yoooan Posted October 21, 2016 Report Share Posted October 21, 2016 salut a tous voici enfin mon training n'hésiter a donner votre avis (pour infos je suis toujours pas en cure Lundi abdo rotation du buste avec baton :(echauffement) levé de jambes sur banc avec haltéres: 3x12 rep flexion latérale du buste avec une haltéres: 3x12 rep crunch : 3x12 rep Mardi : repos Mercredi : pec et triceps triceps a la poulie haute mains en pronation :3x12 rep (echauffement) developpé couché :rep 6a10 developpé incliné 45° : 3x10 rep dips : 3x à l'échec ecartes haltères 3x10/12 rep Jeudi : dos tirage poitrine a la poulie haute :3x12 rep (echauffement) tirage horizontal a la barre mains en pronation : 3x8/10 rep soulevé de terre :rep 3a6 tirage bras tendus a la poulie haute : 3x10 rep Vendredi : Biceps/Triceps Biceps flexion des avant bras a la barre: 3x12 rep flexion des avant bras avec haltéres prise marteau: 3x12 rep flexion des avant bras a la barre au banc: 3x12 rep flexion des avant bras a la barre mains en pronation: 3x12 rep Triceps Triceps a la poulie haute mains en pronation: 3x12 rep développé couché mains resserrées: 3x12 rep extension des avant bras a la barre couché sur un banc: 3x12 rep avant bras flexion des poignets a la barre: 3x12 rep Samedi : Cuisses/Mollets extension des jambes a la machine :rep 10 (echauffement) Squat :rep 6a8 soulever de terre jambes tendus flexion du buste en avant : 3 rep 10 mollets extension des pieds a la barre: rep 8/10 dimenche: Epaules/Trapèzes développé haltéres assis: rep 8/10 élévation latérale buste penché en avant: 3x8/10 rep élévation latérale des bras avec haltéres: 3x8/10 rep élévation en avant a la barre: 3x8/10 rep tirage vertical a la barre :rep 8/10 Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoooan Posted January 23, 2017 Author Report Share Posted January 23, 2017 salut a tous voici ma séance d'aujourd'hui : j'aimerais avoir avis training du 23-01-2017 ( Yoan ) PDM (environ a 4300 kcal 103 kg )mollet - abdominaux mollet :extension des pieds a la barre debout : extension des pieds au haltères sur un pied 3 série 10 a 15 rep ( en léger 20 kg une seul main ) abdominaux :flexion latérale du buste avec une haltères: 3 serie 10 a 12 rep levé de jambes sur banc avec (une) haltères : crunch : grenage : 1 min de Gainage frontale ( 0 min de repo ) 1 min de Gainage latérale gauche ( 0 min de repo ) 1 min de Gainage latérale droite fin Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted January 23, 2017 Report Share Posted January 23, 2017 pourquoi tu fais du crunch pour " le haut " des abdos et les autres zones en " lourd " ? yoooan 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 23, 2017 Report Share Posted January 23, 2017 Relevés de jambes avec haltère ?? On fait comment ça sans la prendre sur la gueule ??! yoooan 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoooan Posted January 23, 2017 Author Report Share Posted January 23, 2017 il y a 5 minutes, VeuveBlack a dit : Relevés de jambes avec haltère ?? On fait comment ça sans la prendre sur la gueule ??! dessoler j'ai pas d'image j'ai qu'une vidéo (malheureusement ses fromhumantogod ) vidéo a 6 min 20 s je relever pas trop haut mais quand même assez pour que sa travail (a peu prés comme la vidéo ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoooan Posted January 23, 2017 Author Report Share Posted January 23, 2017 il y a 36 minutes, Maxime1988 a dit : pourquoi tu fais du crunch pour " le haut " des abdos et les autres zones en " lourd " ? pour travail le grand droit flexion latérale du buste avec une haltères pour les obliques levé de jambes sur banc avec (une) haltères pour le V Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 23, 2017 Report Share Posted January 23, 2017 Merci pour la vidéo mais j'aurais trop peur perso... Et ce que Max voulait savoir c'est pourquoi du PDC au crunch mais du lourd pour le reste ?! yoooan 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoooan Posted January 23, 2017 Author Report Share Posted January 23, 2017 il y a 9 minutes, VeuveBlack a dit : Et ce que Max voulait savoir c'est pourquoi du PDC au crunch mais du lourd pour le reste ?! a dessoler j'avais pas compris merci pour le conseil pour la prochaine séance je métrer un disque de fonte sur le torse Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted January 23, 2017 Report Share Posted January 23, 2017 Tu parle bien du crunch au sol ( pas des sit-up ou autres ) ? ? car lester sur cet exos c'est vraiment pas pratique ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoooan Posted January 23, 2017 Author Report Share Posted January 23, 2017 Ou sol Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 24, 2017 Report Share Posted January 24, 2017 Ben la sur ta photo tu lèves le buste entier donc c'est sit-up, les crunchs tu relèves que les épaules. yoooan 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted January 24, 2017 Report Share Posted January 24, 2017 Je confirme c'est des sit-up ton exos et il ne faut jms bloquer les pieds justement . moi je le fais bras devant , pieds non bloqués mouvement ultra clean . Encore plus lent et plus propre que le mec : yoooan 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoooan Posted January 24, 2017 Author Report Share Posted January 24, 2017 je relève pas jusque en haut (je fait pour garder les abdominaux contacter ) il y a 11 minutes, Maxime1988 a dit : il ne faut jms bloquer les pieds justement ses note je fait aussi de temps en temps (pour varier )(voir vidéo a 30 s ) idm je relève pas jusque en haut mais la je mais un disque de fonte et je mais pieds sur le banc Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoooan Posted January 24, 2017 Author Report Share Posted January 24, 2017 training du 24-01-2017 ( Yoan ) PDM (environ 4300 kcal 103 kg )pectorauxtriceps a la poulie haute a une main (échauffement pour le coude ) développe incliné (45°) haltères 3 série de 6 a 8 reps développé couché barre (environ 5 séries progressives j'augmente les charge d'environ 20 kg a chaque série ) ensuite écartés haltères 6 séries dips ( pour finir avec un exercice pour étirer les pec ) temps de repos 1 a 1.30 min 3 série en poids du corps (pas la possibilité de faire avec des poids ) a l’échec ( environ 14 reps ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted January 24, 2017 Report Share Posted January 24, 2017 aucune technique d'intensification ? yoooan 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoooan Posted January 24, 2017 Author Report Share Posted January 24, 2017 @Maxime1988Maxime1988 l'intensification sa consiste a (s'entraîner à l'échec , répétitions forcées , répétitions dégressives ... ) ou ses autres chose ( je suis pas très fort niveau training ) Merci pour l'info je vais étudier des que j'ai le temps (technique d'intensification) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted January 24, 2017 Report Share Posted January 24, 2017 oui drop set , rest pause , superset etc yoooan 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoooan Posted January 25, 2017 Author Report Share Posted January 25, 2017 re a tous training du 25-01-2017 (Yoan) PDM (environ 4300 kcal 103 kg ) durée séance 2 heure dos rowing barre au mur (échauffement) (environ 5 séries progressives ) (une seul série dégressives a l’échec ) avec 0 min de temps de repos rowing a la barre en pronation ( oui encore du rowing ) 3 série dégressives a l’échec temps de repos 1 min tirage bras tendus a la poulie haute 3 série normal temps de repos 2 min environ : soulever de terre (6 séries progressives j'augmente les charge d'environ 20 kg a chaque série (6 reps) ) 3 série 3 a 6 reps (rest pause) avec des temps de repos de 3 min Pull-over à la poulie haute 3 série en léger 12 reps n'hésiter pas a donner votre avis Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted January 26, 2017 Report Share Posted January 26, 2017 Tu peux aussi faire toutes sortes de row avec haltère ( unilatéral , bilatéral , sur banc incliné , banc plat ) . Du tirage vertical en prise neutre , du nuque , supination , à un bras . Toutes sorte de row à la poulie basse . Du row menton Pull over avec haltère shrug du rack pull enfin c'est pas ce qui manque les exos dos ainsi que les intensifications yoooan 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 26, 2017 Report Share Posted January 26, 2017 Putain dailleurs tu me fais penser que y a plus de seal row dans mon programme, à voir prochaine phase car j'aimais bien yoooan 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoooan Posted January 26, 2017 Author Report Share Posted January 26, 2017 training du 26-01-2017 (Yoan) PDM (environ 4300 kcal 103 kg ) durée séance 30 min vélo (d'appartement) 30 min le jeudi ses mon jours de repos je fait que de la cardio le programme que je compte faire demain (vendredi ) biceps, avant bras, triceps développé couché mains resserrées (environ 5 séries progressives j'augmente les charge d'environ 20 kg a chaque série ) (supersets ) Barre-front sur banc a la barre Z série 3 10 a 12 reps + curl haltère prise marteau assis sur banc série 3 10 a 12 reps (supersets ) Triceps a la poulie haute (mains pronation ) série 3 10 a 12 reps + curl barre Z sur banc série 3 10 a 12 reps curl barre droit debout prise supination 3 série (congestion) environ 18 reps en léger extension des avant bras a la barre droit en supination assie sur le banc 3 série normal 10 a 12 reps mon programme par semaine : lundi : dos mardi : repos (EPS école sport ) mercredi : pec jeudi : abdominaux/mollet vendredi : Biceps / Triceps samedi : Cuisse dimanche : Épaule/Trapèzes vidéo rappel 2 min 40https://www.youtube.com/watch?v=-2OcMRi474I Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted January 26, 2017 Report Share Posted January 26, 2017 Qu'il faut que tu organise tes séances en fonction de tes point faibles ainsi que ton split . sinon bonne séance yoooan 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoooan Posted January 28, 2017 Author Report Share Posted January 28, 2017 28-01-17 Yoan Cuisses flexion du buste en avant 3 série ( 6 séries progressives j'augmente les charge d'environ 20 kg a chaque série ) en dégressif a l’échec + Squat 3 série (6 séries progressives j'augmente les charge d'environ 20 kg a chaque série ) en dégressif a l’échec + 3 série de soulever de terre jambes tendus de 10 a 12 reps (supersets ) + chaise au mur 1 min + ou - + leg extension des jambes a la machine 3 série en dégressif a l’échec Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted January 28, 2017 Report Share Posted January 28, 2017 flexion de buste en avant c'est du good morning ? yoooan 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 29, 2017 Report Share Posted January 29, 2017 Tiens d'ailleurs ton avis sur le good morning stp @Maxime1988 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts