yoan97 Posted April 22, 2017 Report Share Posted April 22, 2017 Un bon programme ça change la vie moi je prend plaisir à la salle repose toi bien et d'attaque pour lundi Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted April 23, 2017 Report Share Posted April 23, 2017 c'est le mm format pas le mm programme hein ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trypo Posted April 23, 2017 Author Report Share Posted April 23, 2017 @yoan97 Tout à fait faut prendre du plaisir avant tout et apprécié le processus! Merci poto bon repos ou training à toi aussi @Maxime1988 J'ai pas compris coach Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted April 23, 2017 Report Share Posted April 23, 2017 J'ai rep à Yoyo ^^ Que tu peux avoir le mm format : Upper / lower / PPL mais pas le mm programme ( exos , angles , reps volume etc ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trypo Posted April 23, 2017 Author Report Share Posted April 23, 2017 Ah yes je comprend mieux maintenant Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoan97 Posted April 23, 2017 Report Share Posted April 23, 2017 J'en doutais pas coach merci poto week end cest repos si je suis le programme @Trypo Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trypo Posted April 23, 2017 Author Report Share Posted April 23, 2017 Bon repos alors! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trypo Posted May 2, 2017 Author Report Share Posted May 2, 2017 Salut à tous! Après une semaine test du nouveau programme Upper/Lower/PPL afin de voir les sensations, trouver les bonnes charges etc j'ai donc attaquer la deuxième semaine test aujourd'hui avec les ajustements d'après mes ressentis pour certains exos (il y à eu quelques changements afin d'optimiser la personnalisation du programme, que ce soit carrément l'exo en lui-même ou la technique d'intensification notamment, le tout toujours superviser par Maxime bien entendu). J'étais déjà très satisfait des séances la semaine dernière malgré quelques erreurs sur les charges forcément (parfois j'ai vu trop haut, parfois trop bas^^), donc autant dire que today le Upper à était un petit level au-dessus que celui de la semaine dernière qui était pourtant déjà quasi "parfait" niveau charges et exos donc ça présage que du très bon pour la suite. Le Lower de demain devrait lui aussi tenir toutes ces promesses en toute logique. Je suis franchement claquer, mais je prend clairement beaucoup de plaisir avec ces nouveaux trainings, hâte de passer au chose sérieuse! NPNG 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted May 2, 2017 Report Share Posted May 2, 2017 La niveau personnalisation ... c'est ok lol Une bonne semaine à faire le truc de A à Z . Upper c'est cool !!! mais tes grave claquer en effet Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trypo Posted May 2, 2017 Author Report Share Posted May 2, 2017 Il y a 3 heures, Maxime1988 a dit : La niveau personnalisation ... c'est ok lol Oh que oui on peux pas plus à mon avis mdr! Merci de ton taff et ta patience surtout! Une bonne semaine à faire le truc de A à Z . Upper c'est cool !!! mais tes grave claquer en effet Je t'avoue que j'adore la séance upper franchement (j'avais jamais testé auparavant)! Un petit upper/lower sur 4j avec en guise de lower le fameux blast leg oak que j'aimerais testé un jour sera à méditer dans le futur... Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted May 3, 2017 Report Share Posted May 3, 2017 Putain m'en parlais pas du upper... Le miens d'hier en bisets torché en 1h10 DCI // EH : 10x145kg // 12x20kg - 8x145kg // 10x20kg - 6x145kg // 10x20kg Row 1 bras // Tirage poitrine : 8x52kg // 12x100kg - 8x52kg // 9x100kg - 6x52kg // 8x100kg Dév épaules // Oiseaux : 8x130kg // 12x20kg - 8x130kg // 12x20kg - 6x130kg // 10x20kg Ext. nuque barre EZ // Ext. poulie pronation : 12x40kg // 12x50kg - 8x40kg // 10x50kg - 6x40kg // 8x50kg Ext. poulie corde : 18x30kg - 16x30kg Tirage supi // tirage neutre (négative 2sec + squeeze 2sec) : 12x50kg // 10x60kg - 10x50kg // 8x60kg - 9x50kg // 7x60kg Curl incliné : 18x12kg - 15x12kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trypo Posted May 3, 2017 Author Report Share Posted May 3, 2017 T'as de sacrées perfs quand même Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted May 3, 2017 Report Share Posted May 3, 2017 Non du tout. Le DCI et le développé épaules c'est sur ma machine. Pour les autres exos je ne vois rien d'extraordinaire... Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted May 3, 2017 Report Share Posted May 3, 2017 J'ai testé mes perfs en libre y'a pas si longtemps chez un pote. Développé couché sans aucun équipement : 162kg Squat sans aucun équipement : 188kg (ça peut paraitre faible mais lombaires en marmelade) Développé militaire pour le fun : 90kg Ça fait moins rêver tout de suite hein Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trypo Posted May 3, 2017 Author Report Share Posted May 3, 2017 Bah rêver peut-être pas ok t'es pas Ronnie, mais quand t'as des perfs comme les miennes crois moi qu'on peut trouver les tiennes sacrément bien élevées quand même... Après c'est vrai que perso je suis pas un mec trop dans le délire des perfs puis pas du tout fort de base donc je voit vite les choses en grand Nath78 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted May 3, 2017 Report Share Posted May 3, 2017 Il y a 5 heures, Trypo a dit : Après c'est vrai que perso je suis pas un mec trop dans le délire des perfs Moi non plus, j'en ai jamais rien eu à foutre des perfs et je n'ai jamais fait un seul cycle de force depuis que j'ai commencé le 1er octobre 2012 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trypo Posted May 3, 2017 Author Report Share Posted May 3, 2017 Idem jamais fait de force, bon aprés j'ai pas encore tes perfs non plus tu me diras Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted May 4, 2017 Report Share Posted May 4, 2017 El même temps ça sert a rien de chercher la perf, faut soulever/pousser suffisamment lourd pour prendre de la viande ok ! Mais faut surtout penser à ton muscle avant ta charge. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trypo Posted May 4, 2017 Author Report Share Posted May 4, 2017 Exactement, je pref largement sacrifier du poids sur la barre au profit d'une exécution nickel et d'une bonne contraction, d'un bon recrutement musculaire etc Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trypo Posted May 4, 2017 Author Report Share Posted May 4, 2017 Suite de la deuxième semaine test avec le Lower hier et le Push today Niveau sensation et intensité super rien à dire que ce soit au niveau des mollets (merci le combo "lourd"/congestion), des quads (merci le front squat et l'unilatéral en superset) ou des ischios (merci le FST-7). En revanche bah le pump reste toujours assez minime par rapport à la débauche d'énergie fournie et l'intensité mise, comme d'hab quoi (hormis mollets) mais un pote m'as dis qu'il trouvait que j'avais pris un peu niveau jambes donc si c'est réellement le cas c'est déjà une petit bataille de remporter vis-à-vis de ce point faible, à moi de continuer à bosser dur pour gagner la guerre Le Push comment dire...assez incroyable pour être franc^^ La légère pré-fatigue à la poulie (comme toujours) et la diminution du temps de repos (nouveauté par rapport à mon Push précédent, nouveauté qui s'applique également à tout mes autres trainings du programme actuel au passage) me permettent de mettre une intensité encore plus grande tout en conservant des charges conséquentes (relative à mon niveau bien entendu) pour le DC haltères et le DI haltères malgré que mes pecs n'ont pas une récup super et fatigue assez vite dans la séance donc très satisfait et quelque peu rassuré de ce côté là. Le FST-7 poulie basse tout simplement une tuerie, autant en terme de sensation que de pump et d'intensité, un pur plaisir franchement, bien mieux qu'à l'époque où j'avais testé pour la première fois (ça doit remonter à quelques mois de mémoire) ce qui confirme, même si je le savait déjà rien qu'avec le DC et DI haltères, exos que je pratique à l'année, le meilleur recrutement de mes pecs aux jours d'aujourd'hui. J'espère désormais qu'ils vont se décider à enfin exploser du coup Concernant les triceps, le Pull-Over Press c'est terrible @Maxime1988 ! Merci grandement pour la découverte, au passage je te confirme que le super set avec l'exo de la vidéo de Jamo est nickel aussi donc je part sur ça pour la suite Le FST-7 sur les élévations latérales en fin de séance fait plus que le job aussi pour achever la séance, comme vous vous en doutez surement A l'heure actuelle je suis complètement euphorique à l'idée d'attaquer ma prepa PDM avec de telles séances franchement (la semaine prochaine=repos, ça va être très dur de devoir patienter avant de débuter^^), d'autant plus en sachant qu'en parallèle la diète est millimétrée (d'ailleurs pour info 0 écart, même pas un p'tit choco par exemple ou quoi que ce soit, depuis un peu avant que je débute ma collaboration avec Max) et les ajustements nécessaires en cours de route seront optimaux vu qu'assurer par Max, pas de place à l'erreur donc. La partie chimie m'excite énormément aussi bien entendu, on vas pas se mentir, vu que Max à mis en place un sacré protocole avec de supers molécules et synergies, ça fait très pro et carré donc ça me plaît au plus haut point en tant que perfectionniste^^ En résumé, tout paraît clairement en place avec ce cocktail diète/training/chimie très travaillé, pour passer un énorme cap en terme de masse! BlackTrunks and NPNG 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted May 5, 2017 Report Share Posted May 5, 2017 de rien Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted May 5, 2017 Report Share Posted May 5, 2017 Il y a 16 heures, Trypo a dit : Pull-Over Press Je testerais bien ça... Faut que j'y pense Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trypo Posted May 5, 2017 Author Report Share Posted May 5, 2017 Tu devrais adorer logiquement Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted May 5, 2017 Report Share Posted May 5, 2017 Moi c'est le truc tout con que j'ai redécouvert la semaine dernière, c'est les extensions nuque barre EZ en 6/12reps, putain je mange une brulure et une congestion des enfers... Je le fait en biset avec les extensions pronation poulie haute (6/12 reps aussi forcément)... J'enchaine avec des extensions poulie à la corde en 15/20reps et je me termine avec du DC serré et une série de 100reps en BFR... Je te raconte pas la souffrance Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trypo Posted May 5, 2017 Author Report Share Posted May 5, 2017 Mdr ouais ça doit bien arracher en effet Franchement tu devrait grave kiffer cet exo à mon avis, hormis à la poulie et dips entre 2 bancs j'ai tjrs eu du mal à avoir des sensations niveau triceps sur des exos de base pour ce muscle du style barre au front, DC serré, extension nuque etc bah je peux te dire que je dispose enfin d'un exo qui me convient ça te donne une petite idée du potentiel de celui-ci Link to comment Share on other sites More sharing options...
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