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avis training ppl


hephaistos
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bonsoir a tous voila,partant sur une diète  lean mass je souhaitais changer de format d'entrainement actuellement en split je m'orientrerais bien vers un ppl qui est une répartition que j'apprécie, je poste mon futur programme ci dessous .

au niveau des temps de repos je suis en peut perdu pourriez vous m'orienter?

je souhaiterais avoir des avis d'utilisateur de ppl.

pour les abdos  je pense les faire tous les 2 jours.

Lundi : push

Couché : 3* 3 à 6 reps

dev épaules 3* 5/8 reps

DC serrée : 3* 6/10 reps

écartés coucher vis a vis 3* 10/15 reps

EL : 4 * 10/15 reps

Barre au front incliné 4* 6/8 reps


 

Mardi : Pull

SDT : 3* 3/6 reps

Rowing yates barre : 3* 5/8 reps

Tirage à la poulie haute : 3* 6/10 reps

Oiseaux sur banc incliner 3* 10/15 reps

Curl EZ 3*6/10 reps

Curl spider 3* 10/15 reps

mercredi : Legs

Squat : 3* 3/6 reps

Presse incliné 3* 5/8 reps

leg curl allongé 3*10/15 reps/ Leg extensions 3 * 10/15 reps ( supersets)

SDT JT: 3 *8/12 reps

mollet debout 3 *8/12 reps

Mollets presse 3* 12/20 reps

 

Jeudi : Push

Incliné à la barre 3 *8/12 reps

dev epaules 3 *8/12 reps

Couché 3 *8/12 reps

EL à un bras à la poulie basse 3* 10/20 reps

Extensions nuque à la barre 3 *8/12 reps

Extensions à la poulie haute corde 3* 10/15 reps

 

Vendredi : Pull

Traction large 3* 5/8 reps

tirage horizontal 3* 6/10 reps

seal row 3 *8/12 reps

facepull : 3* 10/15 reps

Curl marteau 3* 6/10 reps

Curl incliné 3 *8/12 reps

 

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Il y a 17 heures, hephaistos a dit :


bonsoir a tous voila,partant sur une diète  lean mass je souhaitais changer de format d'entrainement actuellement en split je m'orientrerais bien vers un ppl qui est une répartition que j'apprécie, je poste mon futur programme ci dessous .

au niveau des temps de repos je suis en peut perdu pourriez vous m'orienter?

je souhaiterais avoir des avis d'utilisateur de ppl.

Bonjour , 

pour les abdos  je pense les faire tous les 2 jours.

Si au PDC tous les jours ou deux jours .

Lundi : push

Couché : 3* 3 à 6 reps

dev épaules 3* 5/8 reps

DC serrée : 3* 6/10 reps

écartés coucher vis a vis 3* 10/15 reps

EL : 4 * 10/15 reps

Barre au front incliné 4* 6/8 reps 8 à 15 reps 


 

Mardi : Pull

SDT : 3* 3/6 reps

Rowing yates barre : 3* 5/8 reps

Tirage à la poulie haute : 3* 6/10 reps

Oiseaux sur banc incliner 3* 10/15 reps

Curl EZ 3*6/10 reps

Curl spider 3* 10/15 reps

mercredi : Legs

Squat : 3* 3/6 reps

Presse incliné 3* 5/8 reps

leg curl allongé 3*10/15 reps/ Leg extensions 3 * 10/15 reps ( supersets)

SDT JT: 3 *8/12 reps

mollet debout 3 *8/12 reps

Mollets presse 3* 12/20 reps

 

Jeudi : Push

Incliné à la barre 3 *8/12 reps

dev epaules 3 *8/12 reps

Couché 3 *8/12 reps

EL à un bras à la poulie basse 3* 10/20 reps

Extensions nuque à la barre 3 *8/12 reps

Extensions à la poulie haute corde 3* 10/15 reps

 

Vendredi : Pull

Traction large 3* 5/8 reps

tirage horizontal 3* 6/10 reps

seal row 3 *8/12 reps

facepull : 3* 10/15 reps

Curl marteau 3* 6/10 reps

Curl incliné 3 *8/12 reps

 

Très bien , sauf le SDT la veille du Squat et SDTJBT ..

Ton SDT met le  le Vendredi .

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bonjour, je bascule donc mon sdt le vendredi. je pensais partir sur une lean mass car je manque de masse comme tu me la deja fait remarquer et que je prend facilement du gras au niveau de la sangle abdo ,je pense aussi que cela est du au faible traval de mes abdos.je vais allez crer un sujet dans la rubrique appropriée.

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Non négative " lente "

La science dit : négative rapide .

Mais d'expérience , en bodybuilding ,  pour l'hypertrophie et pour éviter les blessures :

Positive normale + squeeze 1 à 2 secondes + négative " lente " + tension continue .

Mais te prend pas le chou , veille juste à avoir un mouvement propre / clean à 80 % comme le dit veuve .

d'accord avec Veuve à 100 % .

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Il y a 2 heures, Maxime1988 a dit :

Positive normale + squeeze 1 à 2 secondes + négative " lente " + tension continue .

Mais te prend pas le chou , veille juste à avoir un mouvement propre / clean à 80 % comme le dit veuve

Très exactement ce que j'essaye de faire sur chaque répétition sans exception.

d'accord avec Veuve à 100 % .

Merci mais c'est normal ça vient de toi hihihi :D

 

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