Allnaturallol Posted July 12, 2016 Report Share Posted July 12, 2016 Bonjour à toute la communauté , Voici la diète prise de masse que je suis actuellement , j'aimerai savoir ce que vous en pensez , si vous avez des conseils à me donnez ou autres . Mon but étant de prendre un maximum de muscles . Matin 7h15 petit déjeuner : -100 gr flocons d'avoine ( chauffé dans une casserole d'eau bouillante ) -30gr de whey -1 banane -1 citron avec de l'eau chaude -1/2 pomelos -20 gr raisins secs -40 miel -20 gr amandes décortiquées 8h30 : Muscu 10h00 : Post workout -30 gr de whey ( 5gr BCAA , 4gr glutamine et 2gr créatine ) -30 gr flocons d'avoine 12h00 Déjeuner : -300 gr riz basmati ( cuit ) -195 gr escalopes de dindes ou poulet ( pesée avant cuisson ) -200gr champignons émincés ( pesée avant cuisson ) -20 cl huile d'olive -1 thé vert -1 kiwi -1 abricot -1 banane -quelques fruits rouges 16h00 collation : -Omelette de 3 oeuf entiers -8gr amandes décortiquées -30gr flocons d'avoine -1 fruits ( pomme , nectarine , poire etc... ) -1 gr créatine 20h00 dîner : -1boîte de sardines à l'huile d'olives -600gr de légumes ( haricots verts + epinards +brocolis ) -20cl huile d'olive -1 thé vert -1 pomme -1 nectarine -30 gr pruneaux -1 gr créatine -quelques fruits rouges 22h00 Avant de dormir : -300gr fromage blanc 0% -20gr beurre de cacahuète ( sans huile de palme ) -1 capsule de zinc . Sachant que 2 fois dans la semaine , je mange du boeuf à 5% de matière grasse . Je tiens à préciser que je peut poster des photos de mon physique si besoin pour montrer ce qui doit être à améliorer . Voilà , maintenant je suis a l'attente de vos cher conseils . Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted July 12, 2016 Report Share Posted July 12, 2016 il y a une heure, Allnaturallol a dit : Matin 7h15 petit déjeuner : -100 gr flocons d'avoine ( chauffé dans une casserole d'eau bouillante ) -30gr de whey Prend des œufs plus intéressant -1 banane -1 citron avec de l'eau chaude -1/2 pomelos -20 gr raisins secs -40 miel -20 gr amandes décortiquées Trop de sucre rapide à mon gouts 8h30 : Muscu Intra Workout ??? 10h00 : Post workout -30 gr de whey ( 5gr BCAA , 4gr glutamine et 2gr créatine ) -30 gr flocons d'avoine 12h00 Déjeuner : -300 gr riz basmati ( cuit ) -195 gr escalopes de dindes ou poulet ( pesée avant cuisson ) -200gr champignons émincés ( pesée avant cuisson ) -20 cl huile d'olive -1 thé vert -1 kiwi -1 abricot -1 banane -quelques fruits rouges Trop de sucre rapide encore une fois 16h00 collation : -Omelette de 3 oeuf entiers Le mieux reste les oeuf au plat avec le jaune encore liquide -8gr amandes décortiquées -30gr flocons d'avoine -1 fruits ( pomme , nectarine , poire etc... ) -1 gr créatine 20h00 dîner : -1boîte de sardines à l'huile d'olives -600gr de légumes ( haricots verts + epinards +brocolis ) -20cl huile d'olive -1 thé vert -1 pomme -1 nectarine -30 gr pruneaux -1 gr créatine -quelques fruits rouges Sucre Rapide encore une fois (tu risque de stocker du gras) 22h00 Avant de dormir : -300gr fromage blanc 0% STOP pas de produit laitier /!\ mauvais pour la santé /!\ -20gr beurre de cacahuète ( sans huile de palme ) -1 capsule de zinc . Sachant que 2 fois dans la semaine , je mange du boeuf à 5% de matière grasse . Je tiens à préciser que je peut poster des photos de mon physique si besoin pour montrer ce qui doit être à améliorer . Quel est ton objectif en PDM ? Ton poids Actuel et ton BF ? Je laisse le soin au reste de la commu pour voir ce qui a corriger toons62 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Allnaturallol Posted July 12, 2016 Author Report Share Posted July 12, 2016 il y a 5 minutes, Styfler a dit : Quel est ton objectif en PDM ? Ton poids Actuel et ton BF ? Je laisse le soin au reste de la commu pour voir ce qui a corriger Gagner plus de force et de volume surtout au niveau des pec et en bf je dois être à 12-13% j'ai du prendre un peu de gras mais mes performance augmentent et le physique aussi mais pas beaucoup . Je suis à 74kg actuellement . Je peut t'envoyer une photo si tu veut pour que tu puisse voir aussi ce qu'il y a à améliorer . Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted July 12, 2016 Report Share Posted July 12, 2016 Tout doit être pesé cru et comptabilisé en gramme. Stipuler 1 fruit, 1/2 agrume, ne sert à rien. Par ailleurs ce serait bien de calculer les ratios. http://www.les-calories.com/calculs.html Link to comment Share on other sites More sharing options...
Allnaturallol Posted July 12, 2016 Author Report Share Posted July 12, 2016 Il y a 2 heures, Styfler a dit : il y a 4 minutes, bulldog a dit : Tout doit être pesé cru et comptabilisé en gramme. Stipuler 1 fruit, 1/2 agrume, ne sert à rien. Par ailleurs ce serait bien de calculer les ratios. http://www.les-calories.com/calculs.html Je suis actuellement à 3800 kcal , 375 gr de glucides , 109gr de lipides et 185 gr de protéine . Je m'excuse pour le bug ci-dessus j'arrive pas à faire partir le paragraphe . Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted July 12, 2016 Report Share Posted July 12, 2016 Un peu trop chargé en glucides. Ta diète peux évoluer et tu peux augmenter les glucides au fur et à mesure, c'est une possibilité. Comme tu le proposais, poste une photo en masquant ton visage. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Allnaturallol Posted July 12, 2016 Author Report Share Posted July 12, 2016 D'accord j'en posterai une demain matin au réveil merci bulldog . Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 12, 2016 Report Share Posted July 12, 2016 Et @Styfler qui prend du temps pour te répondre tu ignores !? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Allnaturallol Posted July 13, 2016 Author Report Share Posted July 13, 2016 Il y a 8 heures, VeuveBlack a dit : Et @Styfler qui prend du temps pour te répondre tu ignores !? Autant pour moi je pensais l'avoir marqué avec bulldog je m'en excuse . Merci aussi à Styfler pour ta réponse détaillée Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted July 13, 2016 Report Share Posted July 13, 2016 il y a une heure, Allnaturallol a dit : Autant pour moi je pensais l'avoir marqué avec bulldog je m'en excuse . Merci aussi à Styfler pour ta réponse détaillée Pas de souci, comme dit Bulldog mode les glucides progressivement et autant de fruit est peu recommandé Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted July 13, 2016 Report Share Posted July 13, 2016 Monte* Link to comment Share on other sites More sharing options...
Allnaturallol Posted July 13, 2016 Author Report Share Posted July 13, 2016 D'accord mais du coup je dois juste enlever quelques fruits ou enlever des fruits en rajoutant par exemple des flocons d'avoine ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted July 13, 2016 Report Share Posted July 13, 2016 Visite ca, lis aussi la nutrition de la force de julien venesson et tous est ecrit plus haut Link to comment Share on other sites More sharing options...
Allnaturallol Posted July 13, 2016 Author Report Share Posted July 13, 2016 à l’instant, Styfler a dit : Visite ca, lis aussi la nutrition de la force de julien venesson et tous est ecrit plus haut D'accord je vais aller regarder , je te remercie de ta réponse Link to comment Share on other sites More sharing options...
Allnaturallol Posted July 13, 2016 Author Report Share Posted July 13, 2016 Après je sais que j'ai un métabolisme rapide . Link to comment Share on other sites More sharing options...
Allnaturallol Posted July 13, 2016 Author Report Share Posted July 13, 2016 Mais du coup je devrais enlever quelques fruits pour par exemple monter les féculents ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Allnaturallol Posted July 13, 2016 Author Report Share Posted July 13, 2016 Voici une photo de mon physique actuellement . J'ai une question qui me perturbe mais est ce que je garderai ces poignées d'amour pour toujours ou ya t'il une possibilité en prise de masse de camoufler cet effet là ? Dois je continuer tout simplement ma prise de masse ou bien je dois arrêter ma prise de masse ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
NPNG Posted July 13, 2016 Report Share Posted July 13, 2016 Tu nas vraiment pas besoin de cure tu choisis la solution de facilité la tu débutes la musculation ta marge de progression sans produit et énorme encore .. un training et une diète de qualité te feront progresser. Et oui tu peux les perdrent il te suffit juste de faire une sèche Link to comment Share on other sites More sharing options...
Allnaturallol Posted July 13, 2016 Author Report Share Posted July 13, 2016 il y a 46 minutes, NPNG a dit : Tu nas vraiment pas besoin de cure tu choisis la solution de facilité la tu débutes la musculation ta marge de progression sans produit et énorme encore .. un training et une diète de qualité te feront progresser. Et oui tu peux les perdrent il te suffit juste de faire une sèche D'accord après il est vrai que je me renseigne sur ce forum à propos des steroides mais pourrais-je continuer ma prise de masse pour essayer de gagner plus de muscle ( et pour gagner de la force ) en espérant gagner par exemple plus de haut de pec avec de la largeur au niveau du dos pour ensuite sécher ou devrais-je sécher maintenant ? Merci de ta réponse . Link to comment Share on other sites More sharing options...
Allnaturallol Posted July 13, 2016 Author Report Share Posted July 13, 2016 Car la en ce moment les performances sur les gros exercice monte petit à petit . Link to comment Share on other sites More sharing options...
NPNG Posted July 13, 2016 Report Share Posted July 13, 2016 Oui tu peux continuer ta pdm contrôle bien les calories pour limiter le gras et tu feras une sèche au moment voulu. Pour le haut du pêc privilégié de développer incliner ecarte incliner ect et pour la largeur du dos Traction prise large tout ce qui est tirage vertical te forgerà un dos en V Link to comment Share on other sites More sharing options...
Allnaturallol Posted July 13, 2016 Author Report Share Posted July 13, 2016 il y a 4 minutes, NPNG a dit : Oui tu peux continuer ta pdm contrôle bien les calories pour limiter le gras et tu feras une sèche au moment voulu. Pour le haut du pêc privilégié de développer incliner ecarte incliner ect et pour la largeur du dos Traction prise large tout ce qui est tirage vertical te forgerà un dos en V D'accord je te remercie pour tes réponses précises . Je vous tiendrais au courant si j'ai besoin d'autres conseils/précisions et je vous montrerai mon évolution au cure de ma prise de masse . NPNG 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Allnaturallol Posted July 17, 2016 Author Report Share Posted July 17, 2016 Le 13/7/2016à21:46, NPNG a dit : Oui tu peux continuer ta pdm contrôle bien les calories pour limiter le gras et tu feras une sèche au moment voulu. Pour le haut du pêc privilégié de développer incliner ecarte incliner ect et pour la largeur du dos Traction prise large tout ce qui est tirage vertical te forgerà un dos en V Et aussi puis je me permettre un cheat meal par semaine ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
NPNG Posted July 17, 2016 Report Share Posted July 17, 2016 Oui aussi Link to comment Share on other sites More sharing options...
Allnaturallol Posted July 17, 2016 Author Report Share Posted July 17, 2016 D'accord je te remercie NPNG 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
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