Clem.E Posted December 1, 2016 Report Share Posted December 1, 2016 Bonjour à tous je vous post ma diet pour avoir vos avis sur les modifications que je pourrais apporter afin de l'optimiser. -Poids : 76 Kg 14/15% bf -Taille :186 Cm -Ages :20 Ans -Kcal maintient : 2500 Kcal Kcal diète( posté ) :2200 Kcal -Objectif : (seche) - suplément : whey, omega 3 Multivitamine créatine glutamine bcaa booster 2)Ratio : -protein 196g -glucide 186g -lipide 80g Quel que détaille pour mieux comprendre ma diet : -Je suis un ancien obèse (120kg) j'ai donc mon métabolisme trés lent. -Petit Déjeuner 7h/ Collation1 10h/ Déjeuner 12h45/ Gouter(postworkout) 16h/ Diner 19h/ Collation2 23h. J'utilise cette diet depuis 3 mois environ -300/500g semaine Question: Ma diet est elle equilibré ? Les aliment choisi sont il intéressant où d'autre serais mieux ? Je compte d'ici 1 ou 2 mois faire ma première cure ( je posterait ma cure aussi pour avoir vos avis et conseille ) et j'aimerais savoir si sous cure je doit augmenter mes ratio de prot/glu/lip pars pdc ? Voila merci a tous de m'avoir lu et pour vos futur réponse Link to comment Share on other sites More sharing options...
toons62 Posted December 1, 2016 Report Share Posted December 1, 2016 Personne je remplacerais la compote du petit déjeuner par un fruit frais (banane, kiwi, pomme...) 2g d'huile de noix à midi? Prend en 10g Même remarque pour le dîner. Moi personnellement j'alterne entre huile d'olive et huile de colza. En post workout je ne prend pas de lipides, c'est à ce moment que tu as besoin d'absorber les aliments au plus vite. Les lipides ralentissent l'assimilation. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 1, 2016 Report Share Posted December 1, 2016 Compote de pommes => 1 banane Blanc de dinde => si tranches industriels prend de la vraie dinde ou vrai poulet (pas d'excuse de tarif, quand on cherche on trouve au même prix au kilo) Banane du goûter => 1 fruit moins "riche" genre une pomme ou 150gr de framboises (bourrées d'anti oxydant et peu chères surgelées) Huile de noix => quitte à virer quelques amandes pour équilibrer le ratio de lipides, met 10gr midi et soir (si tu es juste niveau budget prend Colza c'est top aussi niveau équilibre omégas 3 et 6) Ps : très peu de poudre c'est top Ps2 : c'est très bien par rapport à certaines diètes horribles qu'on voit Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clem.E Posted December 1, 2016 Author Report Share Posted December 1, 2016 Merci de vos réponse Ok je vais modifier mes glucide post workout pars une pomme a la place de la banane et pour le petit dej la compote pars une banane ( mon fruit préférer) Pour le blanc de dinde ce sont bien de vrai blanc j’évite au max l’industrielle trop de sel. Et j'ai encors une question pour ma futur cure je compte prend clen+t3 a votre avis je devrais augmenter mes glucide ou prot pour pas trop bouffer de muscle ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
toons62 Posted December 1, 2016 Report Share Posted December 1, 2016 Clen+T3? Tu dois pas être bien gras, tu as vraiment besoin de ça? après ça je ne sais pas je laisse les experts répondre je ne suis pas calé sur le sujet. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clem.E Posted December 1, 2016 Author Report Share Posted December 1, 2016 J'ai énormément de graisse stocker au ventre a cause de mon ancienne obesité tout le reste est "propre". Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted December 1, 2016 Report Share Posted December 1, 2016 Il y a 2 heures, VeuveBlack a dit : Huile de noix => quitte à virer quelques amandes pour équilibrer le ratio de lipides, met 10gr midi et soir (si tu es juste niveau budget prend Colza c'est top aussi niveau équilibre omégas 3 et 6) Regard l'huile de lin un ratio encore plus intéressant mais un peu plus chère Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 1, 2016 Report Share Posted December 1, 2016 Il y a 4 heures, Clem.E a dit : Ok je vais modifier mes glucide post workout pars une pomme a la place de la banane et pour le petit dej la compote pars une banane ( mon fruit préférer) Autant pour moi je ne savais pas que c'était post WO, dans ce cas la banane ça va... Mais les glucides post WO c'est une légende, privilégie le pré WO et l'intra Quand on fait une course de voiture on fait le plein avant et pendant pas après, la c'est pareil Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted December 1, 2016 Report Share Posted December 1, 2016 Pas mal la comparaison je kiff ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clem.E Posted December 2, 2016 Author Report Share Posted December 2, 2016 Le 01/12/2016à17:59, VeuveBlack a dit : Autant pour moi je ne savais pas que c'était post WO, dans ce cas la banane ça va... Mais les glucides post WO c'est une légende, privilégie le pré WO et l'intra Quand on fait une course de voiture on fait le plein avant et pendant pas après, la c'est pareil Mon repas du midi et 3h30 avant mon entrainement pour profiter des glucide de fin de digestion + un booster gluta( même si sa sert a rien askip ? ) et en intra des bcaa ( pas de glucide je stock trop vite ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 2, 2016 Report Share Posted December 2, 2016 3h30 avant Putain je bouffe comme un goret à 14h pour m'entrainer à 15h30 perso... Link to comment Share on other sites More sharing options...
toons62 Posted December 2, 2016 Report Share Posted December 2, 2016 Moi 1h avant lol ça ne me pose pas de problemes Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 2, 2016 Report Share Posted December 2, 2016 Oui mais toi tu as un métabolisme d'enculé ça compte pas ........................................ toons62 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
toons62 Posted December 2, 2016 Report Share Posted December 2, 2016 il y a 13 minutes, VeuveBlack a dit : Oui mais toi tu as un métabolisme d'enculé ça compte pas ........................................ J'avoue j'ai poster ma diète sur mon journal d'ailleurs si tu veux être écoeuré tu peux y jeter un oeil mdr Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 2, 2016 Report Share Posted December 2, 2016 J'ai volontairement pas regardé (c'est pas un blague) toons62 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts