, 2017 Author Report Share Posted November 19, 2017 Bon pour le topic j'ai trouver et waouh quel shape !!!. j'ai du pain sur la planche il me reste a trouver ma répartition de mes macro idéal... Si tu as des truc ou des technique pour le trouver je suis preneur. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted November 19, 2017 Report Share Posted November 19, 2017 Met pas de malto après la séance, juste pendant . et évite toutes les whey ou ce genre de merde , ton insuline vas grimper sévère . Mpc ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
hephaistos Posted November 19, 2017 Author Report Share Posted November 19, 2017 OK pas de malto après le training ;mais faut il coupler la prot posttraining avec des glucides, si oui plutôt IG bas? Peut être même un fruit? mpc milk protein concentrate mélange 80caseine 20%whey . Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bud Posted November 20, 2017 Report Share Posted November 20, 2017 Il y a 11 heures, VeuveBlack a dit : Ça dépend de toi, de ton organisme, de tes réactions, de ton métabolisme. Certains réagissent mieux aux lipides, d'autres aux glucides... On ne peut pas répondre pour toi A titre informatif en prot animales je suis "seulement" à 1,5gr/PDC et tout va très bien, je regonfle à vu d'oeil et très très proprement (si tu veux regarde mon topic). + 7kg si propres en 3 semaines c'est bien la preuve que le facteur X fondamental à maitriser c'est pas les prot C'est vrai. Perso j'ai besoin de pas mal de lipides mais je réagis mal aux mauvaises type mal bouffe. De bons lipides et oméga 3 font un super effet sur moi. Et donnent de l'énergie sur les séances de force que je fais. J'ai vu la différence de travail entre peu et plus de lipides. Ya pas photo. Faut que tu jongles et tu trouveras ton quota. Je calcule pas mes macro mais si la moyenne est à 1g par poids de corps je dois tourner à 1.3 minimum. Voire 1.5 surtout en hiver. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 20, 2017 Report Share Posted November 20, 2017 Il y a 14 heures, hephaistos a dit : Justement je me posais la question sur les glucides ou les lipides. Comment déterminé ce qui serai le plus bénéfique pour moi? Pour ton topic ou puis je le trouver? Merci Il y a 14 heures, hephaistos a dit : Bon pour le topic j'ai trouver et waouh quel shape !!!. j'ai du pain sur la planche il me reste a trouver ma répartition de mes macro idéal... Si tu as des truc ou des technique pour le trouver je suis preneur. Y a zéro technique miracle, faut faire des tests sur soi même quitte à """perdre""" un peu de temps et ensuite une fois trouvé ce qu'il te va c'est parti !! Link to comment Share on other sites More sharing options...
hephaistos Posted November 20, 2017 Author Report Share Posted November 20, 2017 je me doutais bien qu'il y avait pas de formule magique. je vais donc reposter ma diète suite a vos conseils: petit dejeuner 6h45 6 oeufs + 1 banane + 40 gr avoine+ 30gr miel d'acacia(vit c /d3/ 2 omega3) 751 kcal G77 L33 P41 déjeuner 12h30 brocolis 500gr + 15 gr huile olive+ 1 banane+ 150gr boeuf maigre+ pomme+ 25gr de noix 826kcal G57 L39 P61 Préworkout 17h15 25gr mpc + 60gr avoine en poudre 313kcal G39 L6 28P 25MIN avant la séance (environ 17h45) 5gr bcaa 2.1.1+5gr leucine + 5gr taurine pendant la séance ( environ 18h15) 5gr BCAA 4.1.1 + 3gr créapure + 3gr électrolytes + 25gr malto 100kcal G25 L0 P0 post séance(19h30) 25gr de MPC 100kcal G2 L1 P21 diner 20h 10gr huile de noix+ steak de requin + 500gr chou fleur+ 20 gr amande + 1 banane 459kcal G29 L22 P33 total 2540 kcal G228 L101 P184(dont 45 de prot vegetal) sachant que mon repas est maxime 30-45 après la séance je pense que ce serait interessant de mettre des glucides type patate douce (150-200gr)avec mon repas du soir. votre avis? Link to comment Share on other sites More sharing options...
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