hephaistos Posted November 18, 2017 Report Share Posted November 18, 2017 bonsoir a tous voila,partant sur une diète lean mass je souhaitais changer de format d'entrainement actuellement en split je m'orientrerais bien vers un ppl qui est une répartition que j'apprécie, je poste mon futur programme ci dessous . au niveau des temps de repos je suis en peut perdu pourriez vous m'orienter? je souhaiterais avoir des avis d'utilisateur de ppl. pour les abdos je pense les faire tous les 2 jours. Lundi : push Couché : 3* 3 à 6 reps dev épaules 3* 5/8 reps DC serrée : 3* 6/10 reps écartés coucher vis a vis 3* 10/15 reps EL : 4 * 10/15 reps Barre au front incliné 4* 6/8 reps Mardi : Pull SDT : 3* 3/6 reps Rowing yates barre : 3* 5/8 reps Tirage à la poulie haute : 3* 6/10 reps Oiseaux sur banc incliner 3* 10/15 reps Curl EZ 3*6/10 reps Curl spider 3* 10/15 reps mercredi : Legs Squat : 3* 3/6 reps Presse incliné 3* 5/8 reps leg curl allongé 3*10/15 reps/ Leg extensions 3 * 10/15 reps ( supersets) SDT JT: 3 *8/12 reps mollet debout 3 *8/12 reps Mollets presse 3* 12/20 reps Jeudi : Push Incliné à la barre 3 *8/12 reps dev epaules 3 *8/12 reps Couché 3 *8/12 reps EL à un bras à la poulie basse 3* 10/20 reps Extensions nuque à la barre 3 *8/12 reps Extensions à la poulie haute corde 3* 10/15 reps Vendredi : Pull Traction large 3* 5/8 reps tirage horizontal 3* 6/10 reps seal row 3 *8/12 reps facepull : 3* 10/15 reps Curl marteau 3* 6/10 reps Curl incliné 3 *8/12 reps Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted November 19, 2017 Report Share Posted November 19, 2017 Il y a 17 heures, hephaistos a dit : bonsoir a tous voila,partant sur une diète lean mass je souhaitais changer de format d'entrainement actuellement en split je m'orientrerais bien vers un ppl qui est une répartition que j'apprécie, je poste mon futur programme ci dessous . au niveau des temps de repos je suis en peut perdu pourriez vous m'orienter? je souhaiterais avoir des avis d'utilisateur de ppl. Bonjour , pour les abdos je pense les faire tous les 2 jours. Si au PDC tous les jours ou deux jours . Lundi : push Couché : 3* 3 à 6 reps dev épaules 3* 5/8 reps DC serrée : 3* 6/10 reps écartés coucher vis a vis 3* 10/15 reps EL : 4 * 10/15 reps Barre au front incliné 4* 6/8 reps 8 à 15 reps Mardi : Pull SDT : 3* 3/6 reps Rowing yates barre : 3* 5/8 reps Tirage à la poulie haute : 3* 6/10 reps Oiseaux sur banc incliner 3* 10/15 reps Curl EZ 3*6/10 reps Curl spider 3* 10/15 reps mercredi : Legs Squat : 3* 3/6 reps Presse incliné 3* 5/8 reps leg curl allongé 3*10/15 reps/ Leg extensions 3 * 10/15 reps ( supersets) SDT JT: 3 *8/12 reps mollet debout 3 *8/12 reps Mollets presse 3* 12/20 reps Jeudi : Push Incliné à la barre 3 *8/12 reps dev epaules 3 *8/12 reps Couché 3 *8/12 reps EL à un bras à la poulie basse 3* 10/20 reps Extensions nuque à la barre 3 *8/12 reps Extensions à la poulie haute corde 3* 10/15 reps Vendredi : Pull Traction large 3* 5/8 reps tirage horizontal 3* 6/10 reps seal row 3 *8/12 reps facepull : 3* 10/15 reps Curl marteau 3* 6/10 reps Curl incliné 3 *8/12 reps Très bien , sauf le SDT la veille du Squat et SDTJBT .. Ton SDT met le le Vendredi . Link to comment Share on other sites More sharing options...
hephaistos Posted November 19, 2017 Author Report Share Posted November 19, 2017 bonjour, je bascule donc mon sdt le vendredi. je pensais partir sur une lean mass car je manque de masse comme tu me la deja fait remarquer et que je prend facilement du gras au niveau de la sangle abdo ,je pense aussi que cela est du au faible traval de mes abdos.je vais allez crer un sujet dans la rubrique appropriée. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 19, 2017 Report Share Posted November 19, 2017 Ça fait plaisir de voir un mec proposé un training presque nickel du 1er coup Ça change des gars qui lisent que dalle et pondent un truc au hasard en attendant qu'on les corrige Link to comment Share on other sites More sharing options...
hephaistos Posted November 19, 2017 Author Report Share Posted November 19, 2017 Merci veuveblack , je lis beaucoup le forum en cherchant un peu on trouve pas mal de chose intéressante. et mon but est de comprendre et pas d appliquer bêtement. A bientôt Link to comment Share on other sites More sharing options...
hephaistos Posted November 22, 2017 Author Report Share Posted November 22, 2017 Bonjour; j'avais une petite qu'il question. Comment faite vous la phase négative du ou des mouvements ? Plutôt contrôler ,contrôler et ralenti .... Quel impact cela pourrait il avoir sur l hypertrophie en général. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 22, 2017 Report Share Posted November 22, 2017 Répétition parfaite dans l'optique bodybuilding = positive normale + mini squeeze + négative contrôlée. Si c'était quantifiable je dirais mouvement propre à minimum 80%. Voilà pour moi ( merci @Maxime1988 ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
hephaistos Posted November 22, 2017 Author Report Share Posted November 22, 2017 OK merci donc pas besoin de ralentir la descente donc sa donnerais phase positive rapide et propre squeeze d'a peine 1 seconde et négative en 1 a2 secondes. Ai je bien saisi? Cette question est pour toi veuveblack ton rowing Yates tu le fais a la barre ou sur ton powertec.? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted November 22, 2017 Report Share Posted November 22, 2017 Non négative " lente " La science dit : négative rapide . Mais d'expérience , en bodybuilding , pour l'hypertrophie et pour éviter les blessures : Positive normale + squeeze 1 à 2 secondes + négative " lente " + tension continue . Mais te prend pas le chou , veille juste à avoir un mouvement propre / clean à 80 % comme le dit veuve . d'accord avec Veuve à 100 % . Link to comment Share on other sites More sharing options...
hephaistos Posted November 22, 2017 Author Report Share Posted November 22, 2017 OK les gars merci je posais cette question car je trouvais mes négatives plutôt rapide genre 1 secondes mais contrôler ce qui engendre un Effet élastique( muscle) en bas de mouvements vous voyer ce que je veux dire Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 22, 2017 Report Share Posted November 22, 2017 Il y a 2 heures, Maxime1988 a dit : Positive normale + squeeze 1 à 2 secondes + négative " lente " + tension continue . Mais te prend pas le chou , veille juste à avoir un mouvement propre / clean à 80 % comme le dit veuveTrès exactement ce que j'essaye de faire sur chaque répétition sans exception. d'accord avec Veuve à 100 % .Merci mais c'est normal ça vient de toi hihihi Link to comment Share on other sites More sharing options...
hephaistos Posted November 22, 2017 Author Report Share Posted November 22, 2017 ,pour changer de sujet j'ai bosser sur un tableau qui permet de suivre sa progression je voulais savoir si je peut le poster sur le forum ?ou peut etre puis vous l'envoyer avant que vous y jetiez un coup d’œil voir si sa peut apporter quelque chose au forum. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 22, 2017 Report Share Posted November 22, 2017 Pourquoi pas, poste le dans la section training Link to comment Share on other sites More sharing options...
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