cutler Posted January 9, 2017 Report Share Posted January 9, 2017 Salut à tous je m'appel lolo j'ai 23 ans j'ai pour projet de faire des compétitions de body en ifbb sa fait 4 ans que je m'entraîne je vien pour en apprendre un peu plus sur se forum voilou Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 9, 2017 Report Share Posted January 9, 2017 Recommence avec la trame obligatoire stp Prénom : Département ( numéro ) : Age : Poids : Taille : Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : Exercices favoris ? : Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : Hobbies / Passion ? : Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cutler Posted January 9, 2017 Author Report Share Posted January 9, 2017 Prénom :Laurent Dept :65. Âge: 23. Poids : 82 kg Taille : 177cm Sa fait 4 ans que je fait de la Muscu Exo favoris DVP couché. Objectif à atteindre : gagné une compétition en body plus de 85 kg. Passion : bodybuilding Je suis tomber sur se site par hasard Aucune pathologie ou autre. Je commence une cure la semaine prochaine Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoooan Posted January 9, 2017 Report Share Posted January 9, 2017 salut voici un exemple : il y a 11 minutes, cutler a dit : Je commence une cure la semaine prochaine diète et training bienvenue Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cutler Posted January 9, 2017 Author Report Share Posted January 9, 2017 Alors 410gr de glucides 180 gr de protéines 126gr de lipides Training : Lundi : pec triceps : dvp couche en superset, 4x12 écarté incliné , pec poulis vis à vis 4x12 , 4x12 tour du monde , super set dvp couché serré ,dips 4x12, triceps à la poulie haute avec barre 1m30 entre chaque série. Mardi: jambes mollets. Squat superset ,fente barre 4x12 leg curl et leg extension 4x12 après mollet à la presse horizontal 4x12 et mollet assis à la barre 4x12 1m30 entre chaque série Mercredi épaule abdos. Développer nuque superset 4serie, épaulé jeté 4x12,élévation latérale 4x12, oiseau 4x12 1m30 entre chaque série . Crunch 4 série jusqu'à l'échec 30s de repos entre chaque série , prières à la poulie 4serie a l'echec, crunch oblique 4 série de 50, relever de genou 4x20 Jeudi: dos biceps. Tirage poitrine en superset 4 série. Tirage horizontale 4x12. Rowing barre 4x12. Relever de buste lesté 4x12 avec 1m30 de repos entre chaque série Curl barre Z pupitre superset 4 série ciel barre droite 4x12 et curl concentration 4x12 1m30 entre chaque série. Vendredi : complément de la semaine mollet abdos Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoooan Posted January 9, 2017 Report Share Posted January 9, 2017 training http://forum.all-steroids.com/forum/58-mon-training/ diète http://forum.all-steroids.com/forum/47-mon-journ g kcal par poids de corps 410 g de glucide 1640 kcal 4.8 g 180 g de prot 720 kcal 2.11 g 126 g de lipide 1134 kcal 1.48 g total kcal 3494 kcal / jour ton métabolise de base et d'environ de : 3133 kcal il y a 17 minutes, cutler a dit : Alors 410gr de glucides 180 gr de protéines 126gr de lipides Training : Lundi : pec triceps : dvp couche en superset, 4x12 écarté incliné , pec poulis vis à vis 4x12 , 4x12 tour du monde , super set dvp couché serré ,dips 4x12, triceps à la poulie haute avec barre 1m30 entre chaque série. Mardi: jambes mollets. Squat superset ,fente barre 4x12 leg curl et leg extension 4x12 après mollet à la presse horizontal 4x12 et mollet assis à la barre 4x12 1m30 entre chaque série Mercredi épaule abdos. Développer nuque superset 4serie, épaulé jeté 4x12,élévation latérale 4x12, oiseau 4x12 1m30 entre chaque série . Crunch 4 série jusqu'à l'échec 30s de repos entre chaque série , prières à la poulie 4serie a l'echec, crunch oblique 4 série de 50, relever de genou 4x20 Jeudi: dos biceps. Tirage poitrine en superset 4 série. Tirage horizontale 4x12. Rowing barre 4x12. Relever de buste lesté 4x12 avec 1m30 de repos entre chaque série Curl barre Z pupitre superset 4 série ciel barre droite 4x12 et curl concentration 4x12 1m30 entre chaque série. Vendredi : complément de la semaine mollet abdos oublie par de mettre ta diète et ton training dans les bon topic détaille plus ta diète ( mais les calcule de tes calorie + les aliment avec les quantités + les marques de tes complément alimentaire et aussi les gramme ) diète : il y a une heure, cutler a dit : Je commence une cure la semaine prochaine poste ta cure Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bud Posted January 24, 2017 Report Share Posted January 24, 2017 Ifbb ! Bon courage alors. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cutler Posted January 24, 2017 Author Report Share Posted January 24, 2017 Pourquoi ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 24, 2017 Report Share Posted January 24, 2017 Sûrement parce que comme moi Bud en a vu et entendu un paquet parler d'IFBB et jamais y mettre les pieds. Beaucoup n'imaginent pas le niveau qu'il faut la bas... Je te souhaite de réussir Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cutler Posted January 24, 2017 Author Report Share Posted January 24, 2017 On verra bien écoute déjà si je peux gagné un concours amateurs se serai déjà bien Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 24, 2017 Report Share Posted January 24, 2017 Ben IFBB c'est amateur... Bud 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cutler Posted January 24, 2017 Author Report Share Posted January 24, 2017 Oui oui enfin je voulais dire sur des petites compète départemental ou régional dans un premier temps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bud Posted January 24, 2017 Report Share Posted January 24, 2017 Entre compètes amateurs et ifbb c'est quand même un univers différent et un niveau... autre. Mais on te souhaite tous de réussir hein. Simplement ne grille pas les étapes. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 24, 2017 Report Share Posted January 24, 2017 il y a 4 minutes, Bud a dit : Entre compètes amateurs et ifbb c'est quand même un univers différent et un niveau... autre. Je suis d'accord mais amateur c'est amateur... Le champion de France IFBB sera pas plus pro que le 3ème à une compét NAC, quelque soit le niveau Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bud Posted January 24, 2017 Report Share Posted January 24, 2017 C'pas fo ! Quand il me parle IFBB, j'éntends compète internationales. Pas locales. Ou alors tu dis direct que c'est compète dep. Comme la fédé FFForce que j'ai tu as du departemental, regionale et national. Et l'IPF. Bon là c'est plus la même vinaigrette. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
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